与朋友相处的自卑与回避，我应该怎么做出点改变呢？

您好，茫茫人海中感恩相遇在此，先隔空给您一个温暖而有力的拥抱。从你的开头，研究生，国外工作7年，就凭这两项，就已经超过很多人。能成功上研究生且毕业，在国外工作，同时在语言、生活差异的环境中能工作7年，说明你的学习工作能力是没有问题的。你提到的国外的学习纯属“抱大腿”，在我看来，首先你能抱到，虽有运气的成分，但这中间也会有你人际交往的因素呢，运气和人脉也是一种能力资源，虽说过程和结果都重要，但有的时候，结果更重要，当其他人看到你的毕业证，也不知道你的“抱大腿”也不会过多追问这个过程。在这一方面，更多的人可能看到的是你的结果。但自己对此事会感觉到内疚，觉得自己不够好，同时也会有羞耻感，觉得有“作弊”的成分，内心不够踏实，感到心虚，可能同时伴随着害怕，底气不足，能感觉到内心有自卑的部分。回国后，你能够通过学姐的推荐获得第一份工作，这说明你有良好的人际关系和社交能力。虽然工作经历可能没有完全符合你的学历，但每一份工作都为你提供了宝贵的经验和技能，这些都是你个人能力的一部分。但同时也会好奇，每份工作中，和同事的人际关系怎么样呢？在第三份生活工作中，似乎有了新的元素，开始打羽毛球了，认识了一些球友，似乎还成了朋友。但在熟悉的过程中，发现球友各方面条件都好优秀，工作单位，工资收入，学历，年龄等都很优秀，越比较越觉得自己比不过他们，然后自卑越来越强烈，和他们相处感觉到自己越来越弱小，然后采取了回避的方式让自己感觉好一点，通过回避保护自己。似乎依旧觉得自己不够好，可能害怕被朋友“嫌弃”，担心朋友知道后会“被抛弃”，紧张而焦虑，担心而害怕。其实在我看来，他们既然能和你结交，同时向你暴露那么多个人信息，说明在他们眼里，你是友善的，你有值得结交的特质，可能你自己不太清楚而已。试着开放心态，分享你的故事和经历。真正的朋友会接受你的全部，包括你的过去和现在。因为这些只是你身份的一部分，并不代表你的全部价值。同时，你也可以从你的球友那里学习到他们的优点。当然你们是打球认识的，如果没有准备好深交，那在打球的场景中，你们一起快乐打球，享受当下，也是可以的。自卑和回避，也可能源于你对自己的期望和现实之间的差距。可能对自己的能力有很高的期待，但现实中的工作和生活状态让你感到失望。这种失望感让你对自己的价值产生了怀疑，从而产生了自卑和回避的行为。但请记住，每个人都有自己的成长路径和节奏，你的经历和状态它们构成了独特的你。认识自我，发现优点，多看到自己的好。这里有个小方法分享，找一个安静的地方，准备纸和笔，挑选一段优美的音乐，然后在音乐中，感受自己的呼吸和内心感受，在纸上写你的优点，至少30分钟。觉察自我，当内心那个自卑又出来的时候，对自己说“自卑，你又来影响我的状态了，可能有些方面比不过他们，但我也有很多自己的优点（想想自己好的地方）”等，或任何你想说的话。提升自信，建立自信是一个逐步的过程。可以从小事做起，比如设定一些小目标并实现它们，这会帮助你逐渐建立起对自己的信心。最后，尝试接受自己的不完美。每个人都有自己的局限和不足，但这并不妨碍我们成为有价值的人。每个人都有自己的优势和劣势，比较会增加不必要的压力和焦虑。专注于自己的成长和进步，懂得接纳和妥协，去接受你不能改变的，去改变你可以改变的。希望对你有所启发，哪怕只有一点，愿你早日开心起来。你不是一个人在战斗，世界和我爱着你。

题主你好，你提到在与朋友相处的过程中，你会感到自卑和回避，你感觉到自己的心态是纠结和矛盾的。我留意到你在描述自己的时候，说自己很多事情是有一点运气，并没有很多真才实学。给我一种感觉，你对自身的能力是持有怀疑态度的。你提到你在国外的研究生的成绩是属于抱学霸大腿，那么你是怎么样考上研究生的呢？你很在意你的成绩，你的工资收入，你普通的大学，你开的车比不过你的球友，似乎这种比较对你来说是一种习惯。你觉得你的这种比较，最早可能是什么时候开始的呢？在你的成长过程中，你觉得你受到来自父母老师和同学那里的认可多吗？也许你对自己能力的怀疑，习惯与他人比较，可能与你早年的成长经历有关。可能在更早的时候，你形成了一种相对较低的自我评价。而这种自我评价的模式在你研究生阶段报学霸大腿获得成绩点视得到了强化，可能你把自己认为了一个在学术能力上需要依赖他人的人。在你的工作过程中，当你经历过工作变动的不如意的时候，可能会激活你早期在面对困难或挫折时从重要他人那你接受到的消极反馈。因而当你工作遇到问题，工作签证办不下来，职业发展走下坡路的时候，你会自动产生一种自我否定的情绪。而这样的自我否定，可能会让你回避与他人的互动和支持，在某种程度上更加减少了你从他人那里获取足够自我肯定的机会，这就像一个恶性循环，又进一步的让你的自我价值感降低。在你与球友的关系中，你可能把自己的理想自我和理想他人的形象都投射在了他们身上。他们在世界级大厂工作，收入高，这些外在的成功的标志似乎是你内心对理想形象的部分认知。这一部分理想是你所期望的，所可求的。但同时，你又会担心你和他们之间的差距，会让他们对你产生负面的评价。而这部分担忧可能与你小时候的经历有关，这种担忧不一定是客观的现实。要打破这种恶性循环，可能需要你从自我关注开始。尝试去理解自己，进行自我同情，其实很多时候，你目前的境遇是很多人在生活和职业发展中都可能遇到的，这并不能证明你是没有价值的。同时尝试寻求与球友之间的共同之处，共同的去关注你们的兴趣爱好，性格特点和生活态度之间的相似处。通过这种相似性来增强你的自我认同，也会让你在与他们的社交中更有归属感。以上。我是心理咨询师潼言，祝好。

题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些一些帮助。从心理学的角度来看，其实内在的自卑和外在的工作、地位等其他形式关系不大，如果我们内在是自卑的，我们总想证明自己，就算我们取得了很大的成就，我们依然还是会对自己不满意。所以，心理学强调要向内求，当我们的内在是自信的，我们不会总想着去证明自己，而是就做这个真实的自己，也对自己是满足和满意的。以下，是我想到的：为什么会这样？一般来说，这和我们的成长经历有关。社会心理学的研究表明，当一个人在3、4岁到13、14岁的阶段，我们是通过他人尤其是重要他人（老师、家长、邻居、亲戚等等）的评价来认识自己的。所以，在这个阶段，如果我们接收到的评价大部分是负面的，比如你还不够好，甚至总是拿你和别人比较来定位你的价值，总是说你不如别人，我们就很容易形成负面的自我认知，导致自卑；反过来，如果我们接收到的评价大部分是正向的，是肯定的，我们对自己的价值是非常确定的，不需要通过和他们的比较来确认自己的价值，我们只是做真实的自己也认可自己，肯定和信任自己，那我们的内在就是自信的。你可以去回顾你的成长经历，看看你和父母、家人的相处模式是怎样的，是不是他们对你的要求很严格？是不是他们也常常会拿你和其他人来比较呢？当你看到这些你就会理解自己了，看见就是疗愈的开始，这不是你的错，只是因为我们经历了这些，于是形成了这样的模式，模式是可以改变的，但需要我们去打破原来的模式，重新建立起新的模式，很多人都做到了，你也一定可以。2.怎么做出点改变？在理解和接纳自己的基础上，改变对自己的态度，告诉自己，这个不完美的、真实的自己就是足够好的自己，就是非常有价值的，就是值得被爱和值得被认可的。我们的自我价值，不需要通过和他人的比较来确认，因为人与人之间没有可比性，而且，当我们和别人去比较的时候，容易思维窄化，也就是只关注对方的优点，总拿别人的优点来和自己的缺点比较，越比越自卑，还容易认为，别人好就代表自己不好，但事实却是，在别人好的同时，我们也可以很好，所有人的好都是可以同时存在的，因为每个人都有自己的闪光点，都有自己的价值所在，每个人的生命意义在于活出自我，而不是超过别人。我们需要对自己多一些确认和认可，多一些欣赏和肯定，你可以每天记录一下自己的优点，坚持记录，你会发现，你真的比你想象的要优秀很多；你也可以邀请你的朋友、同事对你进行评价，你会发现，他们往往也是会更多地看到你的优点，在他们看来，你也有很多他们所羡慕的特质；还可以多做一些自我接纳的练习，比如冥想星球里关于自我接纳的冥想，当自己开始否定自己的时候，可以经常对自己说：“虽然我并不完美，在很多方面都有不足，但我接纳真实的我自己。”推荐你看《自卑与超越》《被讨厌的勇气》《生命的重建》。以上，供你参考，祝好！

首先，来分析一下你为什么会有这样矛盾纠结的心态。一方面，从你的经历来看，你似乎对自己的能力缺乏足够的自信。你认为自己的研究生成绩是靠抱学霸大腿得来的，找工作也多是凭借运气而非实力。这种自我认知可能源于你在学习和工作过程中遇到的困难。比如，你觉得自己做不出习题，这让你对自己的学术能力产生了怀疑。而在工作中，你觉得自己的工作越换越差，与你的研究生学历不匹配，这进一步加深了你对自己能力的不自信。这种不自信可能会导致你在与他人交往时感到自卑，不敢展示真实的自己。但实际上你未必有自己想象的那么糟糕。另一方面，你的社交环境也对你的心态产生了影响。你周围的球友都在世界级大厂工作，收入高，这让你在与他们比较时感到自己相形见绌。实际上人们往往会通过与他人的比较来评估自己的价值。当你发现自己在某些方面不如他人时，就容易产生自卑情绪。而且，你之前因为觉得自己工作差、工资低而不与朋友同事联系，这也反映出你对自己的现状不满意，害怕被他人评价。此外，你的抑郁经历也可能影响了你的心态。在第二份工作期间，你抑郁了两年，这段时间的孤独和浑浑噩噩可能让你更加敏感和自卑。抑郁会影响人的情绪和认知，使你更容易看到自己的不足，而忽视自己的优点。在面对自己的学历和工作时，要学会正视它们，而不是逃避。你毕业于普通大学并不代表你没有能力，很多成功人士也并非来自名校。你的工作虽然目前可能不尽如人意，但它也为你提供了一些经验和机会。你可以从现在的工作中寻找可以提升的地方，主动承担更多的责任，展现自己的能力。那么，你应该如何做出改变呢？首先，你需明确，每个人都有其独特的价值与优点，切不可一味地与他人进行比较。自出生起，人们在基因层面便存在差异，有人天生智商高，有人则不然。常言“宁做鸡头不做凤尾”，倘若总是置身于优秀的人群之中，很容易产生自卑情绪。然而，若处于相对较弱的环境里，或许就能成为佼佼者。所以，你完全没有必要感到自卑。只要你通过努力，充分发挥自身潜能，达到自己的最佳状态，这本身就是一种成功。即便在某个圈子中处于末尾，也比许多人要出色。虽然你可能觉得自己在工作和学历方面不如你周边的人，但你或许拥有善良、耐心、善于与人沟通等优点。可以将这些优点逐一列出，每日提醒自己，从而增强自信心。要深刻认识到，与他人比较往往容易陷入负面情绪之中，而专注于自身成长，将潜能尽情发挥出来，才是正确的道路。不必羡慕他人的光芒，要坚信自己也拥有独特的闪光点，努力绽放属于自己的光彩。其次，要改变与他人比较的方式。比较是不可避免的，但我们可以选择积极的比较方式。不要总是拿自己的不足去和别人的优势比较，而是要看到自己的进步和成长。比如，你可以回顾自己从第一份工作到现在的经历，看看自己在哪些方面有了提升，哪怕是很小的进步也是值得肯定的。同时，也要学会欣赏他人的成功，而不是将其视为对自己的威胁。可以从球友们的优秀中汲取正能量，激励自己努力提升。再者，要接受自己的不完美。没有人是完美无缺的，我们都有自己的弱点和不足。你要学会接受自己的现状，包括你的学历、工作和收入。不要过分苛求自己，也不要因为自己的不完美而感到自卑。要相信自己有能力通过努力不断改善自己的生活。在职业发展方面，你可以制定一个明确的职业规划。考虑自己的兴趣和优势，确定一个职业目标，并制定具体的行动计划。比如，如果你想成为一名工程师，可以通过学习相关知识和技能，参加培训课程或考取相关证书来提升自己的竞争力。同时，也可以积极寻找更好的工作机会，不要局限于目前的小公司。可以利用网络平台、人脉关系等渠道了解行业动态和招聘信息。在学习提升方面，持续学习是提升自己的重要途径。你可以利用业余时间学习新的知识和技能，不仅可以提升自己的职业竞争力，还可以丰富自己的生活。比如，学习一门新的语言、掌握一种新的软件工具或者阅读一些专业书籍和文章。也可以考虑参加一些在线课程或研讨会，与同行交流学习，拓宽自己的视野。在社交方面，要勇敢地与球友们坦诚相待。不要因为自卑而回避他们，真正的友谊是建立在真诚和理解的基础上的。你可以适当地分享自己的经历和感受，也许你会发现他们也有自己的烦恼和困惑。同时，也可以通过与他们的交往，学习他们的优点和成功经验。比如，了解他们是如何在工作中取得成功的，有哪些好的工作习惯和方法可以借鉴。在生活方面，要注重身心健康。保持良好的作息习惯，合理饮食，适度运动。这些不仅有助于提高你的身体素质，还能改善你的心理状态。最后，要保持积极的心态。改变不是一蹴而就的，可能需要时间和努力。在这个过程中，你可能会遇到挫折和困难，但不要气馁。要相信自己有能力做出改变，只要坚持不懈地努力，就一定能够实现自己的目标。

你好，我想说你的内心感受是很多人也都会经历的，我们总是不自觉的在心里和周边的人默默的比较，觉得自己更有优势了会让我们似乎更有勇气更自信，但如果觉得很多方面都不如别人，则会令我们丧气难过以至于自卑回避。但是这种自卑和回避的心态又并非完全只是因为眼前事情比较后导致，可能源于多方面的原因。你是否习惯倾向于低估自己的能力和成就，总是觉得自己的成功是“运气使然”，而非个人努力的结果。你是否总是通过与他人的比较来评价自己，尤其是与那些在大型企业工作、收入较高的朋友相比，可是这种比较后的结果总会让你感到自卑。还有，你过去经历的抑郁可能影响了你的自信心和社交能力。你经历的工作签证、职业发展等现实问题的不顺心可能让你感到压力和挫折，这进一步加剧了自卑感。那么如何改善这种情绪和心态呢，你可以尝试列出自己的成就和优点，即使是小事情也要认可自己。试着用更积极的方式来看待自己的经历，比如你的研究生的学历，你的过去的工作经历都让你积累了丰富的经验，这些都是你的资本。用这些和你的负面的自卑回避的思维做比较，告诉自己你也有自己的优势，并不是哪哪都不如人。同时呢也要认识到每个人都有自己的道路和节奏，经常的来回比较没有实际意义。要多关注自己的成长和进步，而不是与他人比较。可以通过学习新技能、提升职业水平来增强自信。可以设定一些短期可实现的目标，比如参加一个培训课程，或是完成一个小项目。这些成就会逐渐积累成自信。还可以空余时间去参与志愿活动或社区服务，这些在帮助到别人的同时也可以提升自我价值感。尽管感到不舒服，但还是要尽力尝试与朋友和同事保持联系。比如在羽毛球活动中，尝试分享自己的经历，不必隐瞒你的真实情况，相信真诚往往能赢得别人的尊重。每个人都有自己的价值和独特之处，你的价值不是由工作、收入或他人的看法来定义的。尝试着接受全部的自己，同时不断努力成为更好的自己。加油！你会越来越好！

你好。你今年30岁，研究生毕业，在国外工作有7年了。你的个人履历表应该填的很漂亮，至少我们在国内看你，海外研究生毕业，在国外有七年的工作经验，已经说明你个人能力挺好。可是你并没有觉得自己的成绩是个人能力的展现，反而觉得自己的成绩是因为运气，并没有多少真才实学。在国外找工作很困难，很多优秀的同学没有找到工作选择回国，而你找到了工作。你因为有一个关系好的学姐推荐，第一份工作通过面试入职。你能有个关系好的学姐，这是你的本事。你的学姐能推荐你这份工作，也是因为你有能力。之后每两年换一个工作，第二份工作是技术员；第三份工作是小公司，你认为现在的小公司给的工资低，也没什么职业发展。但正是这第三份工作，帮你把工作签证办下来。这第三份工作，解决了前两份工作不能解决的问题。可见，每份工作都有它的意义所在。而现在这个工作解决了你一个大问题。你因为觉得自己工作差，工资低，不与之前的朋友同事联系。确实，你的自我价值感较低，有些自卑的心理，你对于自身自卑的保护，就是用回避的方式，不让自己受伤害。第二份工作期间因为工作是操作机器，基本不与同事交流，下了班也是自己一个人吃饭刷手机，浑浑噩噩，所以抑郁了两年。你及时觉察了自己的问题，并且积极主动的更换了工作，这第三份工作改变了自己的心境。第三份工作期间，你报名了羽毛球课，认识了一群球友，现在球友认识一年多了，大家关系越来越近。这对于你身在异乡，是个挺好的开端，你找到了和你有共同语言的一些好朋友。但是你的自卑心理又开始作祟了。你觉得他们每个人都比你优秀，收入也比你高，你就又开始了回避。其实你的回避肯定对自己有保护作用的。我猜，或许你童年的经历中有被好朋友或亲人，嫌弃或抛弃的时刻。正是因为他们和你之间有经济上或者能力上的差距，让他们看不起你、贬低你，让你变得不再自信。你只有采取逃跑回避的方式，才能进行自我保护。我猜，回避是你从小到大，为了保护自己所采取的措施。即便你已经长大成人，你还会习惯用你小时候经常用的方式保护自我。你小时候惯用的方式就是躲起来远离那些人，让他们找不到你，从而伤害不了你。你不敢跟你的朋友说，你毕业于普通大学，以及你的工作和收入，甚至包括年龄。你一方面担心你毕业的学校，你的工作和年龄都会被人耻笑，会让他们看不起你，会让他们抛弃你，不和你一起玩儿。另一方面又觉得认识这样一群人很自豪。是你们共同的喜好，将你们连接在一起，虽然你们经济条件有差距，我想差距也不是天壤之别。如果经济差距有那么大的话，会是另外一个小团体，你们也不可能聚在一起。所以请放心，你是安全的，不会被抛弃，不会被看不起，你可以尽情的享受你和他们之间的友谊。提高自我价值感。要经常看到自己的能力，自己的价值，自己的优势。不是因为朋友和我们在一起，才证明我们是有价值的。即使他们有一天和我们不在一起了，我们依然是有价值的。我们的价值不因为我们的朋友有什么想法和看法而减少丝毫。请坚信，我们本身就是有价值的，我们是有能力的，我们是值得被爱的。世界和我爱着你。

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的自卑，回避，同时也有一部分真诚。我们一起聊聊这个话题。1.重新审视自己描述当中你提到，“自认为自己很多事情有一点运气，并没有多少真才实学。比如国外研究生成绩就是属于抱学霸大腿，绩点3.6，自己学习题都不太能做出来；毕业在国外找工作很困难，很多优秀的同学也没有找到工作选择回国，我因为有一个关系好的学姐推荐，第一份工作过了个面试流程入职”。尽管如此，似乎你没有给予自己中正的评价。比如，你能去国外留学，能到研究生毕业，这些都需要你有一定的能力，很多的考核不仅仅在运气，还是需要你能通过相应的测试，有一定的能力。研究生成绩尽管不是特别高的，你提到抱学霸大腿，起码也需要你有一定的记忆能力，还有一定的交际能力，能抱到学霸大腿。毕业后第一份工作，你能提到学姐的推荐，通过面试入职，说明学姐认可你这个人的成绩，认可你这个人，才会推荐你。这些事情表面看起来是运气，哪怕真如你所说没太多真才实学，实际上离不开你的一些其他特质，比如勤奋，好问，善交际，或者与人沟通能力不错，真诚等等其他。这些是你自己没发现和探索的长处。关于目前认识的这群球友，哪怕他们很优秀，能跟你结识，并且关系越来越近，说明大家也认可和欣赏你，不是从你的成绩，成就和工资方面来认可你，这是你一直没有提到的。同时你与他们在某些方面同频，也许是球技，也许是人品上。2.真诚最有力量你提到，“大家关系越来越近，我就开始自卑了，觉得每一个人都好优秀，都是在世界级的大厂工作，收入应该是我的2-3倍。我有一点回避与她们走的太近，不敢让大家知道我毕业于普通的大学，我的工作以及我的收入，包括我开的车，我都觉得有一点不好意思被她们看见。即使问我年龄我都想说小一点，因为说真实年纪感觉却活的很不成样子。”你需要看到自己自卑和回避的背后是需要被大家接纳和认可，而你如果总是各种撒谎的话，后面你会有很多的担心，担心被发现和戳穿，担心失去这一群朋友。与其如此，不如真诚表达，真诚最有力量，也避免自己后续需要更多谎言来自圆其说。也许有些人现在的优秀，也是建立在没那么优秀的起始点，只要一个人肯努力，真诚，真实，对他人也好，对自己也罢，那么总有一天也能拿到外在这些条件，而个人品质是很关键的因素。3.正视自己的内在我想如果他们中也有跟你一样一般的大学，一般的公司，一般的工资，却能活得洒脱，通透，智慧，真实，你会看不起这一类人吗？我想你也会欣赏甚至羡慕他们。那么回到自己身上，你会自卑，想回避，实际上是对自己的能力的不认可，不自信。你对自己的评价建立在学校，公司，薪资，还有车子，房子等等这些外在条件上，而忽略看到自己拥有的其他内容。而外在条件通过努力能获得，比如有的人贷款买车买房，但是如果没有内在的智慧和能力，这些外在物质撑不起他的面子，反而给他的生活带来困扰。让一个人发光的是他的内在力量和内在智慧，不是外在这些物质。我们需要透过这些看到自己的内在，学会向内审。每天记录自己三个以上的优点，肯定自己，欣赏自己，同时做一些善事，提升自己的价值感，成就感和配得感，你会发现自己还是很不错，也会一点点欣赏自己，认可自己。你内在的改变才会让身边的人也这样看到你，你也不在觉得纠结和矛盾，而是内外一致。必要时，你可以找专业心理咨询师聊聊。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。心疼的抱抱你，一个人在国外学习工作生活，绝对有各种不容易，面对30想要获得人生阶段性的突破又让你变得自卑和无力。我们一起来看看到底发生了什么：🌹1.走出校园、步入社会所需要的“匹配度”如你所说，学霸也有好多找不到工作选择回国的，而你有一份好运气，在学姐的推荐下有了第一份工作，然后每2年换一份工作。看似一份不如一份，你是用收入高低、职位、发展前景这几个维度来衡量的。可你也意识到了第三份工作最大的价值在于解决了签证问题。也正因为签证对你来说更重要，所以你才在收入低、没发展前景的情况下坚持了这份选择。当你设定好“标准”时，自然你做了与之相符合的选择。亲爱的，这不是你的终点，甚至有可能才刚刚是你人生阶段的新起点，你带着觉察与思考，在回看毕业后走过的这段路，经历的这几份工作，改变已经在悄悄发生了。因为觉察是改变的开始，看见你在找工作中存在的模式：你真正想追求的是什么，是高收入还是个人长期的发展与规划；在工作过程中你习惯了的模式：缺少长期规划，导致缺乏行动力和对工作的热爱、对美好生活的希望。这需要一个过程，不断调试你自己，离开校园、脱掉学生身份与社会的适应度，还有在调换工作过程中与不同职业、岗位、领导和同事的适应度。给自己时间，一切都会在你的规划中得以改变的。🌹2.比较给你带来自卑还有焦虑“比”字像不像2把匕首？伤人又伤己。你好不容易通过培养兴趣爱好建立了自己的朋友圈，却感觉和他们比，你没有拿出手的学校学历和工作，你的生活品质也不及他们，让你相形逊色。之所以会烦恼，是因为比较的背后有一个局限性的信念，那就是我不够好。人比人，气死人，就是这个道理。你的人生不是活给别人看的，而是自己舒服、幸福快乐。一个人的自信如果建立在外在的、物质的、他人给予的（肯定）基础上，那不是真正的自信，因为这些都会消失，还会陷入失望绝望之中。真正的自信是对自己这个人充满信心，从而对未来也有信心。既然比较无法避免，可以转换一下：和别人比（横向比较）变为和自己比（纵向比较），今天比昨天有没有进步一点，开心一点，富足一点。🤝《自我成长的力量》《世界尽头的咖啡馆》推荐与你愿你走出迷茫、找回自我、走向无限美好和幸福。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”

题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。从题主的描述中，能感受到题主的迷惑担忧等负面情绪。从心理学的角度来分析题主与朋友相处时的自卑与回避心态，可以深入探讨你内心的冲突、自我认知以及与他人关系的动力。每个人都应对自己有一个客观的评价，在我看来，题主对自己的评价较低，认为自己没有真才实学，这可能与你在学业和职业生涯中依赖他人帮助的经历有关。题主将自己的成功归因于运气和他人的帮助，而非自己的能力，这导致你对自己的价值感产生怀疑。很多时候，与比自己优秀的人相比，会让我们进入一种自我怀疑的状态。题主与球友进行比较，发现他们在工作、收入等方面都优于你，这加剧了你的自卑感。社会比较是人类天性的一部分，但过度比较可能导致负面情绪，尤其是当比较结果不利于自己时。有时候，面对比自己优秀的人，我们会保持一定的距离。题主回避与球友走得太近，害怕他们了解你的真实情况后会对你产生负面评价。这种回避行为可能是你内心自卑感的一种防御机制，试图通过保持距离来避免可能的伤害。从文中可以看到，题主既想与优秀的人交往，又害怕他们发现你的不足，这种矛盾心理让你陷入纠结。题主对自己的年龄和成就感到不满，但又不想面对现实，这增加了你的心理负担。很多时候，这些担忧更多的是来自于自己的高要求，感觉如果不够优秀就不能和优秀的人在一起一样。面对自己的想法，题主要调整自己的认知。要认识到每个人都有自己的优点和不足，你的成功并非完全依赖于运气和他人的帮助。每个人都有自己的优点，有自己的价值，题主可以尝试列出自己的成就和优点，增强自我肯定感。题主要意识到社会比较并非完全客观，每个人都有自己的独特经历和优势。题主可以尝试将注意力放在自己的成长和进步上，而非仅仅与他人比较。通过学习新技能、参加培训课程或寻求职业咨询等方式提升自己的职业竞争力。设定小目标并逐步实现它们，以增强自己的自信心。每个人在工作和生活中都会遭遇到自己的困难与问题，并不是所有人都是一帆风顺的。题主可以尝试与球友建立更深入的交流，分享彼此的经历和感受。题主可能会发现他们也有自己的困扰和不足，这有助于减轻你的自卑感。面对情绪的困扰，题主可以向专业的人士求助。如果题主觉得自己的自卑和回避行为持续存在且严重影响你的生活质量，考虑寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师可以帮助题主更深入地了解自己的内心世界，并提供有效的应对策略。当面对问题的时候，题主可以尝试用积极的角度看待自己的经历和挑战，将它们视为成长的机会。同时培养感恩的心态，珍惜现有的生活和人际关系。面对比自己优秀的人，我们都会产生自卑心理，这是一种对美好生活的渴望，题主的自卑和回避心态与你的自我认知、社会比较以及内心矛盾有关。通过调整自我认知、改变社会比较方式、逐步建立自信、主动与球友交流以及寻求专业帮助等方式，相信题主可以逐渐克服这些障碍，建立更健康的人际关系。希望我的回答能帮助到题主。

你好。从你的叙述中能感受到你对生活现状是不满意的，但刚看到这句“感觉活的很不成样子”时我还是感觉有点意外的。研究生毕业，国外工作7年，获得了工作签证，有自己的爱好和朋友圈，这些都是很扎实的、令很多人向往的收获，但似乎你对自己的成绩有些轻描淡写、将其归因于运气。不知道你是否听说过“冒名顶替者综合症”，看了你的描述我会联想到这个心理现象，在做心理倾听和咨询的时候都遇到过相似的情况：在旁观者眼中，当事人很努力也很优秀，但他们常常把成就归因于运气或其他外部因素，而对于不如意的情况则倾向于责备自己，认为是自己能力不够、或者选择错误或其他内在因素。所以，“卡点”在于一种不配得感。由共同爱好联系起来的关系通常会聚焦在爱好本身，大家相互陪伴、切磋技艺、共享欢乐，你跟球友的关系是平等的、由这份爱好而相互吸引，如果很谈得来也有可能加深交往。但当你了解到他们的工作和（预测）收入之后，便产生了自卑。一方面愿意跟优秀的他们接近、甚至感到自豪，但另一方面内心的不配得感又让你想要回避。不配得感是一种习惯性的思维，别人可能没有什么想法、还可能对你非常欣赏和喜爱，但如果内心不够接纳自己，就很难真正地享受好的关系。社会比较在所难免，看到别人的成就时，我们自己生活中缺失或匮乏的部分似乎就被放大了，这样的感受可以做为一个信号或提醒：嗯，我还有一些渴望和需求未能满足，我要探索一下它们对我的生活意味着什么，我能做一点什么。从这个角度来说，失落感并非都是消极的，它可以推动我们去寻找新的机会。不过，假如我们把社会比较视为个人价值的评判标准，可能就会导致自尊的损伤、自我评价不稳定。甚至会带着挑剔和苛责来给自己打分，成为一个严厉的家长。这样就会让我们陷入内耗，反而不利于个人的成长。因为个人的成长既需要适当的受挫，更需要接纳和支持，接纳和支持会扩张我们的心理空间，让它能装得进更多的挑战。而指责和消耗则会压缩这个空间，让它始终处在防御的状态里。或许你可以尝试培养一个新的习惯，用优势视角看待自己，记录成就清单，给自己积极的认可。举例来说，克服困难的勇气和能力就是无价之宝，它跟开什么车子、带什么牌子并没有直接的可比性。用更丰富和多元的维度看待自我，看待生活，或许能找到更多的自信。

你好拍拍肩~带给你一些力量感！【社会比较压力】有时会成为很多情绪的来源，如我们很在意的成绩、好的工作、以及良好的人际关系，但是排除这些外在的自我证明，“我”需要的又真正是什么呢？题主可能更需要关注的是自我的一个需求，因为负面情绪的积累，虽然大部分的时候，由于环境所引起，但是当我们真的认为一切的评价标准都应该遵从外界的标准的时候，就更容易失去自我与自我的价值感。但是一切的评价都应该遵从外界的标准吗？这是一个伪命题，就如我们的情绪遇到问题时候，我们才真正关注到自己，开始了解自我的情绪，探索内心的真正需要，去了解自己的想要做的事情，但是有时这样的是顺序却时常本末倒置。而从陈述来看，也许真的存在运气的成分，但是也并不认为，题主能够顺利的毕业，以及可以坚持工作的一切的事情归因都是属于外界的好运气，而没有一点点的题主的努力付出。而这些并不能够直接转化为可视化的“成绩”也常常被我们忽略与忽视，因此更加模糊了自我感受，由此带来自我认知偏差。如何处理情绪压力呢？首先要重新认知自己。这里所说的认知自己，并非主管层面的自我认知，而是要构建起一套客观的认知评价体系，尤其在面对社交压力引发的自卑与焦虑时，题主可以试着问一问，那些靠近自己的朋友，她们真正喜欢自己的原因究竟是什么？然后把这些原因一一将它们记录下来。当自己习惯性的全部否定自己的时候，将把这份记录它拿出来，依据它重新对自己进行客观的界定。要知道，每个人都有优点与缺点，这是再正常不过且合理的情况，而当我们开始意识到每个人都存在自身的优缺点的时候，也就是开启了真正自我接纳的进程。其次，要学习建立内在自信，做到深入觉察情绪，关怀自我。可以说，题主是特别需要自我关怀的人，因为在很多时候，题主不太懂得照顾自我情绪，一旦遇到事情，就容易进行自我内在归因，从而忽略了自我价值的肯定，自我认知评价体系基础始终不稳定，也就是内核不稳定。这样一来，就比较容易受到外界的影响，如成绩，出色的工作，社会地位等外在影响条件，事实上，优秀的人无论从事怎样的工作，ta都不会轻易定义自己，因为这会带来自我局限，阻碍自我的发展，所以，明智的人更倾向于肯定自己的能力与价值，并且不断的将其拓展，努力接近目标，而这样的坚定与信心，往往更顺利的实现自我的需求与发展，由此带来更大的自信心！以上是一些思考与方法建议~祝好~

亲爱的题主你好，看你的描述感觉你过得很难，一直默默承受心理沉重和负担，同时也希望这些不是你生活中的全部。能够完成学习并工作几年（不论如何完成和什么工作）都说明我们具有一定的心理力量和关系支持（比如学姐），但你在目前这种心境不会将带来温暖感受的事看作主要的，而是会着力关注带来糟糕感受的事。社会普遍存在的认知是“好”身份可以让我们被喜爱，被认同；被喜爱，被认同才能证明我们这个人是“好的”“有价值的”；才会被需要，才不会被抛弃。似乎这些都是“好身份”带来的，“好身份”包括我们是某个学校的学生，某个公司的员工，某个孩子的母亲，某个人的伴侣等等……这样就形成了一个心理困境：身份带来了价值感的同时否定了“没有身份的我们也存在价值”。就像有些人会对学校里的差生也可以活得快乐感到不适。所以如果有人喜欢能力普通工作普通的你，你可能会觉得这个人有问题。不妨问问自己，如果你有一位朋友，她普通平凡，你会怎么看待她呢？我依然愿意相信你生活中不止一个人在意关怀你这个人，仅仅是你这个人，不是因为对你的身份有什么期待。接纳自己的普通，就足够令自己自豪。以上是从意识层面的理解，潜意识层面有可能和我们的愿望是相反的。比如我们意识上很想获得成就，潜意识会破坏成就；意识上寻找朋友，潜意识却令我们与朋友远离；意识上我们期望健康，潜意识却鼓励我们放纵……最终潜意识都会占上风，所以大部分人都感觉生活总是“事与愿违”。这通常都和我们未曾处理的早期情结有关，可以通过与心理动力学的咨询师进行中长程咨询得到解决。以上，祝顺利。

亲爱的题主，我是朵朵莲，希望我的回复能够帮助支持到你。在国外这么多年，都坚持下来了，这是多大的毅力，你看到了吗？拿到工作签证，这么多年你留在国外也是看到希望，很多人在国外不如意，在国内也站不稳。要知道国内现在很卷，研究生跑外卖，做基础工作的比比皆是。重要的是找到自己的定位，发展方向。别人说什么无所谓，你是如何看待自己的。是否觉得学历高，就应该拿高收入，感觉不如身边人，在你的认知里。你的描述中感觉到一直在比较中，比较是让你动力满满，还是觉得自己不够好，拉低你能量，会让你迷失。他人的优秀，只是前进的动力，要知道个人的能力是有限的，团队才能创造更多的奇迹，超越自己就可以了。没有永恒，即使现在很好，也不代表今后一定好，你觉得现在的不好，也不代表以后不好。我们活在这个世界，是来体验的。嗯嗯，时代不断发展，需要各方面的平衡，有幸福感，人格健全，适应社会能力，加上学历，就是人生赢家。即使你没有开豪华的车，没有高的工资，并不影响你的优秀，对自我的相信。人生是拿来体验的，多少人向往在国外，认识了这么多的朋友。家人付出了很多，你也在回馈，用自己的劳动创造价值，你的人生经历也是很丰富的，这么多年不放弃的精神，多少人做不到。才有如今的安逸。曾经的抑郁，你一定也是探索过，没有健康的身体，什么也白搭。你一步步走来，多么的不容易，珍惜当下，走好每一步，看到自己做到的，拥有的。别人还在羡慕你，你也在羡慕他人。好好爱自己，你值得拥有幸福，满足需求，你已经很棒了，在国外能扎稳，并不是运气好。而是你坚强的毅力。这么多年的沉淀，也是会越来越好。祝福你。

您好，看了您的描述，有几个问题想和您探讨一下，首先，您说的您的运气比较好，那在您的人生中，运气占百分之多少呢？古人讲天时地利人和，这三个方面各占1/3，但还有最重要的一点就是，这个人本身，没有了，这个人本身天时地利人和就都不存在，另外就是归因的问题，我们会发现，生活中有些人把自己所有的成功都归因于自己，比如说一个成绩很好的孩子，他的好成绩和他自身的努力分不开我，但父母的生活上的支持，老师们的授课，这些也是这个孩子好成绩的保证，但我发现您是另一种，好像您的好成绩都是父母的功劳，老师的功劳，没有您的功劳，您是典型的外归因，这涉及到第三个问题，就是您对自己的评价，不知道是什么原因让您对自己的评价这么低，那么，从小您的父母都是怎么评价您的呢？每个人对自己的认识都来自于家庭，家庭中早期的抚养人对自己的评价，让我们形成了对自己的认识，这个孩子是漂亮的，还是丑的？是聪明的，还是愚笨的？第四点，您从小和他人沟通的模式是什么？或者说您和父母的相处是愉快的吗？我们成年后和他人的关系是早年关系的复制，如果我们感受到的是攻击和伤害，我们就会自我保护式的对他人保有距离，因为一旦靠近，就有可能被攻击，被伤害，并且这种关系模式会不断的复制，也许这也是您痛苦的根源，和一个咨询师建立一段稳定的，长久的关系，是修复这种创伤的良药，也希望您早点找到您的治疗师，走出这种恶性循环，加油！

你好，和朋友相处自卑和回避我觉得应该是你觉得对方很优秀吧，其实我也有过这样的情况，我的朋友很帅而且开机车还很厉害和他待在一起会让我不敢直视他。因为我们是同班同学他的专业课也特别的厉害，有时候我就会刻意的回避。但是有一次他发现了我的问题就跟我说不要觉得和我相处会感到自卑，他也很羡慕我，他慢慢带我自信，叫我做自己，因为我身上也有很多发光点。其实你也可以跟你朋友说的，因为你都把他当成你的朋友了，有什么问题可以向好朋友倾述的。所以我认为就是可以跟朋友聊聊或者做自己，活得舒服点才是最重要的。要是你朋友看到你这样了他也不忍心的。因为你也有闪光点啊。

我也是留学生，我已工作5年。想告诉你，所有的恐慌来源于你自己的认知。不要那么敏感，不要想太多，不要内耗。你已经很厉害了，能在国外上班已经超越很多了。要自信。要聚焦自己，每天晚上都为自己复盘，怎么样才能更爱自己，久而久之，你的能量会聚焦自己身上，对别人没那么care别人不是跟你一起生活的另一半，他们真实情况你怎么能真的知道呢？别人的事情是他们的，跟我们没有任何关系。