逃避正面沟通或电话沟通，我该怎么有效解决呢？

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。众所周知，沟通能力是一个人生存与发展的必备能力，也是决定一个人成功的必要条件。可是很多人却有沟通方面的困惑，甚至影响到人际交往和职业前途。一、为什么会躲避正面沟通？可能是不被倾听和不被了解。我们曾经试着去表达自己的诉求，却遭受到被忽视和不认可，就会感觉到焦虑和孤独；我们曾经试着用自己的方式和他人沟通，但没有达到预期的效果，就会退缩，甚至懒得沟通，结果是自己设置了一道隔绝的玻璃墙，感觉自己不被了解，也不想去了解别人。就如题主所写，担心语言沟通时自己表达不清楚，甚至语无伦次。可能是自卑情结。个体心理学大师阿德勒曾说过，每个人都有自卑感。因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。当我们因不自觉的比较产生自卑，从而滋生消极情绪时，负面的自我会慢慢形成。若我们的负面情绪没有及时得到宣泄和表达，自我评价会越来越低，更在意别人的声音和评价，自己的缺点和不足就会被无限放大，甚至全盘否定自己，接踵而来的是认知、情绪和失控的行为。就如题主所写，在与人面对面时，我也是尽量少说话，偶尔放开，但事后总感觉自己说得不得体。我们可以问问自己，面对面沟通时，给我带来怎样的情绪和感受，而用文字沟通，又给我带来怎样的情绪和感受？我们也可问问自己，担心表达不清楚，是内心什么需求？担心不能及时回复，又是内心什么需求？我们还可问问自己，理想中的自己是怎样？理想中的人际关系又是怎样？为此我能做些什么？然而，觉察就是改变的开始。所以我们可以试着和情绪和解，当产生重重顾虑的想法时，及时喊“停”，然后深呼吸，不做任何评判地静静看着它们，让情绪如云彩一样自由来去，如水中的落叶一样慢慢飘走。我们也可以尝试用书写疗愈的方式，把自己的担心和顾虑写出来，画出来，让情绪找到出口释放出去。我们可以尝试记录自己的优点，对着镜子夸一夸自己的优势，逐步建立自信的感觉。同时练习表达自己的想法和情绪，可以从简单的自我介绍开始，从经历过的人生故事讲起，也可以尝试对自己说，你开心，我也开心。我们可以转移注意力，当我们和人交流沟通时，可以将注意力转移到对方身上，不去担心自己的话是否出现错误。同时我们也可刻意练习倾听能力，适当做一些速记和复述。我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为内心的阴影必须要被看见和承接，才会让习惯性的负面想法慢慢消失。我们都希望一出手就赢得全场掌声，一次性就上手所有项目。但现实往往不理想，想法越多就会越纠结，越焦虑就会越难迈出第一步。没有一朵花是瞬间惊艳，要想华丽的登场，总有一个笨拙的开始。接纳不完美的自己，培养“足够好”的思维方式，试着接受存在偏差的过程，不因磕磕碰碰而苛责自己。有时候并不是觉得事情太难了，而是觉得结果来得太慢了。推荐《无惧焦虑》

题主你好，我是答主李迪，感谢遇见。你不仅会躲避与人正面沟通，甚至在电话沟通时也尽量选择文字沟通，如果不用文字沟通就宁可不沟通，因为你担心语言沟通时，自己表达不清楚，甚至语无伦次，或者对对方所说不能及时给以正常回复。而在语言沟通中也确实经常出现这种问题，而导致事后懊悔。在与人面对面时，你也是尽量少说话，偶尔放开让自己说话，但事后总感觉自己说得不得体。感受到你的困扰和无助，给你一个拥抱，不知道自己逃避正面沟通是哪方面的原因，想要解决。在人际交往中沟通确实很重要，而面对面沟通也是我们每个人都要面对的情况，所以当你感到自己面对面说得不得体时确实会想要逃避，使用其他的方式，而文字沟通似乎能给你一些安全感，那么，对于自己面对面沟通事后感觉自己说的不得体，那是真的不得体，还是觉得自己表达的不够完美呢？你有发现自己在语言沟通时会表达不清楚，甚至语无伦次，或者对对方所说不能及时给以正常回复，那么你是否觉察过自己在语言沟通时的感受是什么？是否会紧张，脑子时刻绷着一根弦，千万不要说不好或者说错，甚至在对方需要你回复的时候，你会在脑海中反复斟酌我要怎么回答才合适？那么如果是这样，你是在担心什么呢？沟通本来就是和对方表达自己想法，感受和需求的一种方式，并不是每一句话都有标准答案的，对于文字沟通时你会觉得有安全感，那么你是否尝试过把文字沟通的内容用言语沟通的方式表达出来？如果是这样，你会觉得困难吗？最主要的是文字沟通和语言沟通对你来说区别在哪里？在文字沟通里你能获得和语言沟通中获得不了的是什么？当然，上述的讨论只是一些其他角度的思考，如果有让你感到不舒服的方面，可以选择忽略，这只是一些假设。接下来让我们来一起探讨一下你的感受和需求背后的潜在心理机制，以便更好的理解自己，接纳自己。我理解您的感受，面对沟通时的焦虑，确实不仅仅是技巧上的问题，更多的是心理和情感层面的挑战。你提到的担心表达不清、害怕被评判或事后自我批评，这些都指向了内心深处的不安全感和自我价值感的疑问。你可能在沟通时，内心经历了一场“自我审判”，担心自己的表现不够好，这种自我设限和高标准要求自己，背后是对自我价值的深度关切。这种关切，有时源于过去的经历或他人的评价，让我们在面对社交时，不自觉地启动了“防御模式”。那么面对当前的情况，或许我们可以尝试以下方法。首先，要对自己更加宽容，认识到每个人都有不完美的时刻，这是成长的一部分。培养自己的心理韧性，学习如何面对和处理沟通中的不适感，这包括正面面对自己的情绪，而不是逃避。同时与理解你、支持你的朋友或家人分享自己的感受，有时候，仅仅是被理解，就能带来巨大的安慰和力量。其次，识别自己逃避的原因，是否害怕被评判、担心说错话或社交焦虑？是否缺乏自信或不清楚如何有效表达？针对这些情况，可以给自己设定一些容易达成的目标，比如每天给朋友发一条语音信息，或每周安排一次简短的电话聊天。与信任的朋友或家人练习对话，模拟不同的沟通场景。可以提前准备一些轻松的话题或问题，以减轻对话时的紧张感。在每次尝试后，给自己正面的反馈，即使只是小小的进步。最后，可以尝试提高倾听能力，让对方感觉被重视，也能给自己更多反应时间。同时练习如何简洁、清晰地表达自己的想法。让自己从低压力的情境开始，逐步增加沟通的难度和时间。每次沟通后，反思哪些做得好，哪些需要改进，不断调整策略。在这个过程中，不要对自己评判，比如觉得不得体或者有懊恼情绪。相信通过持续的练习和正面的自我激励，是可以逐步克服沟通障碍，提升自信心和沟通能力。当然，如果这些感觉持续影响到你的日常生活，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们能提供更深入的分析和有效的应对策略。请记住，你并不孤单，许多人都曾经历过类似的挑战。重要的是，你已经迈出了寻求理解和支持的一步，这是非常勇敢和积极的。也相信你能找到适合自己的方式，逐步建立起更健康、更自信的沟通方式。希望我的回答对你有所帮助。请记得，世界上只有一个你，你值得拥有美好的一切！🤗

你好。看到你的提问时，我一下子想起《我的阿勒泰》作者李娟前些天和董宇辉的直播对话。李娟在直播中问了好几次什么时候结束，整个直播中她说的话不多，大部分都是董宇辉在说。虽然观众们反馈李娟的口语表达很真实、不虚饰，但她自己并不太喜欢正面接受采访、也不认为擅长于此，她会在个人的公号里时不时发布一些不露脸的碎碎念视频，想到哪说到哪，不用担心如何回应别人。这里面反映出好几个现象，首先对于人际沟通，由于性格特质、生活经历和人际偏好的差异不同的人表达方式各有差别，哪怕已成名成家依然会保留许多比较稳定的习惯。所以有自己首选或倾向的沟通方式vs次要的交流途径之分别，并不是异常的情况，或许可以先试着接纳自己的特点、然后再思考你所希望的改变方向。其次，我们可以努力提升自己的沟通能力，但也需要看到别人如何吸收和解读我们的话并不在我们的掌控里。就像李娟对董宇辉赞美她的说法做了一个回应“好大一坨赞美啊”，部分网友认为这是一种讽刺，李娟后来专门发文进行解释这是四川话的一个常见表达、没有任何讽刺的意味。他们是名人备受关注，所以压力也大。对我们普通人来说，交流中可能也会有被误解的时候，找机会跟对方说明情况就好。但不必给自己太大的包袱、要求自己规避所有被误解的可能，这其实是做不到的，因为别人如何理解一件事有其自身因素、并不完全由我们的表达所决定。此外，关于人与人的联结，不是个人越完美、关系就越密切的。很多时候，恰恰是彼此都能真实地表达、包括暴露脆弱、不安或其他情绪，反而能拉近关系。假如遇到不尊重人、不平等待人的一方，我们不必因ta的态度而否定自己，可以选择与对方划定边界、保持适当距离。在跟别人直接沟通的时候，可以尝试寻找你觉得舒服的节奏，比如先听听别人怎么说，如果不太清楚再邀请对方多说一点，向他人表示尊重和好奇通常是能够被正向接受的。然后尝试着给予你的回应，别太担心这个回应是否完美或到位，真诚的表达就好，如果觉得一时说不太清楚可以告诉对方“这个话题真的很有意思，我现在能想到的是……..，挺想再找机会聊聊的。”之后如果你有什么想法，可以接着这个伏笔再联系对方，或者发文字给ta。如果是想提供沟通技能，一方面可以多观察别人在生活中的互动，另一方面可以做一些自我练习。很多善于演讲的人都是后天练就出来的，我以前认识的一位高管就特别勤于练习，出差的时候我看到他在飞机上拿着自己写的逐字稿反复地看，他自己也说经常先写后读、多次练习，常年如此，慢慢地越来越自如和自信了。

不论是当面沟通，电话沟通，都是直接的、即时的沟通方式。你说了什么，表达了什么，对方立刻会有反馈。相应的，对方说了什么，表达了什么，也需要你做出立刻的反馈。而文字沟通，是间接的，非即时的沟通方式。它为沟通，提供了一个时间和空间的缓冲地带。你可以根据对方发来的内容，仔细思考之后，再做较为妥帖的回复。当面沟通、电话沟通，相当于即兴演讲。文字沟通，相当于排练过很多次的舞台剧。几种方式没有好坏，可以因时因地，根据不同的沟通对象，做出不同的选择。而你的困扰在于，躲避与人的正面沟通，也就是躲避与人的直接沟通。躲避的背后一定是恐惧。1、你担心的是整个语言沟通的过程，表达的内容（不清楚），表达的方式（语无伦次），表达的效果（不能及时给以正常回复、不得体）。或许，在你从小到大的语言沟通过程中，有人对你做了非常严格的要求。比如，有人这样评价过、催促过你：看你都说了什么？话也说不清楚！支支吾吾的，连句完整的话都说不明白！说话要得体，看你说的都是什么！别人问你话呢，赶紧说呀！在这样负面的评价之下，就很难做积极正面的表达了。会产生社交焦虑的表现，担心自己在沟通中表现不佳，被他人评判、批评或拒绝。比如，害怕说错话、表达不清楚，从而尽量避免直接沟通。2、也可能是，你曾经在正面沟通或电话沟通中遭遇过不愉快的事情，如争吵、被误解、被攻击等。这些经历可能会让人形成一种心理防御机制，自动回避可能引发类似痛苦经历的沟通场景。3、还有就是，完美主义，想对于事情做全能自恋式的掌控。不确定沟通的结果会怎样，担心出现不可控的情况。比如，不知道对方的反应会如何，或者担心沟通会引发更多的问题。这种不确定性会让人感到不安，从而倾向于文字沟通，希望沟通的每个环节，每个步骤都是完美的、可控的。在不能文字沟通的时候就放弃沟通，或许存在这样的心理，如果不完美，宁愿不要。4、以上就是可能存在的一些原因，看到了原因你就知道该如何处理了，其实本质就在于要允许自己。允许去做真实的自己，允许自己没有那么完美。祝你好运。

题主，你好，我是壹心理的超姐🌻先为你的反思的点赞，我看到你很用心的在读懂自己，这份用心就是你调整自己的开始👍🏻害怕与人沟通的背后其实就是害怕被评价，害怕别人会用异样的眼光看待自己。此刻你可以试着回忆一下，你的害怕是什么时候开始的呢？你是通过什么判断自己不会沟通的呢？在过去的沟通中，有经历过谁不理解你吗？或者是否定你？或者因为沟通失败导致过冲突吗？我们的很多信念来源于我们过去的经历，所以此刻你可以停下来回忆是哪些经历让你觉得沟通是一件不愉快的、有压力的事情。同时，觉察到那是过去的回忆，不代表此刻，更不是未来。然后，你可以试着：🌻1.认识并接纳自己。建立稳定的自我价值感，学会接纳自己的独特性，不再过分依赖他人的评价来定义自我价值。理解每个人都有自己独特的价值，无需通过他人的评价来证明自己。我们的价值不仅体现在智力、外貌、成就等显性因素上，更在于善良、诚实、同理心、创造力等内在品质，以及对生活的热爱、对梦想的追求等个人特质。接纳自己的优点和不足，允许自己在沟通中犯错，将错误视为学习和成长的机会，而不是自我否定的理由。面对批评时，理性分析其合理性，吸取有益的建议，同时坚守对自己核心价值的认可。2.提高沟通技巧和自信。掌握有效的沟通技巧，能够显著提升我们在沟通中的自信心，减轻恐惧感。推荐阅读《非暴力沟通》，里面介绍了倾听、表达、提问和情绪管理等技巧。人无完人，沟通也一样，沟通中的不确定性是正常现象，不必强求每次沟通都完美无瑕。❤️接纳可能出现的误解、冲突，将其视为学习和成长的机会，而不是恐惧的来源。通过持续的努力和实践，我们都可以逐步摆脱恐惧，让沟通不再成为生活的负担。祝你能看到自己的优势，享受沟通带来的快乐。🍀

你好！题主，文字描述的情况是很普遍最常见的一种人际关系交往的现象，也是每个人各阶段所必须面对的困扰和自我成长的必经过程。以上文字中未说明，现在是多大年龄？在不同年龄阶段，面对这种情况的恐惧程度是差别很大的。就仅有的文字描述中，可感受到题主害怕语言沟通，或许与自我的认同感和自信有关的，或许面对“权威型者”的压力等多种原因促成的。可以从以下几个方面着手解决：一，正视自卑，培养自我的认同感再不同年龄阶段，自我认同感也是不同的，或许与不自信/自卑心理有关，有些还与原生家庭环境/自我成长过程等有关的。所谓的自卑心理指人易产生不自信/自卑感/瞧不起自己/怯于表现自己，用不对等的衡量标准去做比对，如“自己的缺点去与ta人的长处比较，补漏查缺甘居人下”，看不见自己的优点/忽视自己的优势和特长。此自卑心理的特征“人际关系回避/无胆量/逃避等行为，只要未经已习惯的恶性循环，通过调理心态面对现实，学习表达并大胆实践，逐步养成习惯摆脱怯懦心理束缚弃之掉。二，自我察觉，回看原生家庭的相处模式，正确理解和支持前面提到面对“权威型者”的压力，影响到自信心/焦虑和恐惧等心理，或许与原生家庭环境有关。如，父母经常吵架/说一不二/不听孩子说话等等相处模式，让孩子处于“低位”的状态，不敢表达自己的观点/曾经表达过未得到满足等因素，养成一种习惯“害怕表达、担心表达不流畅、害怕被误解、害怕尴尬等，导致你对沟通感到焦虑和恐惧。有类似这种情况，可找个合适的机会与父母沟通一次真诚表达自己的感受，如，说“爸爸妈妈，你的.....说话方式，让我感受害怕，可否换个温和些的语气说出来，我就没有那么害怕的”。再如，确实自己做错了勇敢表达歉意，说“爸爸妈妈这件事是我做错了，下次注意，或许你们提醒我哪些该做，哪些不该做，这样避免做错事耽误事，你看好么？”不妨采用这样的对话方式，尝试自我鼓励并赢得父母的理解和支持，一点点养成习惯，改变胆小不愿讲话/担心说错话的焦虑和恐惧。从家里熟悉的人开始尝试做起，避免社会上遇到模式尴尬。三，其他可能的原因：与自我成长中过去的负面经历/个人性格有关。如，性格内向、不善交际，导致你对沟通感到不适。此时需要与志同道合的人交流，或者参加沟通群体/团体，找寻到类似经历者，一起说说打破内向并分享成长的过程的经验和技巧。当然，任何事情都是自洽为最佳，不要担心出错或做不好，更不要过分追求完美，导致陷入过度谨慎，不敢尝试沟通，适得其反之道理。假设曾经过往沟通中遭遇过挫折或负面评价，导致你对沟通产生阴影时，此时更需要获得亲朋好友的鼓励和支持，坚持多练习沟通。当然，也可以参加沟通训练课程，。再专业老师的指导下，练习表达自己的想法和感受，并获得实践的机会。总之，自我成长或沟通过程中难免会遇到挫折，不要因为一次失败而放弃，坚信克服沟通障碍是一个循序渐进的过程，更需要时间累积和耐心的。积极行动才是最好的成长。希望以上可以帮到你，我是蓓玟，世界和我爱着你。

🌳您选择“躲避的”可能是您在害怕的，您害怕的是什么呢？“社恐”这样词语的发明，说明恐惧与社会交往已经成为一种很常见的感受。您感受到的与社恐这种状态相比较还是有本质区别的。△首先您可以用文字沟通，说明您对于人际关系是有自己的方式的，您并不抗拒沟通。△而且您善于使用文字这种沟通工具，说明您对驾驭文字是有信心的。△您能够觉察自己在言语沟通中存在哪些不足。△您在不满自己的表达时，还能够偶尔放开自己去尝试表达，这种有弹性的选择让我印象深刻。△您用提问向大众求得一些新视角，说明您期待自己可以找到人际关系中使用语言沟通的方法，您善用资源，勇于突破自己，都让我看到您对自己内在成长的需要。🌳以您对自己的了解，您选择文字而不是语言沟通的理由是：“担心自己表达不清楚，甚至语无伦次；的确经常出现这种问题，而导致事后懊悔；尽量少说话，偶尔放开让自己说话，但事后总感觉自己说得不得体”。似乎以往偶尔失败的经历和对自己的很糟糕的想法，导致您对自己的言语沟通信心不足。我疑惑的是，从什么时候开始您开始选择文字沟通的呢？如果您选择言语沟通并能够到达您心中的理想状态，谁会发现您与以往有所不同？您认为是您做了什么，让他人觉察到您不同了？以往有没有言语沟通偶尔成功的时刻呢？您当时做了什么让成功发生了？🌳您已经觉察到可能是“心理上的问题，也包含了沟通能力上的问题”，那么我们可以尝试这些办法：△我们把可能遇到的困难和可能会怎样处理的场景，事先在心里进行演练，心理准备的充分，可以让我们在面对困难情境时从容不迫。△我们能否接纳自己有可能会说错话？既然以前说错话，我们会懊悔，那么我们重新说一次，感受会有什么变化？△我们表达不清的时候，懊恼的是自己语言组织的能力，听说读写，“写”在学习能力中是排在最后的，如果你有能力“写”，说明当脑子跑在嘴前面，想好了再说出来的语句就有可能像你使用文字沟通时一样清晰明了。△我们先尝试一段时间，如果有效就持续做，如果无效就再尝试新的方法，只要对实现自己的期待有决心，就能够坚定改变的信心。世界和我爱着你。

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把你的问题告诉我们，以获得解答。你的问题“逃避正面沟通或电话沟通，我该怎么有效解决呢？”看了你的问题，理解你此刻的心情，抱抱你，现在与你一起讨论怎么办。一、介绍1️⃣、逃避你说：“我总是会躲避与人正面沟通，甚至是电话沟通，很多时候选择文字沟通，而在不能用文字沟通的情况下，宁愿选择不沟通。”“自己给自己的理由是担心语言沟通时，自己表达不清楚，甚至语无伦次，或者对对方所说不能及时给以正常回复。”“而在语言沟通中的确经常出现这种问题，而导致事后懊悔。”题主不愿意与人正面沟通，包括电话联系，题主愿意与人进行文字沟通，题主也明白自己在逃避着什么。后面题主说明是担忧说不清楚和有时会出现语无伦次和不能及时回应的局面。其实，题主有社交恐慌的现象。2️⃣、应对方式你说：“在与人面对面时，我也是尽量少说话，偶尔放开让自己说话，但事后总感觉自己说得不得体。”“其中应该包含了心理上的问题，也包含了沟通能力上的问题，可能还有其他问题。我该怎么有效解决呢？”面对自己的担忧，题主的应对方式是在与人进行面对面是交流时，会尽力少说，说了一些话，会觉得不得体。题主认为自己还有沟通能力方面上的问题。想通过咨询解决逃避沟通的问题。二、逃避沟通的原因1️⃣、自信🇺🇳自信‌‌自信是一种心理特性，表现为个体对自己有能力成功完成某项活动的信任程度，是一种积极、有效地表达自我价值、自我尊重、自我理解的意识特征和心理状态。‌🇺🇳不自信感觉题主因为自信平时说的少，锻炼说话的机会就少，纠正不正确的说法机会就少，因此，题主有问题，就得不到纠正。导致题主看到的都是问题，而认为自己就是不行，所以，不自信，就像逃避自己存在的缺陷。2️⃣、在意🇺🇳在意‌‌在意‌是留意、放在心上，指的是对事物或人的关注和重视的程度，即个体对某人或某事的关心、重视或关注某人、某事。🇺🇳社交恐惧题主不愿意与人进行正面交流，担心自己说不好、不能及时回应对方和有时出现词不达意，首先是题主把自己的关注点都放在别人的想法上，在意他人的看法，因为过渡担心，导致自己产都思维能力下降，影响了自己的思考和表达，致使自己恐惧正面社交沟通。尽量选择书面表达，留给自己一些思考和回旋余地。3️⃣、性格所为题主不能大胆地表达自己的想法，与题主的性格有关。猜题主是忧郁型人格的人。🇺🇳忧郁型人格的人特点：深思熟虑、高度敏感、理想主义、追求真善美；优点：细腻敏锐、忠诚可靠、富有天分、深刻透彻；缺点：钻牛角尖、犹疑不决、自我中心、悲观被动。🇺🇳影响因为题主是高度敏感和完美主义者，所以会担心因为说不好，影响自己在他人心目中的形象，就选择比较稳妥的书面表达形式与他人交流。这导致题主有更少的练习面对面交流的机会，影响了交流效果。这是题主性格造成的结果。三、怎么办题主关心怎么改变，有很多方法可以帮助题主改变目前社交恐惧和交流障碍心理。1️⃣、建立自信🇺🇳了解自己我们要想改变目前社交不自信的状态，首先需要了解自己，知道我在与人交流有哪些是自己的长项，可以与人探讨的起来。那些是自己不擅长的话题，避免讨论。🇺🇳建立自信万事开头难，所以，题主需要走出第一步，题主可以选择适合自己的话题与熟人、朋友开始进行交流，那些人不会因为你说错了什么，没有跟上他们的节奏而笑话你，你交流的问题都是自己擅长的话题，不会担心卡壳，应对不了，你不会焦虑。你只要与第一人交流顺畅了，就会有信心与第二个人进行交流。这样你就建立起社交信心，拓展社交面。2️⃣、刻意练习🇺🇳刻意练习‌刻意练习‌是一种有目标、有计划、有反馈的练习方法，旨在通过大量重复性训练来提高技能水平。🇺🇳创造机会每个社交达人也不是一开就能成为社交高手，他们的言谈举止，都是通过不断地刻意练习，自己给自己创造锻炼机会才变成社交达人。题主也一样，通过不断地参与论坛，给自己创造机会，刻意练习，克服心理障碍，让自己能够敢于不表达，与人交流。3️⃣、阅读和准备俗话说，不打无准备之仗。我们可能会遇到不是我们擅长的话题，我们平时多可以阅读一些资料，积累一些话题素材，既扩大自己的知识面，又可能丰富自己的内涵，还可以以备不时之需。再有，题主对于自己不擅长的话题，可以只做听众，不一定非要参与其中，让自己感到紧张和不自在。题主，提升社交方法还有很多技巧，题主可以自己继续摸索。总之，建立自信，刻意练习，拓展知识面至少对我们打开社交是有帮助的。题主相信自己的能力，大胆尝试，就会走出社交恐惧，给自己创造更多成长机会。最后，祝题主愉快！

很多时候问题之间的相互作用影响形成了更大的问题，心理上对自我和自我能力的不客观全面认知影响到了自我能力的正常运用发挥，自我能力没有得到正常运用发挥产生的效果又反过来影响到心理对自我和自我能力的否定肯定认知。从而更加不敢去和别人正面交流沟通，更加肯定自己的沟通能力不行，形成了一个“我沟通能力不行”“不敢沟通”的负性循环。要走出这种负性循环的困扰，可以在任意一个地方停下来，比如说题主觉得自己的沟通能力有问题，可以停下来去找找看看自己的沟通能力方面哪些方面存在着问题，是不会组织语言还是不知道怎么用词，还是别的什么问题。找出具体的问题，一个一个的解决，不足的地方可以学习提升，不错的地方继续保留改善升华，帮助自己更好轻松自在的和别人交流沟通。自我的能力得到了提升，然后在人际关系中运用出来，心里的安全感和自信就会增强，不安和恐惧就会减少，再和别人接触交往的时候就会胆大很多，自我表达也会轻松自然很多。做到了这些，负性循环就变成了正性循环，也就不会再有现在的这些困扰了。以上为个人观点，仅供题主参考。

你好！你觉得自己的沟通能力很差，不善于与人正面交流，偶尔尝试后总觉得自己说的不好。你分析这可能包含心理上的问题，也包含沟通上的问题，想知道怎么能有效解决。来看看你期待的有效解决，具体是指能做到什么样的程度。比如说你这次尝试着与一个朋友沟通，过后觉得某一句话没有说好。你期待下次沟通时不再这样说。这种跳一跳就能够得着的期待，会更有动力也更容易完成。如果你的期待是自己像变了一个人似的，能够变得特别属于与人交流，完全没有一点沟通上的问题。这是最好的期待，是最理想的状态。只是这个期待与自己的实际距离相距甚远，远的感觉好像永远无法够着似的，这种达不到你的失落感会让人觉得特别的挫败，会更加剧自己的自卑感，会阻碍自己去尝试沟通的信心，时间久了会加重自己在沟通方面的心理负担，对自己想要提升沟通能力的想法产生负面的影响，自己可能会感到更失败了。调整设定小小的期待，让自己慢慢的一步一步来，也许不知不觉中，自己已经不再被这些困扰了。