25女单身，社恐不敢社交，怎么面对生理需求？

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。先来说说情绪：情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒组成，每一种情绪都可能是我们的内心诉求未得到满足。当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。大多数情绪中，我们通常会关注那些容易辨识的，比较外显的情绪，如愤怒，痛苦，自残等。而较为内隐的情绪，如内疚，自责，羞耻等，却容易被忽略。因为这些情绪往往深压于人们的心灵深处，如鬼魅穿行，难以用言语向他人诉说并获得别人的谅解。这些情绪被压制在潜意识中，身体的细胞记住了这种感觉。当碰到类似的场景时，这种身体的记忆被激活，全身感到紧张，呼吸加快。这在心理学上叫“情结”，或者叫情绪按钮。就如题主所写，最近这些年看到某些字眼都会难受。我们可以问问自己，焦虑，是自己内心什么需求？羞耻，又是自己内心什么需求？我们也可问问自己，如果这些不舒服的感受会诉说，它会向自己表达什么？然而，觉察正是改变的开始，羞耻感是一种与消极自我评价相关的负面社会情绪，其倾向于将消极结果归因于个体自身的内在特点，并责备整体的自我，从而形成难以忍受的难堪、痛苦、耻辱的体验。所以我们可以试着和情绪和解，当产生这样负面的情绪时，不做任何评判地静静看着它们，让情绪如云彩一样自由来去，如水中的落叶一样慢慢飘走。我们也可以尝试用书写疗愈的方式，把自己的此刻的心情写出来，画出来，让情绪找到出口释放出去。我们也可学习转移注意力，尤其是过度思考，当我们脑海里浮现不好的画面时，可以试着对自己喊“停”，试着对自己说“这些都是我的想法，我现在很好”，去关注自己的呼吸，打开自己的感官，把注意力的空隙填满，然后可以听听音乐，拉伸运动等让自己抽离，冥想和正念也是非常不错的调节方式。再来说说接纳：每个人都是不完美的，每个人都有自己不愿触碰的一面，我们权且称之为阴暗面，周围的人不愿意接受，连自己也无法面对。因此我们会戴上面具，把自己伪装成别人喜欢的角色，自己却活得很累。就如题主所写，为啥男的自慰可以坦荡说，女生自慰就像有病。其实这样的想法不但没让自己放松，反而加剧自己的焦虑。而当我们接纳自己，我们会卸下沉重的包袱，松开紧绷的内心，不会强求别人，也不会苛责自己，对自己有客观全面的认知，就不会在意外界的声音和评价，面对问题和困难，我们也将坦然处之。况且我们正值青春韶华，想到性，也是天经地义，非常自然的事，这也符合马斯洛的需求理论。当然我们可以问问自己，看了小H文后自慰，是心满意足？还是意犹未尽？或是后悔不已？心满意足是一种需要，继续下去没什么不好，因为这是你的情绪调节器。意犹未尽则要小心，因为它已越过边界进入你的生活，你被它干扰。后悔不已则是一种心智的警觉，远离那些小H文是有效的自我救赎。我们也可寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为内心的阴影必须要被看见和承接，才会让习惯性的负面想法慢慢消失。

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。我们成长的路上一直都是谈性色变的环境，直到今天有些父母还会从古文里断章取义谈虎色变，没能得到科学的性教育或许也会让我们陷入学习误区。被压抑的情绪体验或许也会让我们想有一种释放的方式，题主社恐可能很难用与外界互动的方式帮助自己释放压力，但是被压抑的情绪不会消失等到我们无法消化时，总会采取一些方式释放，比如哭，自伤等等，题主或许可以试着体验下自己的行为里有没有这样的因素在。题主是一个成年人，会有生理需要其实很正常，有身理需要证明我们是健康的，无欲无求或许才更需要担心和就医，这样想会不会让题主放松一些呢？我们的文化可能本身也主张内敛和矜持，题主会觉得不好意思说出口是不是有文化和对周围人评价的担心在呢？题主本身会不会觉得这件事是不正常可耻的呢？当题主的意识里对这件事的评价是负面的，或许也会影响题主面对这个问题的态度。在了解自己的行为产生的原因之后，或许有助于题主更好的调整:认识到自己的行为或许可以给自己带来快乐的多巴胺，或许会强化自己的相关行为，题主或许可以尝试一些其他可以帮助自己释放紧张情绪，有助于放松的行为，或许会让题主慢慢减少路径依赖。尝试学习科学的性知识，或许有助于题主增加对生理需要和满足生理需要的了解，减少因此带来的负罪感和羞耻感。尝试接纳自己，当我们对自己的行为接纳和宽容时，或许有助于减少因此产生的内耗和自我攻击，有助于让自己放松下来。试着减少情绪积压，给自己一个情绪的出口，比如写情绪日记，找个树洞吐槽等，或许有助于题主释放压力，减少内耗。尝试站远一点看自己的行为，不评判，不指责，或许会让题主减少自我攻击，试着换位思考，如果自己的朋友出现这个状态自己会表示理解和安慰还是语言伤害呢？或许是前者那么也可以试着对自己宽容一些哦！食色性也，当我们平常心的看待生理需要时，或许就不会谈性色变，也会让自己减少内耗，对自己宽容一些。推荐阅读《一念之转》。祝好！