人在慢慢堕落，每天都亲眼见证自己的懒惰，怎么办？

题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。从题主的描述中，能感受到题主的痛苦和绝望等负面情绪。当我们处在舒适圈的时候，想要走出来，确实是不容易。特别是快到了，三十而立的年纪，我们会更容易产生一种焦虑的情绪，不知道未来要干什么，才能完成这个阶段的使命。但我想告诉题主的是，没有必要给自己施加如此大的压力。只要找到自己想做的事情，从什么时候开始做都不晚。古语有云四十不惑，也是说，在四十左右的时候找到了自己想做的事情而坚持。另外请相信，题主的当下的面对的状况并不孤单，而且你的情况并非没有出路。由于题主是在平台上提出的问题，我们不能就题主的问题展开深入的探讨，只能在平台给题主一些建议，希望能帮助题主迈出改变的第一步：1.寻求专业帮助：面对题主当下的心理状况，我会比较建议题主寻求专业的心理咨询。心理咨询师能够提供针对性的指导和策略，帮助题主处理情绪困扰，建立更健康的生活习惯。题主可以联系当地的心理健康服务机构，或通过在线平台预约咨询。如果可能，考虑接受认知行为疗法（CBT）或其他形式的心理治疗。这些治疗方法已被证明对改善情绪和行为问题非常有效。2.设定小目标：开始时，题主可以给自己设定一些简单且可实现的小目标，比如每天起床后整理床铺，或每天散步十分钟。完成这些小目标能给题主带来成就感，逐步建立自信和动力。不积跬步无以至千里，从小事做起能让题主更好的积累成功的经验，让题主更好的面对其他的事情。3.建立日常规律：尝试建立一个固定的日常作息，包括固定的起床、用餐和睡觉时间。规律的生活节奏有助于提高生活质量和自我控制力。建立良好的习惯，让习惯的力量帮助题主摆脱现在不良的生活状态。减少对电子设备的依赖，特别是在睡前避免使用手机或电脑，以改善睡眠质量和减少拖延。4.培养兴趣爱好：尝试发掘或重新激活一项兴趣爱好，无论是阅读、绘画、运动还是学习新技能。这不仅能转移注意力，还能提升自我价值感，同时也能丰富题主的生活。5.自我对话：题主可以试着和自己的内心对话，注意自己的内心对话，尽量用积极、鼓励的话语替代自我贬低的想法。积极的心态是改变自己和生活的关键。要学会从积极的角度看待问题，关注自己的成长和进步。即使遇到挫折和失败，也要相信自己有能力克服它们，并继续前进。当题主发现自己陷入消极思维时，尝试用更正面的视角来看待自己和周围的世界。6.寻求社交支持：不要孤军奋战，找一些支持你的人，比如家人、朋友或心理咨询师。和他们分享题主的困境和感受，听取他们的建议和支持。他们可以帮助题主找到解决问题的方法，也能给你一些鼓励和动力。尽管题主提到没有朋友，但试着加入线上或线下的兴趣小组，与有相似兴趣的人交流，这有助于建立新的社交网络，减少孤独感。7.感恩练习：每天找时间写下至少三件题主感激的事情，无论多么微小。这有助于培养乐观的心态，减少对消极情绪的关注。每天起床的时候，题主还可以为自己准备三件让自己高兴的事情，并大声的告诉自己今天是一个美好的一天。8.身体锻炼：定期的身体活动不仅能改善身体健康，还能显著提升情绪和精神状态。即使是简单的散步或瑜伽，也能带来积极的变化。改变是一个渐进的过程，需要时间和耐心。不要因为进展缓慢而灰心，每一步，无论多么小，都是向着更好方向迈进的一步。题主值得拥有更好的生活，勇敢地迈出第一步，寻求帮助，你并不孤单。希望我的回答能帮助到题主。

题主你好，我是心探教练余，认真读完长文，感受到你的苦恼，一起来聊聊这个话题。先来说说信念，我们都知道自我暗示是一种很强大的信念，自我肯定能给人激励，而自我否定则给人打击。通常来说自我否定的核心信念有四个，分别是：1.我是没用的；2.我是不可爱的；3.我是有罪的；4.世界是危险的。基本上都陷入了“我”的世界中。否定核心理念可能来源于代际传承，也就是家族继承的暗黑传家宝；也可能来源于创伤打击，也就是个人的挫折经验，犹如一张张标签强加于我们，这些标签有些是身份象征，有些是能力评估，有些是行为特征，有些则是心理感受…就如题主所写，我每一天都在亲眼见证自己的懒惰、堕落、浪费时间、浪费生命，什么都没做。我们可以尝试对一些标签进行仔细审视，联结身体的情绪变化，观察它们之间的配重和平衡，你会觉知到一些反应可能在一瞬间产生，心理学上称之为“自动思维”或“杂念”。当我想到“懒惰和拖延”，脑中闪现的是什么画面？回荡的是什么声音？给我带来怎样的情绪和感受？当我想到“堕落和废物”，脑中闪现的是什么画面？回荡的是什么声音？给我带来怎样的情绪和感受？当我想到“浪费时间和生命”，脑中闪现的是什么画面？回荡的是什么声音？给我带来怎样的情绪和感受？或许我们还能问问自己，在这些场景中，自己有何回应？如果时光重来，我会怎么做？再来说说接纳，每个人都是不完美的，每个人都有自己不愿触碰的一面，我们权且称之为阴暗面，周围的人不愿意接受，连自己也无法面对。因此我们会戴上面具，把自己伪装成别人喜欢的角色，自己却活得很累。我们常常误认为接纳自己就是向现实妥协，不去做出调整和改变。其实真正的接纳是不带任何评判的眼光去主动承认和接受客观存在，虽然它可能令你难过、伤心和不自在。其次我们还要注意一点：接纳不是喜欢。我们经常会想，只有当下的状态是我理想中的样子，才能去接纳它。相反，接纳是接受现状的存在，然后到此为止，不再花时间和精力跟存在的现状对抗。我们可以问问自己，讨厌自己，是内心什么需求？我们也可问问自己，当我讨厌自己的时候，哪个我才是真实的我？我们还可问问自己，理想中的自己是怎样？为此我能做些什么？我们可以尝试和情绪和解，当负面情绪和念头困扰时，试着对自己默念咒语“那又怎样”，你会发现，其实真的没什么！因为负性的思想犹如尘埃会充满我们的心灵和大脑，所以我们还得要积极应对，尝试观察自己的主导思维，探索活跃的根源和匹配熟悉的情境，也就是我们常说的“信念”或“初心”。不过“信念”比较内隐，也比较深刻，所以我们也要通过日常的工作和学习，以及生活中的事情来外显“价值”和“意义”，当一个人的信念和价值朝着同一个方向前进，就会在方方面面取得进步和效果。我们也可寻求帮助，试着找一个专业咨询师来一次深度交流和沟通，或许能让习惯性的负面想法慢慢消失。不好的情绪显然对你的生活会有影响，不过题主还是及时的觉察到自己情绪，并向平台求助。那我们就从关爱自己开始，照顾好自己的身体，也照顾好自己的感受。我们也要给自己赋能，不将自己困在必须完美的困境中，拥抱“足够好”，看到事情的多样性，也看到自己的多样性。祝福你。推荐书《我的内在无穷大》

题主你好，我是心探教练～古道西风瘦驴。觉察是改变的开始，题主觉察到自己的状态，并想做出改变，或许是一个不错的开始。一个人拧巴的开始或许是理想自我与现实自我偏差太大，题主的现实自我比较享受当下的状态，但是题主的理想自我希望自己做一个有价值的人，所以会让题主特别拧巴，从而陷入自我批判。我也曾有过一段这样的时光，我希望自己珍惜时间，积极努力，所以当自己无法自拔的玩一天游戏，看一天小说，追一天剧过后，就会陷入自我攻击和自责，然后恶性循环。我也是花了很久的时间才想明白，我们大部分人其实都会成为平凡人，看过一个报道，一个杂志追踪了一批重点班的学生，发现毕业后有的失业，有的成为职员，那些上学时的尖子生，最终其实和我们一样，是普通人，这样看会不会让题主觉得感受好一些呢？环境安逸，吃穿不愁，题主其实已经比很多人领先了许多，大部分人终其一生其实追求的也是财富自由，不用为五斗米折腰，试着看看自己所拥有的，或许会让题主没那么内耗。减肥的道理告诉我们，胖子不是一口吃出来的，是一口一口吃出来的，到减肥时也一样，不是我说一句减肥就能瘦下来的，需要经历尝试～失败～再尝试或者放弃的过程，其中的艰辛非经历过减肥的人无法理解。题主或许可以想想，自己花了几年时间养成的习惯要求自己一夕之间改变，是不是对自己太过苛刻了呢？那让那些坚持不懈的人情何以堪呢？就像最近火起来的姜萍，为什么会有那么多的质疑声呢？或许就是觉得姜萍的成功让那些努力多年的人觉得不公平。题主对自己怎样做就觉得自己有价值不是浪费生命有什么具体的规划吗？一般来说，目标越宏大，实现路径越模糊越会让我们倾向于放弃，就像很多年初立flag的人，到了年底发现自己的flag都没完成，或许就是目标可实现性弱。试着接纳自己，允许自己有缺点也尝试看到自己的优点，或许会让题主没那么焦虑，当我们很好的自我接纳时，或许就会减少自我批判，让自己更自洽。试着告诉自己，罗马不是一天建成的，允许自己慢慢来，或许会让题主减少对当下【浪费时间】的自我批判。试着告诉自己，进一寸有一寸的欢喜，即使今天努力了只有一分钟，也比没有努力有收获，这样想会不会让题主觉得感受好一些呢？，或许可以尝试正念，或者写感恩日记，帮助自己看到积极的部分，让自己更加关注发生在自己身上的正向变化。一个习惯的放弃，或许要以另一个习惯的养成做替换，题主或许可以从一些容易的事情入手，一是容易的事情会让开始没那么难，二是容易的事情有助于我们收获正反馈建立自信心，让自己更有积极性。尝试避免全盘否定和自我攻击，减少绝对化思维，或许有助于题主减少内耗，告诉自己，那些自己对自己的评价并不是真的，尝试区分事实和感受，或许会让题主减少情绪内耗。题主或许也可以听听别人眼中的自己，避免我觉得的主观感受。尝试走出去，比如与人链接，运动，两者或许都有助于题主构建积极情绪，避免陷入在一个人的内耗里，运动可以释放让人兴奋的多巴胺，而与人交际一是可以让题主感受到链接的快乐，也有助于让别人带动自己。吃苦本身就是反人性的，会觉得坚持下来很难，或许这并不奇怪，明明可以享受，却要自己【自讨苦吃】，题主会难于坚持或许并不奇怪，题主或许可以尝试遵循艾宾浩斯遗忘曲线的原理，让自己屡败屡战。题主或许可以问问自己:自己想要尝试～失败～放弃还是尝试～失败～再尝试呢？换个思维模式，或许会让题主更正向。尝试采用番茄工作法，把自己努力的时间切分成小段，中间允许自己休息放松，题主或许可以想象下:一个从来没运动的人，一口气跑三公里，第二天还运动得起来吗？努力或许也是一样，允许自己慢慢来，或许会让题主没那么焦虑。没有谁一直否定自己还能状态良好的，题主是不是可以夸一夸自己呢？给自己持续输入正反馈和积极情绪，或许会让题主更自洽，就像与人交往，对方一定也希望我们夸夸对方，题主或许可以试着别吝啬对自己的夸奖哦！推荐阅读《一念之转》，《5%的改变》，《我真的很棒》，《逆商》，《番茄工作法》。祝好！

你好。你写的这段文字真的是深刻入心，你写出了你的心声，写出了你的苦闷。我仿佛看到你伸出了求救的手，在这里呼唤。你说，你每天都在胡思乱想，虚度时光，不知上进。这也是一种生活方式，并不是不正常，可是你不这样认为。可见你真的太需要上进心了，因为那是你的光。你每天日复一日的过着同样的没有意义的生活，你觉得乏味至极，你认为这简直是碌碌无为，可以一眼望到死亡。你不想再过这样的生活，你想逃离。你想过的不一样，你想过的有趣，你想过的更精彩一些。你想去开辟一段对你而言，更有意义的生活。你的生活，是人人都向往的生活，环境舒服、吃穿不愁。可这不是你向往的。这样的环境对你来说就像是温水煮青蛙。把你勇敢的突破自我的极大的信心和力量都煮熟了，这对你来说就是一场灾难，你在这样的生活中总是心情凌乱。一方面你深陷这样的生活之中。另一方面，你看不起这种生活。你渴望探索一场生动有趣的新的生命之旅，你向往在探索的路上拼搏的自己，那样的自己才是极具生命力的。那是你的理想化的自己，旺盛的富有勃勃生机的绿色有希望的自己。你给自己贴了几个标签，懒惰、拖延、堕落、手机依赖、不思进取、废物。这只是你给自己贴的标签，这不一定是事实。这需要根据事实去验证。你认为你的人际关系糟透了。你没有朋友，没有可信赖的人。你不礼貌、不尊重人、不信任他人。你易怒敏感，对家人态度恶劣，对外人冷漠。这或许与你的心境有关。你在这里用文字攻击了自己，贬损了自己。或许这就是你内心给自己的评判。我想这些评判一定有你的缘由。不知道你经历了什么，才那么不喜欢自己，那么自责。我觉得，现在的你特别适合找个心理咨询师聊聊。你就聊聊你的生活，聊聊你的状况，说说你的想法等等，说什么都可以。相信心理咨询师会和你一同探索你的内心，读懂你的心，理解你的心，看到你真正的需要。或许和心理咨询师的接触，会让你慢慢的放下戒备，真正的去信赖一个人。也看到自己的需要，读懂自己。根据自己的需要去行动，去思考，做真实的自己。只要开始行动起来，你就会带着光，向着你的目标，做个有勃勃生机的，富有生命力的人。世界和我爱着你，你也要好好爱自己。

你好拍拍肩～【人在慢慢堕落，每天都亲眼见证自己的懒惰，怎么办？】看到了题主的问题，可以说是应该直接寻求心理咨询的帮助，描述“人在慢慢堕落”，但是这背后的可能还有其它被压抑的情绪，这需要专业的咨询师帮助疏通，会让你更好的感受自然情绪，以及，了解到情绪背后的意义。——我不明白自己为什么原因会变成这种鬼样子。我想像一个正常人一样的活着。过正常人的生活，我讨厌浪费生命浪费时间虚度时光的那个自己。每当我想奋力爬出泥潭，逃离舒适温床的时候，可是懒惰，拖延，手机依赖症，这些东西，就如沼泽中深处的邪恶鬼手，抓住我的脚，拉住我的手，锁住我的喉。死死的把我按在泥里，不让我上去。和很多人一样，有关于自我价值与生活的意义，存在很多的问题与困惑，因此人都会时常感觉到困扰与痛苦，而外界混沌，也同样影响到自己的内在感受。你感觉到了很多痛苦，但不能够清晰的命名和表达，这也会让你感觉到与外界的隔阂，无法产生深层次的情感连接，由此深陷孤独与痛苦的感受中。例如，表达身边没有可以倾诉的朋友—渴望的是情感连接的需求，而在表达家人对自己感受的不理解，你表达的是困惑与孤独。——显然父母认为的安全的生活方式，与你的自我人生观与价值观是不同的，所以，你会表达“这是我的胡思乱想”。可是，这些并非都是胡思乱想，胡思乱想不会产生如此大的痛苦，你的痛苦有它自己的来源，需要我们深入内心探讨，看见并疗愈，可是当下父母的认知能力有限，很难做到需求的精准表达与满足。了解到这一点，请题主先自我意识到，暂时的理解自己，而后寻求一切可能的资源帮助自己，如简单的告知父母自我的精神健康状况，也许他们可能无法深入了解，但是对于通用化的——“情绪抑郁”这样的词汇，他们是能够理解和愿意倾听的，其次，寻求专业人员的帮助，这可以是精神科医生，也可以是可信任平台的专业咨询师，也可以是心理帮助热线。你需要的先是缓和情绪，不要让情绪吞噬所有的理性，而后是抒发情绪，看到负面情绪的接纳与疗愈的方法可能性，通过疗愈，一点一滴的将压抑的情绪健康的疏解，而后是学习管理情绪的技巧，以及面对生活的困惑与不如意，如何学习接纳，并学习接纳自己，你会真实的寻找回自我的感受与情绪，重新找回自我的内在价值感。不论怎样，人生的成长与寻求目标意义的过程中，依然需要坚定的相信自己，因为不同的阶段我们都需要相信内在力量与对未来的可能性，过程虽然艰难，但是“我”依然能够寻找到与情绪和谐相处的方法，以及找到生活的稳定感。以上，希望回答可以帮助到你～祝好！

题主你好！看到你的提问，思路很清晰很有条理，文采也很好，并没有感到堕落。反而看到一个人正在朝着实现自己梦想的路上努力着。很多人都梦想着过上舒适安逸的生活，没想到你过上了之后发现这不是你的梦想。你并不想只为了纯粹享受生活而存在，而想实现自己的人生价值。而在没有实现人生价值的时候再多的享受反而成了罪恶，让你不堪忍受。那到底是享受安逸生活的问题还是你对享受安逸的生活的认知导致的呢？那就简单分析一下，你觉得每天过的舒适安逸是无价值的，就像你说得不配活着一样，这是你的解释。那些梦想安逸生活的人他们会这样解释吗？当然不会，他们会认为活着就该过上这样的生活，这样才能体现他们的价值。同一件事不同的解释导致了两个不同的价值观，一种过上安逸生活无价值，一种过上安逸生活才觉得有价值。这么看来是对安逸生活的解释导致了你现在的痛苦而非安逸生活本身。而同样的你想做一些自己觉得有价值的事但现在没有做到，你的解释是什么呢，不能摆脱之前的状态，没有做到什么事觉得自己无价值，那换种解释我已经开始为了实现自己的价值而努力，只是现在没有还没有找到摆脱现在这种生活状态的方法。那就好办了，原来不是自己的问题只是需要换个适合自己的方法。冰冻三尺非一日之寒，想要融化厚厚的冰层也非一朝一夕可以完成，而想要马上改变现在的生活状态也是不太可能，就像开车开到100码突然掉头可能吗？那得一点点减速，减到为0的时候再掉头就轻而易举了。所以可以保持现在的生活方式不变，刚开始可以每天抽出十分钟做一些你觉得有价值的事情，然后把这个时间慢慢加长，一天十五分钟，一天二十分钟......若感觉不能坚持这么长时间也可以停下来不再加长时间，甚至不舒服的话也可以适当减少时间，直到慢慢适应这样的生活。这样过一段时间可以形成新的生活模式，渐渐摆脱以前的生活状态。即使中途没坚持下来也没关系，重新再来就可以了，就像学小时候学走路学用筷子一样，多给自己一些耐心和时间，相信功夫不负有心人。

我注意到题主说自己的环境太舒服了，舒服到每天什么都不用做，就可以吃穿不愁。这样的日子在很多人眼里，不是求而不得令人羡慕的么？为什么题主还觉得这种生活是在诛心呢？一般人可能很难理解题主的这种苦恼，认为题主是生在福中不知福。可是，题主如果没有其他的原因，单单因为自己的生活太舒服了，什么都不用做而觉得堕落，说明题主可能是觉得个人价值被埋没而痛心。过度被满足，导致不知道人生还有什么可以去追求，也许比没有被很好的满足，而需要努力奋斗更令人觉得空虚。在有些人的身上，就是要过那种亲自打拼，亲身体验的生活，才能感觉到人生的意义，哪怕再艰辛，也好过庸庸无为的混日子。什么也不用做，在某种程度上来说，是没有自我存在感的。这可能是让题主痛苦的最根本原因。感觉自己在优渥的生活中慢慢堕落而痛苦，可能有一种自我被吞噬的恐惧。从主观上来说，题主说自己懒惰，拖延，手机依赖，想爬出泥潭却又动弹不得。是什么造成了自己讨厌浪费生命、虚度时光，却又无力挣脱呢？有没有什么客观原因？题主的家人把自己保护得很好？还是控制得很严？那个沼泽深处的邪恶之手，像是谁的？或许还有其他什么事，让题主感觉被扼住了。身边没有朋友，没有一个值得自己信任的人，心里有苦无人诉，也可能害怕得不到理解。也许，你可以寻求专业的心理帮助，看看问题到底出在哪里。你不用担心不知道说什么，懒惰、拖延、易怒、敏感等等让你自我感觉非常糟糕的现象，都只是表象。我们要从这些表象里，找出真正的问题，看看可以怎么做。也许，舒服的环境，不是让题主堕落的真正原因，用舒服的生活控制住你的人，可能才是让你如此痛苦的根本。以上答复，供思考。

题主你好呀，我看到你的描述了，文笔不错，大概就是你觉得自己在堕落，你讨厌自己身上的懒惰啊，讨厌自己浪费时间，你很清楚自己身上的一些特点，你想改变，可是好像总是无形中🈶看不到“手”把你重新拉入深渊，看着是挺难过的，怎么办呢？首先你得破除一些不合理的信念，比如自己不配活在世界上，比如自己是浪费时间浪费生命，这些都是头脑里的想法，它都不是事实。包括你说自己不尊重人，没有礼貌，没有理想，不思进取，这都是你对自己的负面评价而已，它不一定是事实啊，你勇敢地来这里求助，你的清晰的笔触，证明你🈶理想的，只是理想可大可小，暂时你还没有找到方法而已，不必急于否定自己。其次你说自己你快30了，人生刚刚开始呀，没有朋友可以去结交朋友，这个世界上总是会存在和你同频的人的，心里压抑的必须🉐释放出来啊，怎么合理发泄出来呢？可以尝试多种适合自己的方法，比如说记录下来，不想让别人知道可以自我记录，再烧掉或者怎样，也可以在答疑馆提出你的困惑，还可以打倾听电话。最后你说自己需要心理治疗，你说自己的环境吃穿不愁的，那么是不是经济还可以，你不知道怎么和家人沟通，那就真诚一致的表达自己的困惑，表达自己想成为更好的自己，可能需要家人的支持去做心理咨询。以上就是我想到的全部了，在壹心理，世界和我爱着你❤️❤️❤️，加油！

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。感受到了你对自己当前状态的厌恶、无助、无奈和无力，充满了自我否定、自我贬低，结果是自我不认同、无法实现自我接纳，因此产生了严重的“内耗”。到底发生了什么，我们一起来分享探讨：🌹1.内耗在不断吞噬着你，包括你的心智和能量内耗就是内在2种力量在打架，一个人的大脑中“应该是”与事实不相符，大脑中的“应该是”和现实中的“如是”正在冲突，内耗就产生了。你内心想的是：我“应该”跳出舒适区，“应该”摆脱惰性，“不应该”贪图享受，“不应该”有条件吃穿不愁，“不应该”舒服到每天什么都不用做......而实际表现出来的则是：你在条件允许的范围内过着吃穿不愁的生活、每天啥也不用做、持续在自己的“舒适区”。亲爱的，我不明白你的错在哪里呢？就像有人工作是为了赚钱养家，有人工作纯粹是为了体现价值，更有人工作仅是一种生活体验。待在“舒适区”求安稳不代表不思进取；不断拼搏进取走出“舒适区”固然是一种信心和勇气，但若一味的“挖井”、“尝试”，那啥时才能喝到水呢？这些“应该”和“不应该”没有谁规定“必须”如此的，只是你内在的冲突，仿佛有2个自己，不断在打架，没有白天和黑夜，就算睡觉时也不得安宁，不断消耗你的能量。而我们的能量又是有限的，让你更没有精力去做其他更加重要的、有意义的事情。内耗就像没有拧紧的水龙头一样，滴答滴答的不停，让你身心俱疲。🌹2.如何实现自我突破这里提到的“突破”并非特指你生活现状的突破：必须走出舒适区，坚决不能享受吃穿不愁、啥事不用做的生活条件。而是如何实现“自洽”，别管是待在“舒适区”还是走出“舒适区”探索新的领域，你都能心安理得的接受：允许并接纳自己的生命状态。所谓“自洽”，就是对于幸福标准的定义是由自己定义的，不是由别人定义的，不是由世俗的标准定义的，我只要能找到我的爱好并能取得快乐，而且我以此为荣，这件事情就叫自洽。只有真正接纳自己，找到最舒服的状态去专注自己，最终才能获得内心的平静与坚定。停止内耗的方法就是【内修】，把你的关注焦点从外在转向内在，比如觉察到自己的模式：自我否定、自我贬低、不认同不接纳自己。透过文字，我发现你有着很好的觉察能力：感受自己的感受，这本身就是“与自己在一起”很好的体感。🤝可以通过学习一点心理学来找到自我疗愈的方法，《终身成长》《少有人走的路》《被讨厌的勇气》等书籍。也可以自创属于你的书写体，定期记录自己真实感受，从文字中不断觉察和总结出自己的固有模式：思维模式、行为模式、情绪模式。李松蔚老师的《5%的改变》一书也推荐与你，愿你拥有被爱照亮的生命。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。

你好！你感到自己正在慢慢堕落，这种感受让你非常痛苦和无奈。你内心深处觉得自己已经不配存在于这个世界上，每一天都在亲眼见证自己的懒惰和堕落，这让你感到极度沮丧。你渴望像一个正常人一样活着，过正常人的生活，但你发现自己无法摆脱懒惰、拖延和手机依赖等问题。这些问题就像沼泽中的邪恶鬼手，紧紧地束缚着你，让你无法自拔。你感到自己的心已经死了好几年，无法去改变现状。你变得越来越易怒、神经敏感，对家人态度恶劣，对外人冷漠相待。你感到自己已经彻底变成了一个废物，这让你对未来充满了绝望。你甚至开始考虑死亡是否才是你最好的解脱。身处舒适的生活环境，你内心却涌动着愧疚。你觉得自己拥有的已经足够多，然而似乎并未能充分发挥其价值，这让你深感不安。你甚至开始怀疑，自己是否真的配得上家人对你的无私支持和深沉的爱。然而，你内心深处仍然渴望改变，但每次决心改变时，总会有无数的抓手将你拉回原地。你感到自己快坚持不下去了，这种废物生活一眼望不到头，看不到任何希望。你讨厌浪费生命和时间，渴望像一个正常人一样活着，过正常人的生活。这表明你内心深处对于生活的价值和意义有着清晰的认知。然而，现实与理想的差距让你感到痛苦和绝望，进而产生了一种逃避现实的倾向。也许，你内心深处有一种强烈的愿望，想要摆脱当前的堕落状态，追求更有意义、更有价值的生活。然而，你感到自己无能为力，被懒惰、拖延和手机依赖等问题所束缚。这种束缚感让你感到痛苦和无奈，进而产生了一种自我否定的心理动力，认为自己不配存在于这个世界上。你渴望改变，但又害怕改变带来的挑战和不确定性。你试图奋力爬出泥潭，但又被舒适区所吸引。这种矛盾让你陷入了一种恶性循环，即想要改变但又无法摆脱现状。此外，你对家人态度恶劣、对外人冷漠相待，可能是因为你对自己的不满和愤怒情绪无法得到有效释放，从而将这些情绪转嫁到他人身上。但亲爱的，你要知道，每个人的成长节奏都是不同的，现在的困境并不代表你一无是处。给自己一些时间和空间，去探寻内心的渴望，去追寻真正的自我价值。你值得被爱，也值得拥有美好的人生。在你所描述的痛苦与挣扎中，其实也隐藏着许多宝贵资源，这些资源有可能成为你走出困境的助力。以下是一些其中呈现的正向资源：自我觉察：你对自己当前的状态有清晰的认知，能够意识到自己的懒惰、堕落和浪费时间。这种自我觉察是改变的第一步，它让你能够明确问题所在，从而有针对性地寻求解决方案。改变的愿望：你内心深处渴望改变，不想继续堕落下去。这种强烈的改变愿望是推动你走出困境的重要动力。对正常生活的向往：你渴望像一个正常人一样活着，过正常人的生活。这种对正常生活的向往说明你对美好生活有追求，这是积极向上的生活态度。对浪费生命的厌恶：你讨厌浪费生命和时间，这说明你珍视时间和生命的价值，不愿意虚度光阴。这种态度是宝贵的，因为它能激励你去做更有意义的事情。寻求帮助的意愿：你在这里提出疑问，也提到自己可能需要心理治疗，这表明你有寻求帮助的意愿。愿意寻求帮助是解决问题的重要一步，因为它意味着你愿意面对问题并寻找解决方案。潜在的行动力：虽然你目前感到无能为力，但你的文字中透露出潜在的行动力。你曾多次试图奋力爬出泥潭，这说明你有一定的行动力和决心。只要找到合适的方法和支持，你就有可能实现自我改变。我相信，这些正向资源都是你走出困境的潜在力量。通过进一步挖掘和利用这些资源，可以逐步摆脱当前的困境，实现自我成长和提升。以下是一些建议，希望能帮助你走出困境：寻求专业心理帮助：你提到可能需要心理治疗，这是一个非常明智的想法。心理治疗师或心理咨询师可以提供专业的指导和支持，帮助你理清思路，找到问题的根源，并提供有效的解决方案。他们不会评判你，而是会给予你理解和支持。你可以通过电话、在线咨询或面对面的方式来寻求帮助。制定实际可行的目标：设定一些小而可行的目标，让你能够逐步改变自己的行为和习惯。这些目标可以是每天读书多少页、锻炼多长时间、学习一项新技能等。通过逐步实现这些目标，你可以重建自己的自信心和动力。建立积极的生活习惯：尝试摆脱懒惰、拖延和手机依赖等问题。设定固定的时间表，规划好每天的活动，包括工作、学习、锻炼和娱乐等。逐渐培养起积极的生活习惯，让自己有规律地生活。寻找支持：虽然你说身边没有朋友，但可以尝试加入一些社交群体或组织，结识新的人并建立支持系统。也可以考虑与家人分享你的困境，寻求他们的理解和支持。培养兴趣爱好：找到一些你感兴趣的活动或爱好，它们可以帮助你转移注意力，增加生活的乐趣，同时也能提升自我价值感。学会自我关怀：对自己多一些理解和关怀，不要过于苛责自己。每个人都有自己的节奏和成长过程，给自己一些时间和空间去调整。如果你感到情绪低落、焦虑或绝望，请务必及时寻求专业的心理健康支持。你值得拥有一个更好的生活，不要放弃希望。请记住，改变是一个渐进的过程，需要时间和耐心。不要期望一蹴而就，而是逐步朝着积极的方向前进。你并不孤单，许多人都经历过类似的困境并找到了出路。相信自己，也相信生活的可能性，你一定能够走出当前的困境，过上更加充实和有意义的生活。祝愿你能尽快找到内心的宁静与力量，重新点燃对生活的激情，找回那个积极向上、充满活力的你，实现你的梦想和目标。

首先，我要告诉你，你并不孤独，也不配被这个世界遗弃。你的感受是真实且痛苦的，但请不要轻易放弃自己。每个人都会有低谷和困难的时候，重要的是如何面对和克服它们。关于你提到的懒惰、拖延、手机依赖等问题，这些都是可以改变的。以下是一些建议，希望能帮助你逐步走出困境：接受现实并面对问题：首先要正视自己的问题，并认识到需要改变。不要逃避或否认自己的问题，而是勇敢地面对它们。设定小目标：不要一开始就设定过于宏大的目标，而是从一些小目标开始。例如，每天减少看手机的时间，或者每天读一本书、锻炼一会儿等。这些小目标可以帮助你逐步建立起积极的生活习惯。寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的感受和困惑。他们可能会给你一些建议和支持，帮助你走出困境。同时，也可以考虑加入一些社交团体或兴趣小组，结交新朋友，拓展社交圈子。寻求心理治疗：如果你感到无法自己应对这些问题，可以考虑寻求心理治疗师的帮助。心理治疗师可以帮助你了解自己的问题，提供个性化的建议和支持，帮助你走出心理困境。保持积极心态：尽管现在你可能感到沮丧和绝望，但请相信自己有能力改变现状。保持积极的心态和乐观的情绪，相信自己可以克服困难，实现自我成长和进步。最后，我想说的是，死亡并不是解决问题的最好方式。生命是宝贵的，你还有很长的路要走，很多美好的事情在等着你。请不要轻易放弃自己，相信自己可以走出困境，过上自己想要的生活。

你为什么这么想，你担心荒废时间，那你可以选择读书，学习，让自己的生活更充盈。其实我觉得你这么想完全是因为找不到人生的方向，只要找到人生的方向，你还会担心这些吗？