脑子里总有一些骂人的声音，经常胡思乱想怎么办？

小鲸鱼fFVsFa

#疑病#困惑#强迫

想很多有的时候想的脑袋痛太阳穴痛脑子里面总有一些骂人的声音（是别人骂人的声音，在我成长的环境里面听到过的，可以是家人也可以是外人，网友）但都不是属于我的声音我对这些声音也没有动摇。只是有时候会影响我的心智让我怀疑自己想不想活着压力也会大心痛

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Kelly水

咨询达人/心探教练/互动达人/心理作者

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题主好我是Kelly水【脑子里总有一些骂人的声音，经常胡思乱想怎么办？】看完你的提问，不确定这样的情况已经有多久了呢？目前这些情况你有没有告诉过家人或者身边的朋友？也看到你想帮助自己，愿意在这里和我们分享最近的情况。【关于情绪】我大胆假设，你是一个默默自己承受压力的一个人？最近发生了什么，让你想很多，脑子里面总有一些骂人的声音？这些别人骂人的声音，在过去成长的环境里面听到过的，可以是家人也可以是外人，网友，重点是这些声音带给你哪些感受？例如你会厌烦？厌恶？觉得他们这样的行为你很不认可，甚至不太喜欢？别人做什么也许我们无法改变，但是我们乐可以觉察到的是自己的情绪，感受，想法，并且去想想，这些声音带给自己的情绪是什么？我举个例子哈：有时候我们去看文学小说，有些骂人的话看完很解气，也许是自己也很想骂身边的人，甚至包括父母，因为自己的压抑，不敢去骂人。但是借用文学也算是一种情绪的发泄～因为这是自己的情绪，文字只是触发了我的感受而已，甚至我的想法～我自己就有这样经历，小时候特别懂事，乖巧，对别人的情绪压抑着，现在长大了，可以保护自己了，很想骂人，情绪其实没有好坏，我以前不知道别人哪些骂人的声音会影响自己，后来发现因为深刻所以在心里压抑着。最近你引发头疼，也可以寻求专业的医生去聊聊，或者试试找个咨询师，倾听师，尝试把这些感受说说，也许是情绪想要表达一些什么呢。【自我关怀】我们很多时候并不喜欢一些不想听的声音，很想努力忘记。越是不接纳，也许越是反抗那些不属于你的声音，并且强迫自己对这些声音不能动摇？也许你对自己也比较严格？不允许这些不好的声音影响你？其实我们要是觉得人都是情感动物，我们在意一些人一些声音，都是正常的。允许自己的世界是多元的。多样的，也接受一部分不太和谐的声音以及人。或许这样会让我们自己轻松些，我们可以先去做些自己喜欢的事情，见见喜欢的人。例如情绪不好的时候选择去散步走走，大自然中感受花香鸟语。例如约上自己喜欢的好友去逛街走走。也可以让自己去学习，去阅读，尽量避免自己陷入自我怀疑。很多时候我们一直在情绪里的时候，包括让你想到想不想活着，压力也会大，心痛，都在提醒你要好好的去爱自己，关心自己。当我们觉得自己才是世界上最重要的人，也会慢慢放下对外地人和事情，包括声音。也希望你在这里可以感受到大家的关心，爱，温暖。也相信自己哦。会越来越好的～世界和我爱着你推荐书籍《人间值得》《也许你该找个人聊聊》《我们头脑里的导盲犬》

壹心理小耳朵

精华答主/鲸鱼社工

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你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享那个给你一定的支持和帮助，也为你对自己脑海中总是闪现出一些骂他人的声音，以及因此而伴随的躯体上的不适感有这样地觉察并能选择前来求助而点赞。改变的前提是接纳。接纳并允许自己会有这一部分，当自己脑海中这些骂人的声音出现的时候，不做任何地评判，只是去感受，可以在那个当下通过做深呼吸来更好地与自己的这一部分状态相处，觉察自己这些无意识的言语行为背后隐藏的需求是什么？比如，渴望被尊重，被接纳，被肯定，被理解，被鼓励，被支持……当你能够通过自己这些无意识的行为举止去觉察其背后隐藏的需求时，你就会对自己的这种状态多一份接纳，理解，然后尝试以恰当的方式来给予自己这一部分状态上的回应。比如，学习着以自己渴望被对待的方式对待自己对待你身边的人，因为你对待自己和身边人的方式就会引导和暗示他们对待你的方式。如果在与他人相处的过程中，他们的一些言语行为让你感觉不舒服，尝试一边怕一边真诚而勇敢地说出那个当下你内在真实的感受和需求。从你的描述可以看出，你已经意识到了自己头脑中这些骂人的声音更多是源于你成长中重要他人的，那么你就要有尝试直面并质疑这一部分声音的勇气，因为今天你所面对的已不再是你的重要他人，你与所有人在人格上都是平等的。尝试去觉察当你在做一件事情的时候内在这些自我评判，自我苛责的声音出现的时候，告诉自己，这不是你对自己的评价。然后想象你的重要他人就在你的身边，他们会对你当下的行为举止有什么样的反应，那么面对他们的反应，你会以什么样的方式做出回应？你的回应又会引发他们什么样的反应？当然，这些有一部分是你的想象，有一部分是真实的情境，如果最糟糕的情况出现，是否是你不能够更好地应对的呢？我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。