原生家庭稀烂，如何摆脱焦虑内耗？

题主你好，我是潼言。你说现在的你是一个宝妈，有一个一岁多的孩子，你想趁阿姨还在的时候，白天花更多的时间去学习，但是你发现自己去无法动起来，内心一直很焦虑，你特别想要找到一些方法，走出现在的困境。你用了稀烂来形容你的原生家庭，我想可能你的父母他跟你的感受可能很难让你感受到温暖。现在你的孩子一岁多，开始特别的粘你，会影响你的睡眠，你感到焦虑下，白天也很难打起精神。好像老公因为创业的原因，无法更多的照顾家庭，阿姨又面临着要离开，似乎你陷入了一个孤独无助的状态，可能这种状态激活了你早年的生活中的无力感，好像自己又被抛弃了，被生活抛弃了。虽然在理智上，你知道老公的繁忙，辞去阿姨是更有利于你们家庭的发展，但是在情感上，你可能更需要得到他人的支持，陪伴和帮助。你提到之前有过惊恐发作，不知道你惊恐发作之前你的生活有没有发生什么事情？或者说有没有比较大的压力。你现在的这种状态和你之前惊恐发作前的状态，你觉得有没有类似的地方呢？你晚上的焦虑不安，白天又提不起兴趣，看起来你的内心有许多的冲突，也许也需要试着问问自己，你的内心渴望是什么？你是不是渴望有人能够为你的生活提供帮助？能够帮助你带孩子，能够在你感觉到无助的时候，有人能够陪在你身边分担你的焦虑？小时候的常年寄人篱下和多次转学，父母离异，不负责任，对你的不管不顾，可能你体验到的是一个被抛弃的不被爱的小孩，这些体验可能对你来说会形成一种复杂的创伤。对于有过这样体验的你来说，得到他人的帮助和支持，理解和看见是特别重要的。而眼下你你身上的担子很重，但是你感觉好像你的支持系统越来越少了，也许这样的恐惧和被抛弃感又让你回到了那些日复一黑夜里。可能，现在对你来说最重要的是丰富你的支持系统，你可以试着和老公商量，暂缓把阿姨辞去。告诉他你内心的状态，如果老公在工作之余，够更多的关心你，对你缓解，你的情绪是非常有帮助的。在爱里受到的伤，通常需要在另一段充满爱的关系修复。同时建议你去医院回诊，看看需不需要重新服用药物。如果可以的话，建议你进行长期的心理咨询，可能你需要在一段长期的稳定的支持系统里，慢慢去找到你内心的自己。祝好。

题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。从题主的描述中，能感受到题主的痛苦与焦虑。在原生家庭里，我们确实会受到很多的影响，我们甚至会觉得自己现在会这样，都是原生家庭的错。这从心理学的角度来看，就是把所有的问题都在外归因。原生家庭的影响确实深远，但并不意味着无法摆脱其阴影，实现自我成长和幸福。我们的性格，和在成长中受到的一些重大的事件影响也会让我们产生不同的行为模式与思考方式。原生家庭不好，原生家庭的问题不是题主的错，但题主可以通过正视这些经历来更好地了解自己。尝试以一种客观、非评判的态度去回顾过去，理解那些经历如何塑造影响了现在的你，但不必让它们继续定义题主的未来。原生家庭怎样，是原生家庭自己定义，题主是怎样的，则由题主自己去定义，甚至是编写自己的人生剧本。面对来自原生家庭的索取，题主已经做得很好，比如拉黑自私的父亲，这就是在建立自我保护的边界。继续坚持这一点，明确哪些行为是题主能接受的，哪些是不能接受的。对于无法改变的家庭成员，保持适当的距离，以保护自己和题主的小家。重要的是，要坚持自己的底线，要让原生家庭的成员明白，自己的边界是在哪里的，是不可以去触碰的。很高兴看到的是，题主能够看到自己身边的资源与支持。题主提到自己有很多优点，比如对宝宝的爱、老公的支持、公婆的帮助，以及自己在文学方面的天赋。这些都是你宝贵的资源，也是你自我认同和价值感的来源。多关注这些积极面，减少对自己的负面评价。也许题主原生家庭给不了题主的爱与支持，题主在自己的小家里获得了自己想要的，并逐渐被治愈。想要获得自我成长，是一件很值得题主坚持的事情。考研是一个很好的目标，但也要考虑当前的实际情况。可以制定一个分阶段的学习计划，比如每天或每周抽出一定时间学习，同时保证足够的休息和照顾宝宝的时间。这样既能保持学习的动力，又不会因为过度压力而加重焦虑。既然题主有了自己的小家，就要学会在家里去分享自己的感受，面对困难不要孤军奋战。和家人、朋友或专业人士分享你的感受和困扰，他们的理解和支持会是你强大的后盾。也可以考虑加入一些宝妈社群或兴趣小组，与有相似经历的人交流心得，互相鼓励。从题主的描述中，我感觉题主可能也有一些对养育孩子的焦虑与抑郁情绪，题主要学会处理好自己的情绪。同时，题主可以保持良好的作息习惯，适当运动，合理饮食，这些都有助于缓解焦虑情绪。另外，继续关注自己的心理健康，如果焦虑情绪持续严重，不妨考虑寻求心理咨询师的帮助。面对自己的小家，新的生活，题主可以尝试用积极的心态去看待生活中的挑战和困难。每一次克服障碍都是自我成长的机会。相信自己的能力和潜力，相信自己能够创造更加美好的未来。也许我们不能决定自己的原生家庭是怎样的，但我们可以决定自己的未来是怎样的。每个人的成长之路都是独一无二的。题主已经在为自己的小家努力着，这本身就是一种巨大的勇气和力量。相信自己，未来一定会越来越好。希望我的回答能帮助到题主。

可以看出你的惊恐发作以及内耗焦虑都和你原生家庭有着不可分割的关联。在小学阶段你就经历了多次转学和寄人篱下的生活，成长环境的不稳定，让你幼小的心灵极为缺乏安全感。这种缺失感不仅让你在潜意识里产生了某种抵抗意识，而这种抵抗意识在你青春叛逆期表现的越发明显。你没有好好对待学业，失去了学业晋升的机遇，而父亲的自私和暴躁、母亲的懦弱，也没能让你得到应有的关爱与支持。以上种种经历都会在潜意识中影响你的情绪、行为和人际关系，甚至在生活中一旦遇到某些类似的挫折机会唤醒那些负面情绪。这就是你在丈夫创业期与育儿期面临经济压力、家庭责任压力与自我发展压力时，再次引发惊恐与焦虑，从而陷入内耗的原因。想要摆脱这种局面，就要梳理现在的情况，制定一个合理的规划，让自己能够在一点点的进步中重新获得自信，并看到未来的希望。相信你在每一天中看到自己一点一滴的进步，都会给你带来强大的改变未来的信心，那么这种信心就是你摆脱内耗的良药。首先，你要明白，过去的已经过去了，你无法改变原生家庭的状况，但你可以决定自己未来的生活。不要再回忆那些不好的经历，让过去的种种影响你的未来。就像一艘曾经在暴风雨中迷失方向的船只，如今终于迎来了平静的海面，你有机会重新校准航线，驶向幸福的港湾。其次，要梳理当下的状况并制定合理规划。我建议你把目前面临的问题一一写在纸上，然后分析并判断哪些问题自己可以处理，而哪些问题需要在他人的帮助下处理，哪些问题是自己暂时无法处理的。对于自己能处理的问题，做好合理的时间安排与规划，然后立即行动起来，去处理问题。对于在他人帮助下能处理的问题，要写清楚需要谁来帮忙。比如看孩子可以让保姆帮忙，这样能节省你一部分时间。或者某些问题需要亲戚朋友帮忙，这就需要你花一些时间积极和他们沟通，如果他们愿意帮忙，就把这些能够通过他人帮助解决的事情也纳入日常规划中。对于暂时不能解决的问题，要学会放下，或者等将来条件合适、自己有能力解决的时候再去处理。这样一来，你要做的事就会很明确，思路也不再混乱。当清楚自己想做什么，并明确每天的具体规划时，你就会看到原本如同乱码的生活变得井井有条，而各种要解决的事情也会按部就班的推进。对未来的方向也会更加清晰。于是你的无力感自然而然就会渐渐消失，你不会再感到迷茫，同时也会因此建立起自信心，这无疑是缓解焦虑的最好办法。最后我想对你说，每一个宝妈都是一个勇猛的战士。你正在为自己的家庭，自己的宝宝规划未来，你所面临的惊恐，焦虑只是你在这条路上的一点点阻碍。你要相信自己的实力能够克服这些障碍。因为这些只要合理的时间规划以及正确的应对方式，就能一点一点的去解决。在未来你可能要面对更多的问题。没有一颗强大的内心，又怎能为自己的宝宝遮风挡雨？希望你想明白这一切，拿出你的勇气与信心，去面对今后的每一场“战斗”，像一个勇猛的粘士，为你的家庭去赢得未来的胜利。

题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。看了你的描述，想起了我自己最艰难的那几年，其实，客观来讲，你现在的家庭环境，以及关系环境都还是不错的，重要的是我们需要走出内心的束缚，先补足内在的安全感，对于曾经的一些伤痛也可以在成长中补足，好的亲密关系是具有疗愈作用的，所以真的非常祝福你现在拥有了这样的一个小家庭。那么，针对你的具体情况，以下是我所想到的：明确你现在最想做的事情，找到自己的方向，还需要落实到具体的合理的可执行的计划。从你的描述来看，你有两方面的事情是现在自己最看重的，一是照顾好自己的小家，二是考研。但这两者都是非常抽象的，如果目标非常抽象，我们就很难落地，确实很容易让自己没有办法去执行而变得更加焦虑。可是，如果你可以将这些大的抽象的方向制定成可执行的、具体的、与你的能力相匹配的目标，形成每天的计划，你会发现，你就更容易去操作了，而在去行动的过程中，你也会觉得充满动力和希望。比如，照顾好自己的小家，可以形成具体的可执行的计划，每天陪伴孩子几个小时，负责照顾孩子的哪些部分，给自己多长时间放松（照顾好自己也是照顾好小家的前提），有多少家庭互动分享的时间，自己每天可以为家里做哪些力所能及的事情等等；而考研，可以将要报考的学校、专业定下来，给自己多长时间准备，需要看多少书，听多少课，然后，根据这个总目标，将大的理想拆解到每天，看看自己每天需要听多少时间的课，看多少页书等等。当你能够这样去做，你会发现，其实你的时间是够用的，你每天都可以为照顾家庭和考研分别做一些事情，每天其实都可以推进这两个理想的实现做出一些贡献，而这样的过程，也会让你越来越有安全感，对自己也会越来越有信心。2.关于安全感的部分，可以通过自我关怀的方式来缓解和补足，成为自己的内在父母。曾经的我也是一个没有安全感的人，说实话，我的父母虽然没有离婚，但是我的妈妈也是脾气非常暴躁，常常会突然变得很凶，爸爸也没有力量，很难支持到我，在我产后的那几年，他们也并不理解我，反而非常不认可我，觉得我不应该在家带娃，而是要出去工作，但也正是那段时间，我才逐渐走出原生家庭对自己的影响，慢慢变得更加独立，也拥有了真正的自由。一路走来，我越来越明白，其实，安全感不是原生家庭给的，也不是父母给的，而是来自内在，是自己给自己的。我是通过自我关怀的方式逐渐补足了内在的安全感，简单来说，就是，当你觉得有情绪的时候，去看看你的内在有哪些未被满足的需求，然后，自己给到自己这些需求，像对待你最好的朋友那样，在自己无助、焦虑、惶恐的时候，安抚自己，给到自己友善、宽容、理解、接纳、支持……你希望你的父母以怎样理想的方式对待你，你就怎么对待自己，当我们能够学会做自己的内在父母，给到自己足够的心理营养，我们就会拥有足够的安全感。推荐你看《自我关怀的力量》和《静观自我关怀》，里面有关于自我关怀非常详细、落地的操作和练习，也有相应的原理阐释。3.关于如何平衡自己的发展与照顾孩子，其实是可以兼顾的，但需要找到适合你自己的平衡点。我也曾在孩子出生的时候，还想继续读博，月子里孩子复习备考，出月子马上就参加了考试，但是确实精力有限，很难兼顾，不过，后来我发现，其实，当我们把时间拉长，找到平衡点，我们是能够兼顾自己的发展和照顾孩子的。从发展心理学的角度来看，孩子在三岁以前，安全感的建立很重要，这个时期，我们需要给到孩子及时、准确的回应和照顾，这段时间孩子的安全感越足，长大后就会越独立。所以，在孩子上幼儿园之前，我并没有用太多的时间在自己的事业发展方面，而是给到孩子更多的有效陪伴和照顾。到了孩子三岁左右，就需要逐渐放手，并制定规则，帮助他形成一些适应社会的能力，去自我中心，带他参加集体活动，而她也将开始幼儿园的生活，我们也就有了更多的时间去发展自己，我也是在孩子上幼儿园之后开始转行，考了心理咨询师的二级证书，并不断在这个行业深耕，走出了自己的成长之路。其实，陪伴孩子的过程中，我们也可以照顾自己，像我以前自己看书的时候，也会拿本孩子适合的书给他看，孩子是通过模仿和观察来学习成长的，她看到你做家务，为家庭付出，考研，不断地积极成长，成为自己期待的样子，过得幸福，那么，她也会受到积极的影响。就像我的儿子，现在已经十一岁了，从小就是我自己一个人带，没有任何其他人帮忙，我也没有条件请阿姨，但是，孩子在我的影响下，非常独立，现在可以帮助我做很多家务，出门在外也会拿行李，找方向等等，因为我一直在学习和成长，他也树立了终身学习和成长的理念，对学习也很感兴趣，所以，照顾家庭和发展自己可以是相辅相成的，就做好自己每一天能够做的事情，回过头来看，你会发现，在不知不觉中，孩子和家庭也会受到积极的影响。而且，你还有支持你的公公婆婆和老公，你也可以将你的困扰和他们说说，相信你会找到你的平衡点，你的家庭和你的自我发展都会越来越顺利~以上，供你参考，祝好！

题主，你好！我是情感顾问玫瑰，一个愿意倾听、陪伴你的人。通过你的文字能够感受到你深切的感情和对生活的深刻体验，你在用心观看和过自己的生活。1，你的孩子唤醒了你对爱的理解孩子的到来，让你体验到了爱一个人是什么样的，甚至让你感受到你是可以如此倾心和用尽全力去爱一个人的。你有爱的能力。2.原生家庭亏欠你的，在你的小家庭中获得了满足可以看出你是一个身在幸福中的人，真得很为你感到开心。你欠缺的爱，在丈夫和婆婆那里获得了满足，让你感受到自己原来是值得被爱的。自己原来是这么美好的存在。3.你想建立新的自己所带给你的考验你想考研来弥补曾经的学业遗憾，这真的是你对自己负责和关照的做法，为你点赞。但这样的决定预示着你要把精力和时间用在学习上，可让你产生冲突的是你发现宝宝黏着你，你需要几乎所有的时间和精力来照看宝宝。其实这两者都是你的现实生活情况。但却让你产生焦虑情绪，影响你的生活了。每当你遇到焦虑情绪时是发生了什么事情？而这件事又让你产生了什么感受和想法呢？对于这一点，关键是学会处理自己的情绪，每个情绪都值得被你看见和关照以及处理。当我们正视和尊重自己产生的任何情绪时，一旦情绪被允许，我们便不会被情绪所左右着。随后，我们要分析一下问题出在了哪里，我们需要做些什么来解决这个问题。这是一个练习掌控自我情绪的过程，是需要时间的。4.身为一个新手妈妈真得很考验一个女性新手妈妈需要照顾好自己，还需要学着如何照看宝宝，也会有对宝宝的各种担忧，还有生活方面的问题，这些都在消耗一个人的精力和体力，能尽心去做这些已经是非常棒的妈妈了。人精力有限，不必苛责自己必须要全能，尽心做好就很好了。5.丈夫的努力，让你也想要和他一起承担起来这个家看到丈夫的辛苦，你的理解和关注真得很温馨，我想你的丈夫知道后会很有幸福。亲爱的，丈夫在努力，其实你也一样在努力的。我想你是否是给自己压力过大了，这往往很容易让你对自己有更完美的要求。你的自我评判带给你更大的焦虑，你明明知道要努力，却什么都不想干。其实，让你烦恼的不是你所处的生活状况，而是你对自我的评判和不接纳。你不允许自己这么躺着什么都不干，你更不想让自己以后就待在家里，这会让你觉得自己是一个不够优秀的妻子和妈妈。你看你带着很多标准来看待自己，用好的标准来对比自认为不好的自己，差距越大，也就会让你对自己越加不接纳，当你越不接纳时，你就越讨厌自己，随之的痛苦越来越大。6.面对自己的问题，你觉得根源在于原生家庭带给自己的创伤我们来自原生家庭，也就有原生家庭的影子，其实每个人多多少少都会有，只是程度不同而已。但原生家庭并不能决定我们当下的生活和未来的幸福。我们往往会带着过往的剧本来过当下的生活，而无法看到当下现实生活的样子和问题，自然生活就会过得磕磕绊绊的。面对原生家庭带来的影响，一是我们可以选择如何结束，是原谅还是和解。如果我们没法原谅是可以的，我们可以选择和解，那就是接受自己有那样的父母，也接受曾经不被爱的自己。这是一种告别过往的方式，只有放下过往，我们才能继续脚下的路。二是正视当下的问题，什么事情引发了自己什么情绪，问题在哪，就去想法解决这个问题。每一个问题的面对和解决都是我们成长的过承诺。亲爱的，其实我们需要这样一个成长的过程的，我们在找回真实的自己，在完善自己。这是一个很棒的过程。7.带着你的心愿去好好生活之所以内耗是因为我们陷入了过往的痛苦中，而面对内耗最好的方式是对自己慈悲，即允许自己是那个样子，不管躺平的自己还是不够好的自己，都允许，不评判。随之是用心感受生活就好。每当有情绪时就先关照情绪，看看自己怎么了。就像自己的宝宝一样，她哭了，是不是饿了，是不是尿了不舒服了，我们都需要看看需要什么，带着爱去满足那个需要。之后孩子的微笑，我想你也可以微笑着看待自己。世界和我爱着你，祝福你幸福美满。

你好。能感受到你非常地爱你的宝宝，体谅老公的辛苦，对自己的发展也有很高的期许，你希望全方位地经营好自己的小家，摆脱原生家庭的负面影响。现在的焦虑内耗看起来跟过去的经历是有关联的。小时候的“颠沛流离”，父母无法给到你需要的关爱，导致你内心深处有许多的不安全。从认知心理学的角度来说，生活经历会影响到我们对自己、他人、世界和未来的认知，形成一些比较稳定的信念，而在一定的情境下这些信念又会激发情绪和行为的反应。比如说，小时候得不到关爱和肯定的孩子可能会形成“我不够好”、“我做不好”、“我没有能力保护自己”、“我遇到困难无能无力”的自我认知（核心信念）。而这些自我认识又转化成对自己的态度和规则，比如“我必须做到…..才是有用的/如果做不到…..我就是没用的”；“我就应该能够兼顾学习、家务和照顾孩子”。而对自己有“必须”、“应该”的要求，常常就会导致行为上的过度尽责或完美的应对策略。所以你特别想把家里的事都打理好、为老公分担压力、成为宝宝理想的妈妈。当你感到疲劳且有些事没按计划办到时，觉得自己是废物，就是那些过去形成的信念带来的反应。你提到宝宝现在黏妈妈、要把她哄睡自己才能去睡，而睡眠缺乏对身心状态的影响是非常大的。影响情绪的化学物质中，血清素水平直接关系到情绪的稳定，而血清素和褪黑素其实是同一种化学物质（它们当中有一些转化，褪黑素是促进睡眠的物质），不管是谁若连续睡不好觉都会感觉疲劳和情绪易波动的。外部压力大、内心焦虑时我们大脑中的杏仁核活跃，导致压力荷尔蒙增加，还会抑制多巴胺的分泌，从而降低对积极情绪的体验以及做事的动力。这些都是客观的因素，不是个人能力或主观意愿的问题，可以多给自己一些关怀和涵容。另外，你想要考研、提升自己，这是非常宝贵的自我成长意识。或许可以进一步想想这里面寄托了什么样的需要：比如，是觉得过去的生活当中留下了遗憾、想要弥补？还是当下的生活里需要获得更高的学历，得到之后可以用它来实现什么？或者说，主要是兴趣驱动，享受学习的过程？……..然后再思考一下，考研是不是一定要在这个时间完成，还是可以晚一点，等老公的事业更稳定、孩子再大一点时去做？虽然原生家庭带给你不少伤害，但你已经跟以前不同了，你拥有了更丰富的资源：坚定地爱护你的老公、愿意为你们出钱出力的公婆、可爱的宝宝，还有你建设小家、发展自我的动力。尝试着多关注此事此地，享受和家人的联结，同时积极地呵护自己的身心健康，其实也是在为家庭创造价值，自己有了更多的能量才能更好地去关照他人。

给题主一个拥抱！能够感觉的到题主内心的压抑焦虑冲突纠结，一方面原生家庭的经历给题主带来的影响，让题主的内心极度缺乏安全感不自信，另外一方面题主内心又很想要通过学习提升自己，内心的极度不安影响着题主对自我的认识和行动力。关于原生家庭的问题，也是老生常谈的话题，这个问题的确影响到了很多人的生活，只是有的人受到的影响比较小有的人受到的影响比较大。这样的差别反映出原生家庭问题并不是那么可怕，也是可以克服解决的。有那么一句话，问题本身不是问题，如何看待问题才是最大的问题，原生家庭的经历带来的影响有多大一定程度上也取决于自己是怎么看待它。把它看成是吃人的一只洪水猛兽，它就会让自己害怕的瑟瑟发抖，不把它看成一只洪水猛兽，而是把它看成是昨天吹过的狂风淋过的暴雨，虽然还是有点儿怕，可它也已经过去了，也没能把自己怎么样。接受原生家庭的那些经历，接受发生在自己身上的那些事情，接受那些事情已经成为了过去再也不会回来，想到那些事情难过了痛痛快快的哭一场，心里的压力就会减轻很多。压力释放出来了，就可以冷静下来整理思路分清现实和过去了，以前的时候自己力量不够很多事情做不了，现在题主已经是成年人了，有自己的家庭有老公坚定的支持，题主有足够的力量去做自己想做的事情。接受过去的经历，立足于当下过好眼前的生活放眼未来，相信题主可以不再受到原生家庭的影响活的很精彩。以上为个人观点，仅供题主参考。

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的焦虑。抱抱你！我们一起聊聊这个话题。1.梳理现状原生家庭的糟糕让你成长过程中缺乏安全感，容易焦虑，情绪不太稳定，好在老公对你有很坚定的爱，公婆对你也有很多支持，宝宝的出生让你也看到自己身上对宝宝强烈的爱。现在宝宝一岁多了，你们综合各方面考虑，决定不再续聘白班阿姨帮忙照顾宝宝，你担心自己照顾宝宝会照顾得没那么好，同时影响到自己的睡眠，影响自己的情绪和身体健康。另外，你在计划考研，这样要照顾宝宝的情绪，会占用很多时间及精力，你心里也会有些压力。目前阿姨还能帮忙的情况下，你暂时还没进入考研复习的状态中，内在对自己有很多自责。心里对自己未来有要求，可是行动上有些力不从心，这让你焦虑、内耗。既想要照顾好宝宝，打理好你的小家，也想要考研，甚至对未来有清晰的定位和规划，这让都让你焦虑、担心和害怕。不知道从哪开始，怎么开始，也不确定自己能不能做到，是吗？抱抱你。2.找到更多办法尽管白班阿姨不再续聘，照顾宝宝需要花很多时间精力，我想你还是有很多办法和资源的。比如，在白天你可以请公公婆婆来帮忙照顾孩子，如果公婆方便的话，我想他们会是很乐意的，毕竟是自己的孙儿。隔辈亲，会让他们尽心尽力照顾宝宝的。如果公婆不方便，一岁多的宝宝作息也开始慢慢规律，不过你需要在宝宝探索和好奇的过程中多一些留意，比如家里铺一些安全垫，围一个安全的区域，陪宝宝在里边玩耍。这样慢慢在宝宝专注玩玩具的过程中，我们复习一下，既是锻炼宝宝专注力，也是给宝宝树立一个学习的榜样。当然考研复习需要有很切实可行的计划，先定好考研院校，分析往年录取分数，看看自己需要复习哪些科目，哪些科目需要多一些时间，还有多久的时间准备，每天复习多少内容，切分详细、具体，一天只想当天需要完成的事，完成之后给自己放松和小奖励，你内在会更有序，更踏实，也更有行动力和信心。如果头几天没有完成，也不用担心，看看自己是不是要调整下计划，允许和接纳自己，尽量让自己完成当天计划，慢慢累积信心和成就感。其实，只要你内在想要去做，你会想到很多办法去做到。有些办法是你事前都没想到的，而你会在做的过程中超越和成长自己。3.获得支持照顾宝宝的过程会很繁琐，也很耗精力，宝宝的探索欲和好奇会经常犯错，出现一些状况，让你可能觉得不知所措，甚至陷入恐慌、害怕或者崩溃中，这个过程实际上就是看到自己内在小孩，重新养育内在小孩的过程。对自己多一些耐心和包容，多一些理解和允许，你会在养育宝宝的过程中重新养育自己、疗愈自己。允许自己有情绪，你可以找老公吐槽，也可以找闺蜜吐槽，也可以在一些宝妈群吐槽，或者写下自己的情绪，给自己一定的时间和空间跟自己呆在一起，让情绪有个合适的出口。这样让自己看到自己是有能力，也是有资源的，内在的安全感会得到一些补充。同时你也可以找平台倾听师，或者专业心理咨询师聊聊，帮助你缓解焦虑，疗愈自己。考研的过程会很枯燥难熬，你可以找到一些一起考研的同学，在考研群互相交流学习，也可以相互支持鼓励。这样你就不会那么孤单，也会获得一些力量，收获一些帮助和方向。哪怕“我躺在那里什么都不想干”，允许自己躺一会，这个过程让自己舒服得躺一会，这个过程不攻击自己，不指责自己，做个冥想，好好放松下，在你想起来的时候再起来。当你把内在攻击的力量收回来，允许自己，你再行动会更轻松、自如，没有压力。无论在家照顾宝宝也好，还是考研也罢，人生的过程就是探索自己，从这些经历中看见自己，跟自己和解，成长自己的过程。刚开始，允许自己慢一点，对自己多一些包容和理解，你的内在会更有力量。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

你好，我是小樱，十分荣幸有机会能回答你的提问~看得出来你很有干劲儿呢，有了想法也会立刻去实施，行动力也非常强。再加上你对自己的分析，描述得简明到位，或许正如你老师所说的你在文学方面真的很有天赋也说不定呢，去尝试一下考研也是一个不错的目标。但是，非得是现在这个时期去考研吗？对于现在的你而言这样会不会负担太重了呀？你从“稀烂”的原生家庭里闯出来，我相信你肯定会非常重视个体的独立性的，但由于生完宝宝，要去照顾而没能去上班，没能去展示自己的能力，或许会是你焦虑的一个来源。至于你所说的失眠后惊恐发作，不知道具体表现是什么呢，从你的描述给我的感觉更像是浅度睡眠的一种反应，类似于被噩梦惊醒的感觉，关于这一点如果对你造成了很大困扰的话，可能得去医院进行相应更详细的诊断了。至于失眠导致的睡不好、情绪差、身体状态差，那都是正常人的正常反应，深度睡眠本质上就是给我们的大脑和身体休息、放松的时间。反之没能进入到深度睡眠，大脑和身体得不到放松，自然而然身心状态都会变差。综上，你现在的困扰，可能很大程度上与你的焦虑还是有关系的。虽说没有以前那么严重了，但是似乎又来到了你的生活中，影响你的状态了。想要完全的戒掉，或许难度非常高吧，毕竟对未来有所期待，才会有所焦虑。没有了焦虑某种程度上就意味着失去了对未来的期待，这或许也并不是你想要的状态。那么现在你要做的可能就是去平衡现在和未来的比重了，可以尝试着列一份清单，看看哪些是你需要去做的，它们的重要性、急迫性如何，可以给他们评个分，按照评分高低，和自己能够支配的时间来进行合理的安排，或许能有助于你缓解焦虑。另外，有个合适的倾诉对象也是一个不错的选择，对于你而言，也可以选择和老公探讨一下你的想法，和你对未来的自己以及家庭的愿景。希望我的回复能对你有所帮助~(*^ω^*)

你好！读着你的第一段文字，满满的幸福感扑面而来，有个好老公，老公坚定的选择了你，给你安全感，有个可爱的宝贝，公婆人也很好，虽然小时候不幸，但现在幸福就在这里，在眼前，在身边。羡慕你美好的小日子，苦尽甘来生活越来越好。继续往下读，了解到你的以前，曾经因焦虑吃药，失眠后会惊恐发作，身体差，情绪差，不知道现在情况怎么样，建议你到医院复查，遵医嘱按时吃药，以减轻自己的症状。你很心疼老公，看到老公起早贪黑很是辛苦，就想做点什么，想把家里打理好，共同营造你们的小家。这时却发现自己焦虑情绪戒不掉影响状态，身体懒不想动，饭也不想吃（这些情况建议你及时就医）满脑子胡思乱想，贬低自己说自己是废物。你自责同时也不甘心，你希望自己能更优秀，能打理好小家，照顾好孩子，只是感到有些心有余而力不足。你想到这些可能是小时候缺乏安全感，生活中没有体验到父爱母爱，原生家庭给你的感觉是烂透了，非常不好。这一点建议你可以找专业的心理咨询师，他们能更好的帮助你，去探索去发现去疗愈自己，帮自己走出阴影，走进现在的美好。

楼主您好。通过您的描述，可以感觉到您现在的无助。您说自己什么都不想干，但是又想为了小家去冲。有可能是目标太大了。考研这个目标把它拆分成每天都能轻易完成的小目标，试一试。例如先去买些备考资料。然后每天告诉自己，看1-2页，这里只是举例子。目的是让您从最细微的目标完成后，慢慢增加信心，然后一步一步完成更多更小的目标。最后成功考研。因为目标很小很容易完成，所以您不会有心理负担，同时还会有成就感。这时候，您会感觉到自己每天都在进步，有完成一些事情，不会觉得自己一事无成。其余时间，如果完成今天的小目标以后，就去运动一下，晒一下太阳。或者去公园，接触一下大自然。或者找些兴趣爱好，让自己有事情做。转移了注意力就不会总是想着以前乱七八糟的事情了。而且不要觉得自己是一个废物。不要随便否定自己，给自己扣个帽子。每一个人都有自己低谷吧，经历人生的时候，多多包容、鼓励自己。这段时间总会过去的。祝福楼主。

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你说道，你的原生家庭稀烂。现在你也是一名宝妈，宝宝一岁多了。马上带宝宝的白班阿姨，她的合同要到期了；然后你就打算不要用她了。但是你一方面想要考研，另外一方面也想要经营好你的小家。现在老公工作也比较辛苦，你不想把你的焦虑告诉他。但是很多时候，我们的生活都是要做出选择的。现在的话，可能如果你要今年考研及同时照顾好宝宝；可能会有点难。但是我在想，你是不是可以有另外一个方案。因为都知道宝宝三岁之前，是他形成性格的一个重要期；这时候更需要你这个宝妈陪伴。你的宝宝，再过2年左右；3岁的时候，也可以去上幼儿园了。那时候他更多的时间是在园里，而你也可以有更多的时间预备考研。所以，你是不是可以等到那时候再去考研；而不是今年呢。这样的话，你的压力就不会这么大。凡事都有三种以上的解决方法。你要相信，办法总比困难多嘛。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！