今年30岁啦，但总觉得自己的情商很低，如何提高情商

题主你好，有些人认为会说话就是高情商，有些人则认为做好好先生就是高情商。我是心探教练余，和你聊聊这个话题。情商是指人们管理和表达情感、理解他人情感，并以此进行适应、解决问题和与他人互动的能力。陈婕君老师在《可塑的我》中写道：发展高情商，先要分清、处理一个很重要的三者关系：感受、情绪和想法。很多人无法处理事情或情绪，是因为他们将这三者混为一谈。感受是什么？是人对外界的刺激产生的一些生理性的、生物性的反应。比如说，有人用针扎你，你感觉疼，这是感受；冬天北风吹来，你感觉冷，这也是感受。感受不仅包含对周围环境刺激的反应，也包含对自己内在刺激的反应。就如题主所写，领导突然cue我，我整个尬住。情绪是什么？是人们对感受的反应。比如说，周围的环境很热使得手心出汗，心跳加速，情绪就是当自己身体很热心跳加速时感到的烦躁或兴奋。情绪和感受一般会通过神经系统的周围神经系统做出反应。就如题主所写，领导突然问我说最近有什么开心的事，我慌乱中说我没有。想法是什么？是一个人怎样理解、解释自己的感受和情绪。因为涉及理解和解释，所以想法一般不产生在周围神经系统，而产生于中枢神经系统。就如题主所写，事后想想我的回答真的要被自己蠢死。其实，感受、情绪和想法，实际上是神经系统和大脑对三者之间的协调，关系协调顺畅使得自己内心平稳，即使独处也很舒服；关系协调不顺容易产生认知扭曲，而想法的扭曲正是我们了解自己感受，体会别人感受的障碍。李敏儿老师在课程中曾经讲过，我们要提高情商，首先得学会识别和标记情绪，尤其是在同一事件中产生的各种情绪，其次要扩充自己的情绪容纳之窗，也就是说能体验不同强度的情绪，然后还要清楚的内外一致的表达情绪。由此我们可以把情商从低到高，分为5个层次。第一个层次：无意识地放任自己的情绪发泄。这些人心里没有“我这么做是想要达到什么效果”这样的意识，只有动物本能的情绪发泄，这是心智特别不成熟，情商特别低的表现。第二个层次：无意识地压抑自己的情绪。这些人非常害怕和人发生任何冲突，他们对别人的反应很敏感，说话做事只求让对方满意，而忘记了让对方舒服的目的是什么。第三个层次：有意识地压抑自己的情绪。这些人学会了控制自己的情绪，生活中碰到不爽的时候，不会大吼大叫，也不会摔东西骂人。第四个层次：有意识地发泄自己的情绪。这些人会表达情绪，甚至发脾气，而且把握的时机和程度都很微妙，仿佛是一个会生气的好演员。第五个层次：影响和控制别人的情绪。这些人对人性有深刻的洞察，并且有强烈的感染能力，他们不仅对自己情绪收放自如，还能对别人的情绪施加影响，善于利用你的情绪达到目的。其实高情商的人有能力在双方的情绪以及交际方面找到平衡点，而且平衡点的概念很重要，不是过度的付出和过度的索取，也不是讨好别人而委屈自己。关于这个话题，题主也可找支持性的团体或咨询师做深度交流，既能碰撞一些学习方法，也能获得一些新的思路。我们也要给自己赋能，去建立相互理解的支持性社交体系，去现实的人际关系中展示真实的自己，我们会自信的面对生活。

你好呀这位朋友！才30岁意识到这个问题其实已经很棒了，情商确实是可以提高的，而且并不是很复杂的事情。有好多人觉得高情商就是油嘴滑舌、能说会道，其实不是的，我所认为的高情商是【知道在什么时候做什么事情是恰当的、合适的，会让人感觉到舒服、不尴尬】。而这个没那么多复杂的，我认为有3点比较重要：1、懂情绪识别；2、会换位思考；3、能拆解别人行为或者说话的意图；好的，那你用以上3点再去想一下你描述的那个场合，你会咋回答呢？首先，领导cue你，这是在大家聚餐的场景下，其次，你觉得领导问你的背后是真的在关心你发生什么事情了吗？如果有小故事，你可以简单抛一个：比如最近扣了10块钱彩票中了100之类的小事情，既回答了领导的问题，也引发了大家的话题。但千万不要说自己买房了这种人生大喜事，因为你知道人类的悲喜有时候并不共通。再不济，其实你可以直接说：我最近高兴的事就是能和大家一起在这里这么轻松的氛围聚聚、吃饭，已经很高兴了，再感谢领导提供的机会。建议你后面可以这样做试试：1、写一写自己的情绪记录，比如什么时候发生了什么事情，不开心了，或者生气、失望等等，主要就是要有识别情绪的意识和能力2、你可以尝试每天去夸一夸别人，发现别人身上的好的地方3、别人和你提要求/问题时，尝试思考10秒再回答，想一想他这个背后是什么问题或是原因，他希望听到什么。至于书籍和电影，你随便一搜就可以搜到。祝你顺利啦！每一个想要改变的人都是非常棒非常勇敢的人。