因为关键丢分点无法释怀，内心很郁闷，如何面对问题？

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。情绪感知是我们认识、控制和调节自身情感的能力，也是情商的一种体现。陈婕君老师在《可塑的我》中写道：很多人无法处理事情或情绪，是因为他们将感受、情绪和想法这三者混为一谈。感受是什么？是人对外界的刺激产生的一些生理性的、生物性的反应。比如说，有人用针扎你，你感觉疼，这是感受；冬天北风吹来，你感觉冷，这也是感受。感受不仅包含对周围环境刺激的反应，也包含对自己内在刺激的反应。就如题主所写，因为关键丢分点无法释怀，内心很郁闷。情绪是什么？是人们对感受的反应。比如说，周围的环境很热使得手心出汗，心跳加速，情绪就是当自己身体很热心跳加速时感到的烦躁或兴奋。情绪和感受一般会通过神经系统的周围神经系统做出反应。就如题主所写，我无法释怀，看成人视频来宣泄情绪。想法是什么？是一个人怎样理解、解释自己的感受和情绪。因为涉及理解和解释，所以想法一般不产生在周围神经系统，而产生于中枢神经系统。就如题主所写，成绩预估59分左右，自我攻击，想骂人。接下来我们重新梳理这个过程，看看能否在理解自己情感变化的过程，进而管理和表达自己的情感，来解决这个情绪感知的问题。当我回想起这次考试，我的想法是什么？给我带来怎样的情绪和感受？自己犯错了？很郁闷，很自责？其实我们可以问问自己，现在考试结果没出来，这一切都是我的想法还是事实？我们也可试着问问自己，如果我没有这样的想法？我会怎么样？会有什么应对方式？心理学上有个归因动机理论，认为个体在面对成功或失败时，会倾向于将结果归因于“能力高低、努力程度、身心状况、工作难度、运气好坏和外界环境”等六种因素，按照上述理论，归因可划分为三个维度：稳定性、控制点和可控性，个体的归因类型会对他们的动机和情感产生重要的影响。我们可以试着问问自己，即使这次考试真的不理想，我们倾向于归因哪些因素？自己能力差？心理素质弱？如果我们想到这些维度，就可能会失败内归因，从而责备自己，对自己有羞耻感，也会觉得丢人。其实我们可以问问自己，一项考试的分数能评估我们的能力吗？一次考试的成败能决定我们的人生吗？况且有些题型或许是超出了我们的准备范围，有些考试最后也会因为整体难度或通过率调整及格分数，如果我们想到这些维度，就可能会失败外归因，从而就会看淡结果。对于类似的事情我也有亲身经历，当年考驾照的时候挂科，若是把它归因于自己协调能力差，那就会产生自责和羞愧，反之若把它归因于那天下雨视线模糊，影响水平发挥，那就会重建信心，准备下次顺利通过。由此可见，失败外归因，会减少自己对失败的责任，既是一种自我防卫，也是一种信心恢复。心理学告诉我们，造成我们痛苦的不是事件本身，而是我们对事件的诠释。所以我们可以试着对脑海里的这些想法喊“停”，然后深呼吸，，体验自己刚才的反思和感受，或许那些让我们冲动的想法只不过是镜花水月。所以，感受、情绪和想法，实际上是神经系统和大脑对三者之间的协调，关系协调顺畅使得自己内心平静。当然我们还可以寻求帮助，尝试找个心理咨询师聊聊，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。当然我们在自我完善和自我认知的道路上需要不断探索，慢慢的我们会发现自己的独特价值和建构自我评估系统，你会自信的面对生活，也能自信的展示自己。推荐书：《可塑的我》

你好。考试过了，成绩还没有出，这段等成绩的时间是最煎熬的。但是你已经有了情绪。就仿佛，你认定了实际结果就是你预判的结果。其实事实不是这样的，事实是还没有出结果。事情还没有出现结果，你就因为预判的结果不符合自己的期待，已经有了情绪，一般我们把它叫为焦虑。一般在考试以后，我们都习惯预测成绩。预测成绩其实并不准确，因为你记忆中的那些题目，也就是你拿不准的一些。你记下来的，就是很少量的题目，大多数题目忘记了。你改的是一个一分的题。这个题在你改的时候，你不知道是改对了还是改错了，你只是改了。你改，是因为你想改对。你的预期是百分之50以上的对，所以你改了。可是事后你查了资料，你改错了。想想你的初心，你改的时候，也并不是100%认为一定能改对，才改的。你只是想搏一搏，所以，事情的结果是在你40%预料之内的。对这一题的预判出错，你自责、自我攻击、无法释怀。对这一科成绩的预判，你也有可能出错，对吗？所以你真的以为你只会考59分吗？既不是58，也不是61。或者更少的，更多的分数。就是59？如果分数出来不是59分，你就完全不把自己修改这一分题的事情放在心上了，因为这一分不是那么关键的分值。这一分你失掉了，并不代表你是一个没有能力的人，也不代表你是能力比较差的人，更不代表你是运气比较差的人。或许这一分失掉了，你仍然可以考到60分呢？在等分的这段时间给自己一个差评，让自己苦恼。不如现在好好期盼一下好结果，让自己愉悦。不如给及格和不及格的两种结果，均思考几个应对策略，让自己静下来。你说到这次国家级的考试题目确实非常难。或许这次的考试合格对你非常重要，所以你异常的重视，每一分都非常重视。所以你对失去的关键一分，很焦虑、很烦躁、很自责。首先就是要接纳和允许这些情绪。这些情绪是你对未来的不可知，习惯性的自我批判的情绪反应。所有的一切都是在，一转念。一转念，悲从心来。再一转念，喜从心来。分数还需要时间等待，在等分的这段时间里，如果给你两个选择，一个是好好的安慰自己，平静的度过。另一个是垂头丧气，自我攻击的度过。你会怎样选择？对未来带着美好的期许，让自己高兴。对未来很沮丧，带着对自己的批判，就会让自己很懊恼。然而，最终还是要以公布的成绩为准，不以自己的想象为准，不以自己的预判为准。所以这一段等待时间，可以做户外活动，看喜欢的视频，听音乐，做冥想，做放松训练等等，减缓焦虑，放松下来。或许在等待分数的这段时间内，你需要从考试的紧张兴奋状态，平稳过渡到静静等待，过一段舒适的日子。让等待的时光变成美好的时光，给自己一些美丽的展望，也可以静下心来默默的祈祷，让梦想成真。考试成绩及格是想让今后的自己过上更好的日子。让自己的心绪平静下来，就是让现在的自己过上更好的日子。爱自己，就是接纳现在的自己；活在当下，就是要过好现在的每一分每一秒。世界和我爱着你，你也要好好爱自己。

你好哦，看到你说只差一分，你就及格了，真的蛮可惜的。感觉到郁闷是很正常的，我想任何人遇到这种情况都会很郁闷很不甘心的。但结果已经出来了，也无法改变，挺无可奈何的，再怎么后悔也不能让那个改错的分加回来了，真的很遗憾。抱抱你~我想这些天，你一定很难受吧，看得出来你非常重视这次考试，可能一年就一两次考试的机会，错过了又要等下一年，而且不知道明年自己考试又是什么情况。真的蛮无力的，你看成人视频来宣泄情绪，似乎也没有缓解。不甘心和郁闷的心情还是盘旋再胸口，似乎怎么也无法消除，不知道怎么办才好。我这边有几个小建议，你看看能不能帮到你。1，允许自己的情绪当一件不如人意的事情发生时，我们就是会不舒服的，尤其是只差一点点就可以通过考试，这种郁闷和不甘心可想而知。所以允许自己有这样的情绪，这样的情绪是很正常的。它可能在表达|：‘’我真的好像一次性通过啊，都是因为我不相信自己，所以我才改来改去，都是我的错。我真糟糕‘’可以和这个部分的情绪说说话，安抚下那个郁闷的后悔的自己，跟他说：‘’你已经尽力了，你修改答案也是因为你不确定答案是不是对的，你也只是希望自己能作对，才去修改的。这样的动机是没问题的，只是我们还需要把知识掌握的更牢固一些，也许明年再出现这道题，我们就不会做错了‘’。可能当你接受结果之后，还会有低落，消沉，无力的情绪，通通都允许。它们都只是你的一部分，不能代表你这个人不好~2，接受已发生的结果事情已经发生，再怎么感慨也不可能改变结果了，接纳现实是一件很难受的事情，也挺无力的，但接受现实对你后面的生活有很大的帮助。接纳事情已经无法改变，能调整的只有我们自己的行为了，这一次的失误，也是一个提醒。提醒自己也许有很多知识并没有掌握的很清晰，所以才会在作答的时候有些犹豫不决。也许在下一次考试之前能做的就是，给自己多一点时间来学习和准备。可以试试多做一些题目，这样等到下次考试的时候，通过的机会就更大了。3，允许自己做不好作为一个人，就是有没做好的时候，考试中失利也是很正常的事。作为一个人，是一定会犯错的。所以做不好是非常正常的，你已经很有勇气的参加考试，并且考完了，这本身就是值得肯定的事。而且只差一分，如果下次在努力一些，可能就能有更高的分数。竭尽全力的去做好自己能做的，结果可以看淡一些。任何事情都是这样的，只要你全力以赴了，就无悔于自己，结果有的时候并不是你能控制的。允许自己出错，允许自己做不好，允许事与愿违，允许这一切。你会自由很多~最后，祝你能尽早调整好心态，重新上路，也许下一次就听到你通过的好消息了，加油哦，我是倾听师胡呈贾，如果想要聊聊的话，也可以来和我说说话，祝好~

题主你好！看到你的描述，因为自己交卷前改错了一道题，这道题影响你是否通过考试，所以这让你非常难受和后悔。你也尝试通过一些方法来发泄情绪，只是你自己内心还是很后悔。其实，考试就是为了检验一个人掌握知识的程度，知识掌握越全面，理解越到位取得的分数很可观。而当对知识的掌握没有把握的时候，就会出现摇摆是否是这个还是那个答案，这个时候对错就不存在概率。就如你提到其它门课，因为你掌握本身就很好，所以一两道题不会影响你的成绩，而这门课明显掌握的不好，正好在及格线边缘，所以一道题就成为了关键。归结起来，这门课还需要好好复习，这是自己需要认清的现实。现在事情已经发生了，不论考试是否通过，这已经并不是你自己可以决定的，所以不如好好放松自己。这件事虽然会让你耿耿于怀，但也是一种体验，而且考试并不会考一次就结束了，明年继续加油吧。希望对你有用，祝好！