很难受,为什么总是控制不住抠脸和照镜子看皮肤状态?

匿名用户
#焦虑#自虐#困惑
我从小底子挺好的,是别人眼里的长的好看的,但是小时候青春期开始长痘,然后我到现在都清晰记得严重的时候同学惊讶的目光,然后会有同学议论我脸上有多少痘痘,回家我妈也老说我脸毁了一点都不好看了,虽然现在已经好多了但是留疤了不过也不明显又成别人眼里好看的了,但是起那种小疙瘩我还是忍不住扣,我好像不允许有小凸起和小黑头,我打算过段时间做医美祛痘印缩毛孔来着,小时候有一段时间特别焦虑,一照镜子就是一个小时不停的扣,然后扣完感觉自己面目全非又不停的买药看医生买护肤品,就这么循环往复,但其实我没长痘之前我不怎么关注自己长相,再后来初高中我一直情绪不稳定,我有时候会把情绪发泄在脸上,然后我妈老说我长相,有时候再加上同学说我我就会回家大哭冲我妈吼让她闭嘴,再后来遇到了好朋友她们都鼓励我也不随意评价也不觉得我脸有多严重,然后慢慢的好多了,其实我妈对我影响挺大的,不是所有父母都爱自己孩子,她一直都不见得我好,喜欢无休止扭曲放大我的缺点辱骂我贬低我,我在她眼里根本没有缺点,我现在不愿意跟她计较,我也不想跟她缓和关系,反正已经断的差不多了,我没必要在她身上浪费我的精力,而且我本来跟她也不亲我是爷爷奶奶带大的,我爸也不管她的行为,一个原因是我根本不跟他说我妈怎么对我因为我知道他不管事只在乎自己,第二个原因是我妈每次都趁着我爸不在冲我身上发脾气,把我当出气筒,她过的不好就往我身上撒气,各种道德谴责我诅咒我小时候一下班回家看我不写作业就天天掐我大腿根,长大了她就放弃管我了,因为她又生了我妹而已明白了吧 我的很多创伤经历都离不开我原生家庭,可能最开始对我有一点爱意吧,但是因为从小不是她养大我根本不听她的,初中爷爷奶奶走后我跟家里就基本上只有最基本的拿钱吃饭这种了,我们没有心灵交流,我不听她的也跟她对着干因为我不认同她,我从小自我意识很强,天呐跑题好多,所以渐渐的她就越来越讨厌我,我见过她爱人的样子,小时候在家我看着她把我妹带大到小学,所以我知道她不爱我,没事这件事我通过朋友和自我疗愈早就接受了 但是有时候还是控制不住扣脸不知道怎么办,感觉自己再扣就脸全毁了的时候才会停止,但是内心还是会谴责自己,我知道我应该理解自己安慰自己但是我只能偶尔这样做,现在照镜子已经是习惯了,但是我根本不想这样,我这样很难受很难受,我不知道该怎么办

我从小底子挺好的,是别人眼里的长的好看的,但是小时候青春期开始长痘,然后我到现在都清晰记得严重的时候同学惊讶的目光,然后会有同学议论我脸上有多少痘痘,回家我妈也老说我脸毁了一点都不好看了,虽然现在已经好多了但是留疤了不过也不明显又成别人眼里好看的了,但是起那种小疙瘩我还是忍不住扣,我好像不允许有小凸起和小黑头,我打算过段时间做医美祛痘印缩毛孔来着,小时候有一段时间特别焦虑,一照镜子就是一个小时不停的扣,然后扣完感觉自己面目全非又不停的买药看医生买护肤品,就这么循环往复,但其实我没长痘之前我不怎么关注自己长相,再后来初高中我一直情绪不稳定,我有时候会把情绪发泄在脸上,然后我妈老说我长相,有时候再加上同学说我我就会回家大哭冲我妈吼让她闭嘴,再后来遇到了好朋友她们都鼓励我也不随意评价也不觉得我脸有多严重,然后慢慢的好多了,其实我妈对我影响挺大的,不是所有父母都爱自己孩子,她一直都不见得我好,喜欢无休止扭曲放大我的缺点辱骂我贬低我,我在她眼里根本没有缺点,我现在不愿意跟她计较,我也不想跟她缓和关系,反正已经断的差不多了,我没必要在她身上浪费我的精力,而且我本来跟她也不亲我是爷爷奶奶带大的,我爸也不管她的行为,一个原因是我根本不跟他说我妈怎么对我因为我知道他不管事只在乎自己,第二个原因是我妈每次都趁着我爸不在冲我身上发脾气,把我当出气筒,她过的不好就往我身上撒气,各种道德谴责我诅咒我小时候一下班回家看我不写作业就天天掐我大腿根,长大了她就放弃管我了,因为她又生了我妹而已明白了吧 我的很多创伤经历都离不开我原生家庭,可能最开始对我有一点爱意吧,但是因为从小不是她养大我根本不听她的,初中爷爷奶奶走后我跟家里就基本上只有最基本的拿钱吃饭这种了,我们没有心灵交流,我不听她的也跟她对着干因为我不认同她,我从小自我意识很强,天呐跑题好多,所以渐渐的她就越来越讨厌我,我见过她爱人的样子,小时候在家我看着她把我妹带大到小学,所以我知道她不爱我,没事这件事我通过朋友和自我疗愈早就接受了 但是有时候还是控制不住扣脸不知道怎么办,感觉自己再扣就脸全毁了的时候才会停止,但是内心还是会谴责自己,我知道我应该理解自己安慰自己但是我只能偶尔这样做,现在照镜子已经是习惯了,但是我根本不想这样,我这样很难受很难受,我不知道该怎么办

365阅读
·4回答
收藏
你好,我是SelenaWʕᵔᴥᵔʔ。你好像被这种反复抠脸的行为困住很久了,手指摸到皮肤时的触感,镜子前站多久,这些动作背后藏着多少焦虑和自我拉扯啊……其实很多人被原生家庭的伤痕困住时,都会不自觉地把身体当成战场,皮肤上的小凸起可能变成了“不够好”的标记,抠下去那一刻像是在说“看,我可以控制这个瑕疵,就像我能控制自己的存在感一样”。在你小时候,母亲的评价像刀子,青春期又被同学议论,这些声音早就在心里生根发芽了。现在哪怕朋友夸你好看,那个“我不够好”的声音还是会跳出来,对吧?其实皮肤是你和外界对话的镜子,每次抠破结痂都在重复验证“我不值得被爱”的旧伤。试试看下次想抠的时候,把指甲掐进掌心代替,疼是疼,但这是你给自己的信号:“停,我在保护自己”。或者涂厚厚的遮瑕膏,把镜子倒过来放,让那些小瑕疵暂时消失。不是在逃避,而是在给伤口结痂的时间。医美能抚平痘印,但修补不了心里那个缺口。找个能陪你一起倾诉的心理咨询师吧,把你妈当年说你的那些话说给她听,让她帮你撕碎那些“你应该完美”的话。皮肤是你自己的,想怎么折腾都是你的自由,但别让别人的声音继续在你皮囊上扎钉子了。去吃顿火锅烫破嘴,哭一场哭花妆,看看谁还在乎你脸上有没有坑。你值得活得糙一点,野一点,连疤痕都是勋章。世界和我爱着你❤️

你好,我是SelenaWʕᵔᴥᵔʔ。你好像被这种反复抠脸的行为困住很久了,手指摸到皮肤时的触感,镜子前站多久,这些动作背后藏着多少焦虑和自我拉扯啊……其实很多人被原生家庭的伤痕困住时,都会不自觉地把身体当成战场,皮肤上的小凸起可能变成了“不够好”的标记,抠下去那一刻像是在说“看,我可以控制这个瑕疵,就像我能控制自己的存在感一样”。在你小时候,母亲的评价像刀子,青春期又被同学议论,这些声音早就在心里生根发芽了。现在哪怕朋友夸你好看,那个“我不够好”的声音还是会跳出来,对吧?其实皮肤是你和外界对话的镜子,每次抠破结痂都在重复验证“我不值得被爱”的旧伤。试试看下次想抠的时候,把指甲掐进掌心代替,疼是疼,但这是你给自己的信号:“停,我在保护自己”。或者涂厚厚的遮瑕膏,把镜子倒过来放,让那些小瑕疵暂时消失。不是在逃避,而是在给伤口结痂的时间。医美能抚平痘印,但修补不了心里那个缺口。找个能陪你一起倾诉的心理咨询师吧,把你妈当年说你的那些话说给她听,让她帮你撕碎那些“你应该完美”的话。皮肤是你自己的,想怎么折腾都是你的自由,但别让别人的声音继续在你皮囊上扎钉子了。去吃顿火锅烫破嘴,哭一场哭花妆,看看谁还在乎你脸上有没有坑。你值得活得糙一点,野一点,连疤痕都是勋章。世界和我爱着你❤️

6
评论
分享
你的经历让我感受到你内心经历了巨大的痛苦和挣扎,而你在这样的环境下依然坚持自我成长,这本身已经非常值得被肯定。关于你提到的“扣脸”困扰和原生家庭创伤,我想和你分享一些思考方向,或许能为你提供新的视角:1.「皮肤」可能成为你内心战争的替罪羊你描述的扣脸行为很像一种「躯体化」的自我攻击——当语言无法承载那些被否定、被羞辱的痛苦时,身体就成为了情绪的出口。你母亲对你外表的攻击性评价,可能让你潜意识里把「皮肤瑕疵」等同于「我不值得被爱」的符号,每一次挤压皮肤都像是在试图消灭那个"不够好"的自我。2.完美主义背后的创伤逻辑"不允许任何小凸起"的背后,或许藏着更深层的恐惧:就像童年时要时刻警惕母亲的挑剔,你必须提前消除所有可能被攻击的"证据"。这种对完美的强迫性追求,本质上是试图在失控的环境里创造一丝虚假的安全感。3.解构「镜子时间」的仪式性意义你提到曾每天花一小时照镜子,这很像一种创伤后的强迫性重复——通过不断确认自己是否"足够好"来缓解焦虑。建议尝试把镜子变成自我对话的工具:当手指触碰到皮肤时,试着说出"我看到你在害怕被否定,但现在的你是安全的"。4.用「躯体再养育」替代自我伤害下次有抠挤冲动时,可以尝试:-用冰敷代替挤压(给皮肤触觉刺激但不伤害)-在手腕涂抹精油后深呼吸(用嗅觉安抚神经)-用指腹轻轻拍打面部(把攻击性动作转化为自我安抚)5.重构与母亲的关系认知你清晰地意识到母亲的行为源于她自身的匮乏,这很重要。可以尝试在日记里给童年的自己写信:"那个被掐大腿根的小女孩没有错,她值得被温柔对待。"当你内心建立起新的养育者形象,对外界的攻击会自然产生免疫力。6.医美前的心理准备在做医美项目前,建议先进行3-4次心理咨询。很多人在改善外貌后反而更焦虑,因为这可能激活"只有完美才配被爱"的创伤信念。真正需要修复的不是毛孔,而是被否定声割裂的自我认知。你已经在用惊人的韧性进行自我救赎。那些扣进皮肤里的疼痛,终将成为你破茧成蝶时最坚硬的茧壳。给自己多一点温柔的耐心,你值得用全新的方式重新养育自己。

你的经历让我感受到你内心经历了巨大的痛苦和挣扎,而你在这样的环境下依然坚持自我成长,这本身已经非常值得被肯定。关于你提到的“扣脸”困扰和原生家庭创伤,我想和你分享一些思考方向,或许能为你提供新的视角:1.「皮肤」可能成为你内心战争的替罪羊你描述的扣脸行为很像一种「躯体化」的自我攻击——当语言无法承载那些被否定、被羞辱的痛苦时,身体就成为了情绪的出口。你母亲对你外表的攻击性评价,可能让你潜意识里把「皮肤瑕疵」等同于「我不值得被爱」的符号,每一次挤压皮肤都像是在试图消灭那个"不够好"的自我。2.完美主义背后的创伤逻辑"不允许任何小凸起"的背后,或许藏着更深层的恐惧:就像童年时要时刻警惕母亲的挑剔,你必须提前消除所有可能被攻击的"证据"。这种对完美的强迫性追求,本质上是试图在失控的环境里创造一丝虚假的安全感。3.解构「镜子时间」的仪式性意义你提到曾每天花一小时照镜子,这很像一种创伤后的强迫性重复——通过不断确认自己是否"足够好"来缓解焦虑。建议尝试把镜子变成自我对话的工具:当手指触碰到皮肤时,试着说出"我看到你在害怕被否定,但现在的你是安全的"。4.用「躯体再养育」替代自我伤害下次有抠挤冲动时,可以尝试:-用冰敷代替挤压(给皮肤触觉刺激但不伤害)-在手腕涂抹精油后深呼吸(用嗅觉安抚神经)-用指腹轻轻拍打面部(把攻击性动作转化为自我安抚)5.重构与母亲的关系认知你清晰地意识到母亲的行为源于她自身的匮乏,这很重要。可以尝试在日记里给童年的自己写信:"那个被掐大腿根的小女孩没有错,她值得被温柔对待。"当你内心建立起新的养育者形象,对外界的攻击会自然产生免疫力。6.医美前的心理准备在做医美项目前,建议先进行3-4次心理咨询。很多人在改善外貌后反而更焦虑,因为这可能激活"只有完美才配被爱"的创伤信念。真正需要修复的不是毛孔,而是被否定声割裂的自我认知。你已经在用惊人的韧性进行自我救赎。那些扣进皮肤里的疼痛,终将成为你破茧成蝶时最坚硬的茧壳。给自己多一点温柔的耐心,你值得用全新的方式重新养育自己。

5
评论
分享
楼主好。我想先给楼主一个拥抱。能感受到楼主的难受、焦躁和无可奈何。总是控制不住抠脸和照镜子是一种强迫性的行为,跟很多因素有关,下面是我的一些分析,供你参考。1、早期关系的影响母婴关系的影响:由于你是由爷爷奶奶带大,与母亲的早期母婴关系存在缺失或不健全。这种不健全的关系可能导致你在情感上缺乏足够的安全感和归属感,使得你在面对自我形象问题时,缺乏内在的情感支持来正确应对,更容易陷入焦虑和自我否定,进而通过扣脸等行为来寻求一种心理上的补偿。家庭关系中的三角冲突:家庭中父母之间的关系以及你与父母、妹妹之间的关系构成了一种三角关系。父亲的不管事以及母亲对妹妹的偏爱,可能让你在家庭中感到被边缘化和不被重视。这种家庭关系中的冲突和压力也会通过你对自己外貌的过度关注和扣脸行为表现出来,成为你释放内心压力和情绪的一种途径。2、潜意识冲突本我与超我的冲突:本我遵循快乐原则,当你看到脸上的小凸起和黑头时,本我可能驱使你通过扣脸来快速获得消除这些瑕疵的满足感。而超我代表着道德和理想自我,它会在你扣脸后对你进行谴责,让你觉得自己不应该这样做,这种本我和超我的冲突导致了你内心的矛盾和痛苦。童年创伤的潜意识影响:童年时期母亲对你长相的负面评价以及她的种种不当行为,在你的潜意识中留下了创伤。这些创伤可能转化为一种对自身形象的过度关注和不安全感,使得你在面对脸上的微小瑕疵时,潜意识里会将其放大,认为这些瑕疵会再次引发他人的负面评价,从而促使你通过扣脸来试图消除这种潜在的威胁。3、防御机制投射:你可能将母亲对你的贬低和负面评价投射到了自己对自己的看法上。尽管周围的朋友觉得你好看,但你内心深处还是难以摆脱母亲的话语带来的影响,仍然会以一种挑剔和负面的眼光看待自己的脸,进而通过扣脸来试图改变自己所认为的“不完美”。强迫行为作为防御:扣脸行为可能成为一种强迫性的防御机制。当你在面对生活中的压力,尤其是来自原生家庭的压力无法直接应对时,通过专注于扣脸这一行为,你可以将注意力从更痛苦的情感和冲突上转移开,获得一种短暂的控制感和安全感。4、镜子与自我认知镜子的象征意义:照镜子在精神分析中具有特殊的意义,镜子代表着自我认知和自我形象的反射。你照镜子已经成为习惯,这表明你在不断地通过镜子来确认自己的形象,试图找到一个让自己满意的自我。但由于童年经历的影响,你很难对自己的外貌感到满意,所以会在照镜子时不断地寻找脸上的瑕疵,进而引发扣脸行为。镜子成为了你与内心焦虑和不安全感对话的一个媒介,你在镜子中看到的不仅仅是自己的外貌,还有童年以来积累的对自己的负面认知和情感创伤。总的来说,从精神分析角度来看,你的扣脸行为是多种因素相互作用的结果,涉及到本我、自我、超我的冲突,童年创伤经历的影响,潜意识的冲突以及防御机制的运用等多个方面。要解决这个问题,可能需要深入探索自己的内心世界,处理童年的创伤,调整自我认知和防御机制,建立更健康的心理状态。那要如何进行心理调节呢?建议你可以从以下几方面进行:1、认知重构:尝试改变对自己外貌的看法,认识到没有人的皮肤是完全完美的,小瑕疵是很正常的。接受自己的不完美,建立更客观、积极的自我认知。多关注自己的优点和其他方面的美好,而不仅仅局限于外貌。2、情绪管理:学习一些情绪管理的方法,比如当感到焦虑或有扣脸冲动时,尝试深呼吸、冥想、听音乐或进行其他自己喜欢的活动来转移注意力,将情绪以更健康的方式释放出来,而不是通过扣脸。3、心理咨询:考虑寻求专业心理咨询师的帮助,他们可以更深入地了解你的情况,帮助你处理过去的创伤,应对当前的情绪问题和行为习惯,提供更有效的心理支持和应对策略。

楼主好。我想先给楼主一个拥抱。能感受到楼主的难受、焦躁和无可奈何。总是控制不住抠脸和照镜子是一种强迫性的行为,跟很多因素有关,下面是我的一些分析,供你参考。1、早期关系的影响母婴关系的影响:由于你是由爷爷奶奶带大,与母亲的早期母婴关系存在缺失或不健全。这种不健全的关系可能导致你在情感上缺乏足够的安全感和归属感,使得你在面对自我形象问题时,缺乏内在的情感支持来正确应对,更容易陷入焦虑和自我否定,进而通过扣脸等行为来寻求一种心理上的补偿。家庭关系中的三角冲突:家庭中父母之间的关系以及你与父母、妹妹之间的关系构成了一种三角关系。父亲的不管事以及母亲对妹妹的偏爱,可能让你在家庭中感到被边缘化和不被重视。这种家庭关系中的冲突和压力也会通过你对自己外貌的过度关注和扣脸行为表现出来,成为你释放内心压力和情绪的一种途径。2、潜意识冲突本我与超我的冲突:本我遵循快乐原则,当你看到脸上的小凸起和黑头时,本我可能驱使你通过扣脸来快速获得消除这些瑕疵的满足感。而超我代表着道德和理想自我,它会在你扣脸后对你进行谴责,让你觉得自己不应该这样做,这种本我和超我的冲突导致了你内心的矛盾和痛苦。童年创伤的潜意识影响:童年时期母亲对你长相的负面评价以及她的种种不当行为,在你的潜意识中留下了创伤。这些创伤可能转化为一种对自身形象的过度关注和不安全感,使得你在面对脸上的微小瑕疵时,潜意识里会将其放大,认为这些瑕疵会再次引发他人的负面评价,从而促使你通过扣脸来试图消除这种潜在的威胁。3、防御机制投射:你可能将母亲对你的贬低和负面评价投射到了自己对自己的看法上。尽管周围的朋友觉得你好看,但你内心深处还是难以摆脱母亲的话语带来的影响,仍然会以一种挑剔和负面的眼光看待自己的脸,进而通过扣脸来试图改变自己所认为的“不完美”。强迫行为作为防御:扣脸行为可能成为一种强迫性的防御机制。当你在面对生活中的压力,尤其是来自原生家庭的压力无法直接应对时,通过专注于扣脸这一行为,你可以将注意力从更痛苦的情感和冲突上转移开,获得一种短暂的控制感和安全感。4、镜子与自我认知镜子的象征意义:照镜子在精神分析中具有特殊的意义,镜子代表着自我认知和自我形象的反射。你照镜子已经成为习惯,这表明你在不断地通过镜子来确认自己的形象,试图找到一个让自己满意的自我。但由于童年经历的影响,你很难对自己的外貌感到满意,所以会在照镜子时不断地寻找脸上的瑕疵,进而引发扣脸行为。镜子成为了你与内心焦虑和不安全感对话的一个媒介,你在镜子中看到的不仅仅是自己的外貌,还有童年以来积累的对自己的负面认知和情感创伤。总的来说,从精神分析角度来看,你的扣脸行为是多种因素相互作用的结果,涉及到本我、自我、超我的冲突,童年创伤经历的影响,潜意识的冲突以及防御机制的运用等多个方面。要解决这个问题,可能需要深入探索自己的内心世界,处理童年的创伤,调整自我认知和防御机制,建立更健康的心理状态。那要如何进行心理调节呢?建议你可以从以下几方面进行:1、认知重构:尝试改变对自己外貌的看法,认识到没有人的皮肤是完全完美的,小瑕疵是很正常的。接受自己的不完美,建立更客观、积极的自我认知。多关注自己的优点和其他方面的美好,而不仅仅局限于外貌。2、情绪管理:学习一些情绪管理的方法,比如当感到焦虑或有扣脸冲动时,尝试深呼吸、冥想、听音乐或进行其他自己喜欢的活动来转移注意力,将情绪以更健康的方式释放出来,而不是通过扣脸。3、心理咨询:考虑寻求专业心理咨询师的帮助,他们可以更深入地了解你的情况,帮助你处理过去的创伤,应对当前的情绪问题和行为习惯,提供更有效的心理支持和应对策略。

5
评论
分享
题主你好,我是答主曲慧东,一个能让意象说话的心理咨询师。题主从小跟着爷爷奶奶长大,回到父母身边后,看着妈妈给予妹妹的爱远多于给你的爱,加之她对你的挑剔和嫌弃,让你更加确信,自己在这个家是不被爱的。虽然你说已经通过朋友和自我疗愈接受了这个事实,但我们看到累积的负面情绪并不能通过正常途径排解,于是抠脸成为一种潜意识的情绪发泄方式,是压抑的愤怒、委屈等情绪的外在表现。当一个个体遭遇情感忽视和虐待时,自我认同、自我价值感就会发生动摇,外在表现上会呈现出对自我形象的极度关注和焦虑。青春期长痘的经历加剧了这种焦虑,形成了恶性循环:扣脸→皮肤受损→更焦虑→继续扣脸。然而内在支持系统的匮乏,让你十分渴望能通过外在行为来寻求认可或缓解内心的痛苦。可是每次照镜子,映入眼帘的微小瑕疵都像是妈妈那挑剔目光的具象化,让你瞬间又掉入自我否定的漩涡。即便理智告诉你脸上的小疙瘩、小黑头并不影响整体美观,可一股无意识的力量又会驱使你抬起手。每一次试图阻止,内心的空洞与不安就会愈发强烈,仿佛只有不断重复这个动作,才能填补那因长期缺爱而产生的巨大空洞,但每一下的用力,都不过是在自己的心灵创口上又划上一道新的伤痕。因而,行为上的控制虽然必要,内心的疗愈还需继续完成。真正的自我价值并非由他人的眼光来衡量,而是源于内心深处对自己的接纳与理解。从行为控制上,可以尝试以下方法:“暂停”——当手伸向脸时,暂停3秒,深呼吸并问自己:“我现在可以什么?”“我愿意做吗?”。“挑战”——挑战负面思维(如“必须抠干净才舒服”),替换为积极陈述(如“不抠皮肤会更快愈合”)。“替代”——当想抠脸时,改为涂抹舒缓凝胶或敷面膜,将破坏行为转化为修复行为。“激励”——将激励可视化,比如在手机壁纸或镜子旁贴便利贴(如“手离开脸=皮肤变好”),或对比记录皮肤改善的照片。“允许”——偶尔反复是正常的,关注进步而非自责,不完美也可以,频率降低也是进步。内在疗愈的方式,可以考虑从生活里的小事做起:比如积极心理学家塞利格曼提出的“三件好事”练习,每日积累可以成为内心力量的源泉,助你拥有发现美的眼睛。哪怕当天无好事可记,都可以写下一句“我记得要记录三件好事这件事”,也是自我照顾的积极体验。与信任的朋友或心理咨询师交流也是很重要的一步。你说有好朋友能给你提供心理支持,这是很棒的资源。你还可以需求心理咨询师的专业帮助,学会用更健康的方式表达情绪,也会逐渐感受到自己是被理解和接纳的。总之,内外兼修,方能破茧成蝶。让自我价值的光芒照亮内心的角落,用爱与理解治愈过往的伤痛,迎接更加美好的自己。祝好!

题主你好,我是答主曲慧东,一个能让意象说话的心理咨询师。题主从小跟着爷爷奶奶长大,回到父母身边后,看着妈妈给予妹妹的爱远多于给你的爱,加之她对你的挑剔和嫌弃,让你更加确信,自己在这个家是不被爱的。虽然你说已经通过朋友和自我疗愈接受了这个事实,但我们看到累积的负面情绪并不能通过正常途径排解,于是抠脸成为一种潜意识的情绪发泄方式,是压抑的愤怒、委屈等情绪的外在表现。当一个个体遭遇情感忽视和虐待时,自我认同、自我价值感就会发生动摇,外在表现上会呈现出对自我形象的极度关注和焦虑。青春期长痘的经历加剧了这种焦虑,形成了恶性循环:扣脸→皮肤受损→更焦虑→继续扣脸。然而内在支持系统的匮乏,让你十分渴望能通过外在行为来寻求认可或缓解内心的痛苦。可是每次照镜子,映入眼帘的微小瑕疵都像是妈妈那挑剔目光的具象化,让你瞬间又掉入自我否定的漩涡。即便理智告诉你脸上的小疙瘩、小黑头并不影响整体美观,可一股无意识的力量又会驱使你抬起手。每一次试图阻止,内心的空洞与不安就会愈发强烈,仿佛只有不断重复这个动作,才能填补那因长期缺爱而产生的巨大空洞,但每一下的用力,都不过是在自己的心灵创口上又划上一道新的伤痕。因而,行为上的控制虽然必要,内心的疗愈还需继续完成。真正的自我价值并非由他人的眼光来衡量,而是源于内心深处对自己的接纳与理解。从行为控制上,可以尝试以下方法:“暂停”——当手伸向脸时,暂停3秒,深呼吸并问自己:“我现在可以什么?”“我愿意做吗?”。“挑战”——挑战负面思维(如“必须抠干净才舒服”),替换为积极陈述(如“不抠皮肤会更快愈合”)。“替代”——当想抠脸时,改为涂抹舒缓凝胶或敷面膜,将破坏行为转化为修复行为。“激励”——将激励可视化,比如在手机壁纸或镜子旁贴便利贴(如“手离开脸=皮肤变好”),或对比记录皮肤改善的照片。“允许”——偶尔反复是正常的,关注进步而非自责,不完美也可以,频率降低也是进步。内在疗愈的方式,可以考虑从生活里的小事做起:比如积极心理学家塞利格曼提出的“三件好事”练习,每日积累可以成为内心力量的源泉,助你拥有发现美的眼睛。哪怕当天无好事可记,都可以写下一句“我记得要记录三件好事这件事”,也是自我照顾的积极体验。与信任的朋友或心理咨询师交流也是很重要的一步。你说有好朋友能给你提供心理支持,这是很棒的资源。你还可以需求心理咨询师的专业帮助,学会用更健康的方式表达情绪,也会逐渐感受到自己是被理解和接纳的。总之,内外兼修,方能破茧成蝶。让自我价值的光芒照亮内心的角落,用爱与理解治愈过往的伤痛,迎接更加美好的自己。祝好!

5
评论
分享
  • 18,自打我真正意识到我会死之后,便不知道该怎么活
    10回答 · 2025.07.07 23:09:10
  • 工资情况不尽人意,为什么我会对未来计划感到焦虑?
    1回答 · 2025.07.07 22:12:53
  • 20岁女,不敢好好生活,不敢爱上什么人或什么东西
    4回答 · 2025.07.07 13:19:42

心理学研究会

官方
1641人
#行为问题
欢迎热爱心理学的到来,相信你一定对心理学充满着好奇,一起用专业知识来分享未知吧 1、日常分享专业知识解读 2、日常困扰互帮互助 3、专业交流与答疑 4、更多希望你来补充

分享一条觉得不错的回答,快来看看吧~

打开壹心理APP查看更多内容

分享一条觉得不错的回答,快来看看吧~