最近总觉得很空虚，上班感觉无聊，怎么打发时间？

题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。上班的时候感觉很无聊，觉得很空虚，不知道该怎么打发时间，其实这就是一个学会陪伴自己的过程。人生中总会有些时间觉得空虚，而这个时候，有的人会无聊，但有的人却可以过得很充实，要想让自己觉得充实，享受，我们还需要回到自己的内在，看看自己想要的是什么，看看自己可以如何给到自己滋养和陪伴。以下，是我的一些想法：1.空虚背后的孤独，实际上来源于我们早期的无价值感，学会陪伴和充实自己，提升自我价值感，会让你的生活更有乐趣和活力。人是具有社会属性的，同时，人也是非常容易产生孤独感的，在很多时候，我们有很强的孤独感，希望有人在身边,如果没有人陪伴，我们会非常难受，也可以说会觉得空虚。胡慎之老师说，当一个人在独处时觉得空虚和难受的时候，甚至会有羞耻感的时候，是源于早期的无价值感。反过来，当一个人能够提升自己的自我价值感，消解掉早期经历中产生的羞耻感，那么当他在独处的时候不会觉得空虚，而是会觉得很享受。这就需要我们去探索自己的早期经历，通过一些心理学的有效方式去疏导情绪，疗愈曾经的创伤，调整不合理的信念，重建内在的价值感，如果你不知道该如何做，可以找一位匹配的心理咨询师，通过心理咨询的方式去成长。另外，当我们觉得空虚的时候，我们可以试着自己陪伴自己。陪伴，就是在你需要支持和鼓励的时候，能够给你带来快乐和正能量，能够理解你的不足，也鼓励你做勇敢的自己。陪伴，不仅仅局限于人与人之间的真实陪伴，还有我们自己对自己的陪伴。很多人都不知道该如何独处，不懂得如何自己陪伴自己，这的确是我们人生中一个重要的课题。我常常通过这些方式来陪伴自己，或许你也可以尝试：与运动为伴。去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好。在运动中，感受身体的力量和心情的愉悦，通过运动，帮助自己恢复好的身心状态。以书写为伴。书写是具有疗愈作用的，书写疗愈，是指用以疗愈自身为目的的表达性书写。表达性书写是内倾性书写，朝向心灵自身，以宣泄和表达为基本目的，它与其他实用性文体——文学作品，剧本，小说等外倾性书写是不同的。我们可以将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好。以自然为伴。我们人类是从自然中来的，我们是自然的一部分，当我们走进大自然，我们就会自然而然地觉得放松，自然而然地觉得心情舒畅。有空就到大自然去走一走，可以去远一点的地方旅游，看看那些一直存在的自然奇观，感受大自然的鬼斧神工，感受生命的平凡和伟大；也可以到附近的小树林里坐一坐，到充满着鸟语花香的小溪边走一走，爬一爬已有百花盛开的小山……当我们感受到自己与大自然的链接，感受到自己只是自然的一部分，感受到自己是多么平凡，又多么不平凡，自己是多么地渺小，却又独一无二，你会发现，身处自然之中，与自然为伴，身体会自发地放松，心灵会吸收来自自然的力量，重新焕发生命的活力。以绘画为伴。绘画在心理学中也是有疗愈作用的，当我们沉浸在绘画的创作当中，我们的内心会变得平静与和谐。我们还可以通过画一些特殊的画来疗愈自己，比如画曼陀罗，曼陀罗绘画可以让你的心情平静下来，比如《秘密花园》就是不错的选择。以书籍为伴。书籍里蕴含着智慧，蕴含着作者的人生经历和感悟。读那些可以让你感觉舒适的书籍，好的书籍可以让你得到疗愈，通过与书籍的对话，你的内心会收获启迪和宁静，也会知道该如何行动。当然，我们也可以听书，比如听壹心理读书会里的书籍，一些自己感兴趣的课程音频和文章。这些都是我自己独处时最喜欢做的事情，而这些课程、书籍和文章真的给了我最好的陪伴。与爱好为伴。充实自己的生活，让自己忙碌起来，去做自己喜欢做的事情，看喜欢的书籍，学一种乐器，参加一些社团活动，爬爬山，跑跑步，画画，静坐冥想，养花种草，泡泡茶，做做菜，学学烘焙，遛遛狗……陪伴不是单一的，它是丰富多彩，多种多样的，希望你拥有多种陪伴自己的方式，帮助自己度过充实而愉快的时光。2.上班觉得无聊，或许是因为我们并没有体会到工作的价值和意义，可以采用一些心理学的方法提升自己在工作中的意义感和幸福感。我们可以回想一下自己工作的初心，但是是什么让你选择了这份工作，这份工作给你带来的价值和意义又是什么，如果没有了这份工作，你又会失去什么，这样一想，我们就会对自己的工作充满感恩，因为正是有了这份工作，才让我自己得到了我想得到的成长、工资、人际关系、成就感等等。还可以去看看，自己的工作给他人，给社会带来的贡献和价值，正是因为有自己在做这样的工作，所以，在他人有需要的时候，就可以获得支持和帮助，自己真的是有贡献的，是有价值的，而自己的工作也是非常重要和有意义的，这会让我们在工作的时候更加有动力。此外，还可以在每天工作结束的时候回顾一下自己今天在工作上的三件好事，不用花多少时间，三两分钟，就可以让你感受到自己每天在工作中的美好体验，长期坚持，可以帮助你提升在工作中的幸福感。以上，供你参考，祝好！

题主你好呀，你的问题看到了~通过文字的描述，能感受到你当下的困惑，于此同时，题主对于自己也是有很好的觉察的，也是一个好的开始，以下参考：如果最近感到空虚，上班也觉得无聊，可以尝试从多个方面入手来充实自己，比如利用工作间隙和下班时间学习新技能，这不仅能让生活变得有意义，还能提升职业竞争力。我们可以选择线上学习平台，学习领域的新知识，也可以通过阅读行业相关书籍，了解最新趋势，或者尝试每天学习一点新语言，为自己打开新的世界。规划清晰的短期和长期目标，我们可以每天设定一些小目标，比如完成某项任务、学会某个新技巧，逐步积累成就感，同时尝试思考长期愿景，比如未来一到三年想达到什么样的职业高度，并为此制定具体的计划。借助时间管理工具，可以更高效地管理工作和学习进度。在工作中，找到趣味和挑战也很重要，我们可以主动申请新的任务，拓展自己的工作范围，或者研究如何优化现有的工作方式，比如通过自动化工具提升效率，同时与同事多交流合作，营造轻松融洽的工作氛围，也能让日常工作变得更有趣。发展兴趣爱好，比如运动健身，比如跑步、瑜伽、游泳，不仅能增强体质，还能提升情绪，艺术类活动如绘画、摄影、手工制作能激发我们的创造力，而参加社交活动或兴趣小组也能拓展社交圈，结识志同道合的人。此外，调整心态和关注内心状态非常关键。每天抽出一些时间冥想或做深呼吸练习，帮助自己放松身心。尝试记录日记，整理每天的感受，找到情绪波动的原因。偶尔去公园散步或接触自然，也能让人心情平静，感受到生活的美好。如果题主觉得生活太过单一，可以尝试一些新的体验，比如探索不同领域，或者参与志愿活动，在帮助他人的过程中找到成就感和意义感。还可以计划一次短途旅行，为生活增添新鲜感，同时积累难忘的回忆。通过这些方法，题主可以逐步摆脱空虚感，找到生活的乐趣和动力。空虚有时是一种信号，它提醒我们需要跳出现有的框架，去迎接新的挑战和机会。希望以上可以对你有所启发和帮助，期待遇见更好的你，世界和我们一起爱着你~

题主你好，空虚无聊看似一种人畜无害的状态，其实它是很多问题的罪魁祸首。偶尔空虚无聊很正常，但是持续性的这种状态就要引起重视了，它不仅会让你出错，有时候甚至是焦虑、抑郁这些情绪的敲门砖。从心理学上来说，空虚无聊是一种因为无法参与到令人满足的活动，无法与周围世界产生连接而产生的不适感。无聊是一种心理上的饥饿，人在无聊的时候，通常会在周围环境持续的寻找刺激。当然也不是所有人都这么无聊，比如那些更有自我驱动力或者自我主导力的人对自己的注意力有较强的控制，所以相对不那么容易感到无聊空虚。而容易空虚无聊的人，他们喜欢寻求更具诱惑的外在刺激，回避挫折和损失。比如不断的刷短视频，确实可以让人享受片刻欢愉，但是时间久了必然会让我们感到更无聊，因为轻松获得感观刺激，会不断的拉伸你的多巴胺阈值，让你只能通过更短、更快、更有意思的东西来打消你的空虚无聊感。那么怎么去调整这种感受，首先是专注，比如骑行的人，当前面还有很长一段路的时候，怎么克服枯燥和无聊，就是把前面的路分解成一个个小目标，和漫长的总目标相比，这些小目标就近在咫尺，可以让我们更加专注于当下。当你沉浸在眼前那点事的时候，就会产生奇妙的心流体验，自然也就不会空虚无聊了。其次是兴趣，通常我们在工作之外，有时间去培养一些真正喜欢并且愿意投入精力的“成长型兴趣”，成长型兴趣就是你通过投入时间，会给你带来技艺增长、持续收益的东西。比如你喜欢刷短视频，你刷一天跟你刷一年，除了手指头可能刷得更快之外，并不会有什么其他的不同，而像什么体育运动、艺术这些东西，会随着你日积月累变得不一样。我们可以通过成长型兴趣来丰富自己的精神世界，让我们心有所托，不断增进。然后是重置，有时候这种感受是一种“低唤醒状态”的表现，大脑认为你在做无价值的事，它认为不需要分配给你这么多资源，于是它就调低你的唤醒状态，来减缓你的资源消耗。不管你此时是不是客观意义上的真的空虚，反正你觉得没有意义，这时候与其干坐着走神发呆，或者玩手机刷视频，你不如就此立刻休息，不管几分钟，这个打断会让你这种低唤醒状态重置。当然对于很多经常处于空虚无聊的小伙伴来说，这里的重置不只是暂时的休息，而是一种兴奋阈值的重置，通过平凡的做一些看似简单看似更无聊的事来“以毒攻毒”，比如打扫卫生、看记录片、冥想这些都是可以有效帮你归零的方法。

题主：您好，我是小君猫，看了你的问题陈述，觉得空虚，上班感觉无聊，不知道你是从事什么行业的工作，这种空虚是最近才有的吗。之前会吗。是不是目前的工作难度值低，觉得没什么挑战吗。还是因为阶段性的工作状态问题呢。其实人的状态是会有高峰或低谷的时期，高峰的时候，做事情效率高，想事情会正面性；也会有低谷的时候，觉得身心疲惫，无聊空虚，很多时候和价值感是有关系的。低谷的时候可以多关怀自己，接纳自己当下的状态，可以探索自己的价值，价值感有了，那在独处的时候是会自洽，不会觉得空虚，反而是恬淡而享受。在空暇时间可以安排一些自己喜欢的事情：1泡杯茶，品茗，享受当下的惬意2.可以阅读自己想看的书，翱翔知识的海洋，提升我们的认知，和丰富我们的见识；3可以听音乐，看点剧融入音乐之中，在剧情中去感受人物的内心世界；4吃点美食，也可以邀请朋友一起喝个下午茶，聊聊最近的事情，交流感受5可以复盘工作，有什么可以提升和创新的空间。6可以整理自己的办公桌或布置一下工作环境等等总之可以是身体，心灵上的安排，让自己有愉悦的心情。阶段适当的放空自己是很有必要的。不一定是需要满满当当的安排。希望我的一些建议对你有所帮助。

题主，你好。很理解这种感觉。上班没有新奇感和动力。无法实现想要的成就感和价值感，一些想做的事由于上班做不了也能找到合适理由。

你好！题主，看到你的问题，我自己有时也会有类似的情况，我可以给你分享一下我的做法：*想想有什么事情让自己感到这么空虚，有这样的情绪；*找一些自己感兴趣的事情做，我比较喜欢做手工，我就做一些手工作品，送给朋友，自己内心也很愉悦；*和好朋友倾诉一下，寻找朋友的支持。希望以上的回答可以帮助到你。