感觉自己强迫心理很严重，还喜欢窒息，我是不是疯了？

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。一、为什么？可能是缺乏安全感。在马斯洛理论中，对“安全感”是这么解释的：一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉，特别是满足一个人现在和将来各种需要的感觉。我们回想一下，童年的时候父母一直陪伴身边吗？向父母提出一些需求的时候是否得到过允许或满足？还是说都是听从父母的安排，感觉被忽视？这些经历的关系体验常常会一直影响着我们，直到我们长大成人，会一直扩散到其他各种关系里，总让我们担心甚至觉得周围的关系环境充满了不安全和敌意的感觉。就如题主所写，天天想着有的没的，神啊鬼啊，可能就是被忽视引起的情绪焦虑。当我们的负面情绪没有及时得到宣泄和表达，自我评价会越来越低，情绪失控的行为也会越来越凸显，就如题主所写，喜欢窒息，控制不住使劲掐自己的脖子。可能是自我认知的偏差。我们往往把自我建立在他人评价的基础上，缺乏恰当明确的自我认知，做事瞻前顾后，总是会想“我能力差”“我还有很多事不会”等，结果是迷失自我，失去对自我的构建和自信心。就如题主所写，晚上睡不着开始复盘，想想自己有没有说错话。可能是一种防御。或许我们有压抑的情绪找不到方法缓解和渠道来释放，就只能虐一下自己解压，也就说我们选择啥也不做，把它当作一种缓解痛苦的途径。就如题主所写，我感觉窒息，控制不住使劲掐自己的脖子。二、以下是我的建议，供参考：首先，你的行为是否会让你感到痛苦，是我们判断自己是强迫型人格还是得了强迫症的重要依据。题主的内心逻辑是自洽的，自我是协调的，所以我们在日常生活中可以通过调整心态来慢慢改善，通常一件事情并不会造成生死攸关的结果，所以，问问自己“定下的标准是否过于严苛”？适当降低自己的期望，以更轻松的心态面对正在处理的事情。其次，我们可以从悦纳自己开始，允许真实的自己，接纳不完美的自己。尝试设立学习的行动计划和小目标的时候，看看是否符合smart原则，尤其是需要考虑一些实际的环境和客观因素，把大目标拆解成小目标，可以增加我们的控制感和效能感，这会给我们传递“我可以”的信号，提升我们的自信，积累我们的成就感，首先从简单的学习任务开始，实现一次突破或许就能打破一个循环。同时我们可以及时的给自己兑现奖励，如给自己犒劳一顿美食，或为自己买一份小礼品，让我们把学习和开心的感受联结起来，形成良性循环和正强化。尝试寻找资源，我们习惯带着问题的眼光去看待生活，其实找资源要比找问题难得多。遇到困难的时候多问问自己，我还有哪些人可以寻求帮助？我还有哪些事可以选择？我还有哪些东西可以利用？我们可以和情绪和解，当觉察到负面情绪时，可以试着问问自己：“这让我又联想到了什么？这不是事实！”当我们开始接纳自己的情绪，并让情绪流动起来，就不会轻易发生由于情绪压抑导致的行为扭曲。我们也可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。当然我们可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师或支持性团体，因为内心的阴影必须要被看见和承接，才会让习惯性的负面想法慢慢消失。我们也可尝试去丰富自己的内在，去发现自己的独特价值，看到自己的好，记录自己好的人，是人生一大幸事。你选择看见什么，比事实是什么更重要。推荐书《自卑和超越》

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。其实我们大部分人都或多或少有一些强迫心理，但是因为并不会严重到影响生活的程度，所以不太容易被关注，如果自己的强迫心理并没有到影响生活的地步，题主或许不必太过焦虑。题主如果确实觉得自己的强迫心理持续的到了有了强迫症的程度，或许也不必急着给自己下定义，求助专业的咨询师，获得专业的诊断，或许是一种更让题主放心的方式。有句话叫静的绣花针掉地上的声音都听得到，周围环境越安静，会让我们对存在的唯一的声音越敏感，这是环境的对比在发生作用，而白天由于周围环境太过嘈杂（产生了声音掩蔽），我们会不太关注环境的声音，最明显的就是你坐高铁，地铁一定不会特别在意它们产生的声音，因为这是伴随环境特有的声音。古人云:吾当一日三省吾身，复盘本身是一件让我们更了解自己，帮助自己成长的事情，但是如果把复盘变成了情绪反刍，或许会让我们不但不能收获成长，还会陷入情绪无法自拔，题主或许可以尝试正确理解复盘的含义。说我孬者是我师，题主的感情经历里对方愿意诚恳的说出觉得题主控制欲太强，或许本身就意味着对题主毫无保留且坦诚。不管哪一种亲密关系，都是希望彼此独立且有自由呼吸空间的，不是养孩子，也不是训下属，题主如果抓的太紧，可能会让对方窒息到想逃离。所有的经历都有其价值，题主或许可以尝试从失败的情感经历里总结复盘，避开不合适的相处模式，或许就会让自己离合适的相处模式更近，也更幸福。情绪犹如洪水，堆积久了无法消化就会爆发导致泛滥成灾。当题主没有合理有限的宣泄途径时，或许会让题主产生一些不合适的释放情绪的方式，比如伤害自己，题主或许可以尝试一些更积极的情绪处理方式，比如情绪日记，运动，求助心理咨询师等，会有助于题主释放情绪。尝试正确的认识情绪的价值，情绪没有好坏之分，是心理健康的晴雨表，试着想一下自己感冒发烧会有种天要塌的感受吗？相信不会，一定是积极配合医生治疗，调整作息，让自己尽快恢复，把心理不适，当做自己发烧了，或许有助于题主更积极的做调整。尝试不给自己贴标签，当我们觉得自己怎样时，就会无意识的向暗示的方向证明自己，会不利于自己的心理健康，或许可以尝试转念，多关注一些积极的方面，或许有助于题主更好的调整。推荐阅读《一念之转》，《也许你该找个人聊聊》。祝好！

题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。从你的描述来看，你的内在有很多情绪，这些情绪需要通过合理的方式疏导，会让你越来越放松。而从心理学的角度来看鬼神，其实就是我们内在不接纳自己的部分，当你能够提升接纳自己的程度，就可以驱散那些鬼神。之所以控制欲和占有欲太强，是因为我们的内在没有足够的安全感，当你能够提升自己的安全感，就会得到改善。给你的建议是：躯体反应强烈，控制不住地攻击自己，这都是因为内在有太多被压抑的情绪，这些情绪需要被看见，被疏导。我以前也不是一个会及时去疏导情绪的人，也总是去习惯性地压抑自己的情绪，到最后绷不住了，也是身体反应强烈，也会有一些攻击自己身体的行为，虽然程度没有你这么严重，但也是类似的。后来，当我开始养成疏导情绪的习惯，看见自己的情绪，表达自己的情绪，通过各种方式去疏导出自己的情绪，现在情绪非常稳定，偶尔也会因为触发到未完成事件产生一点点的躯体反应，但大部分时候身体都是很健康的，情绪都是很稳定的。我也不会在攻击自己了，而是会爱护自己，关怀自己，其实，这才是通往幸福的方向。当你的情绪来的时候，你可以深呼吸，让自己先停下来，然后，可以把呼吸带到你身体反应强烈的部分，安抚自己，告诉自己，我是安全的。也可以带着情绪，到户外去行走，走几圈下来，一般情绪都可以平复下来。在情绪平和的时候，可以采用一些方式主动去疏导自己的情绪：比如，书写疗愈，养成每天写情绪日记的习惯，就将一整天自己的真实感受和情绪都写出来，包括自己的想法等等都可以写出来，这是一个疏导情绪的过程，也是一个内在整合的过程；还可以找合适的人倾诉，用语言表达的方式去表达出自己的烦恼、情绪和感受，那些信任和理解你的人，总是可以给到你支持和力量，而倾诉本身就是有疗愈力量的，如果你有条件，也可以寻求专业心理倾听师和心理咨询师的帮助，或者定期参加心理成长支持小组，在小组中去倾诉和表达，也有疗愈的效果；还可以通过捶打沙袋、枕头等柔软物体的方式去释放内在的愤怒和压力……这些事情并不是做一次两次就够了，而是要形成习惯，天天去做，就像我们每天需要吃饭一样，我们也需要用这样的方式来每天给自己补充心理营养。2.看到“鬼神”之类的象征意义，学会全然地接纳自己。刚刚说了，“鬼神”之类的在心理学中象征着我们不接纳自己的部分，也就是阴影的部分，我们所害怕的是自己不够好的部分。所以，当你有勇气能够去接纳自己的阴影部分，接纳自己的不完美，接纳自己的脆弱的部分的时候，你也不会再受鬼啊神啊之类的困扰了。接纳自己，说起来简单，做起来并不容易，我曾经写过一篇有关自我接纳的词条文章，里面有非常详细的阐述，感兴趣的话可以去参考阅读，这里推荐给你一个练习，帮助你学会接纳自己的阴影部分。闭上眼睛，深呼吸，放松下来，想象你坐着一部电梯，来到了你内心中的神秘花园，你欣赏着周围的风景，然后，你找了一个安静的地方坐了下来。当你感觉到无比舒服、无比安全的时候，想象那个积极的、阳光的、有力量的你来到了你的身边。等积极的你在你的身边坐好了之后，再邀请那个消极的、阴影的、脆弱的你来到你的身边。让积极的你与消极的你彼此拥抱，让你最光彩照人的一面与最卑琐下贱的一面拥抱在一起。让积极的你释放出爱与同情的光芒，照亮那个消极的你，告诉消极的你，这里很安全，随时都可以来这里拜访，得到你的接纳和原谅。当你觉得可以了，就睁开眼睛，回到现实世界。你可以用彩色画笔把你方才经历的一切都画下来，至少画上五分钟时间，画完之后，再把你的经历和感受写在本子上。坚持练习，可以帮助你提升接纳自己的程度。3.关于控制欲和占有欲的部分，不断地去提升内在的安全感，你会更放松一些。其实，越是想要控制，就越说明我们的内在的安全感不足，因为内在安全感的匮乏，我们就越想通过抓住外界的某人、某物、某些东西来获得安全感。可是，外界终究是不稳定的，这会让我们很痛苦，而真正的安全感其实是来自内在的，那么，我们怎样提升自己的安全感呢？很简单，就是向内求，学会自我关怀。自我关怀也是需要培养和练习的能力，我们可以从善待自己、共通人性和静观当下三个层面来进行自我关怀，感兴趣的话，你可以阅读《自我关怀的力量》以及《静观自我关怀》这两本书，里面有非常详细的阐述，从原理到操作，都可以帮助你提升内在的安全感，让自己变得更完善。以上，供你参考，祝好！

我们可以把你的这些行为看作是心灵的一种自我保护机制。面对现实世界的复杂性和不确定性，我们有时会创造出一些固定的模式或习惯，来让自己感觉更加安全和可控。例如，你听到钟表的滴答声时忍不住数数，或者在看到摆放不整齐的东西时就要摆整齐，这些都是你心灵在寻求秩序和稳定感的方式。然而，当这种保护机制过度使用时，就会转变为一种束缚，限制我们的自由和创造力。比如，你反复思考今天一天的经历和人事，或者对一件事情反复思考，这些都会消耗你的精力，让你感到疲惫不堪。同时，你的控制欲和占有欲过强，也可能导致你在人际关系中遇到困难，因为过度控制会让他人感到压抑和束缚。从另一个角度来看，你对于神鬼等超自然现象的想象，以及对于相反方向的思考，可能反映出你内心对于未知的渴望和探索。这种渴望和探索是人性的一部分，它推动我们去突破常规，去尝试新的事物。然而，当这种探索失去控制时，就会导致我们陷入无尽的思考和疑虑中，无法找到明确的答案。此外，你提到的躯体反应，如窒息感和掐脖子的行为，可能是你内心压力和焦虑的一种外在表现。这种强烈的躯体反应表明你正在经历一种深层的情感冲突，需要找到一种健康的方式来释放和缓解这种压力。那么，面对这些问题，我们该如何应对呢？首先，我们需要学会接纳自己的不完美和不确定性。人生就是一个充满未知和变化的过程，我们无法完全掌控一切。接受这一点，我们就可以更加从容地面对生活中的各种挑战和困难。其次，我们可以尝试建立一种更加平衡和灵活的生活方式。不要过于拘泥于固定的模式和习惯，而是要学会适应变化，接受新的事物和观点。同时，我们也要学会放下对于控制和占有的执着，给予自己和他人更多的自由和空间。最后，我们可以寻找一些健康的方式来释放内心的压力和焦虑。比如，通过运动、冥想、艺术创作等方式来放松身心，缓解紧张情绪。同时，也可以寻求专业心理咨询的帮助，与心理咨询师共同探讨问题的根源，找到更有效的应对策略。以一个具体的例子来说明这个问题，假设你是一位画家，你在创作一幅画时总是追求完美，反复修改，甚至在某些细节上纠结不已。这种追求完美的心态在一定程度上可以推动你不断提升技艺，但过度追求完美却可能导致你无法完成作品，甚至对创作失去兴趣。这时，你可以尝试从新的视角来看待这个问题：把创作过程看作是一种探索和发现的过程，而不是追求完美结果的过程。你可以给自己设定一个时间限制，在规定的时间内完成作品，不再纠结于细节。这样，你或许能够发现一种全新的创作方式，同时也能够减轻内心的压力和焦虑。总之，面对内心的挣扎和困惑时，我们需要学会从不同的角度去理解和应对问题。通过接纳自己的不完美和不确定性、建立平衡灵活的生活方式、寻找健康释放压力的方式等方法，我们可以逐渐走出困境，找到内心的平静和自由。

楼主你好：你描述的情况涉及到强迫症焦虑症等心理健康问题，需要线下专业的心理健康专家进行评估和治疗。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状和寻求适当的帮助：寻求专业帮助：首先，建议你寻求心理健康专家的帮助，如心理医生或心理治疗师。他们可以为你提供专业的评估和治疗建议，帮助你应对你的症状。只有科学合理系统的诊断分析，才能帮助到楼主。学习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸等，有助于减轻焦虑和强迫症状。建立健康的生活方式：保持规律的作息时间、健康饮食、适量的运动和良好的社交关系对于心理健康非常重要。尽量避免过度使用手机和电子设备，保持身心健康的平衡。尽量避开那些容易敏感焦虑的话题。寻求支持：和家人、朋友或信任的人分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。有时候倾诉和分享可以减轻心理压力和孤独感。也可以多参加一些集体活动。避免自我伤害：如果你有自我伤害的倾向，务必及时寻求帮助。自我伤害不是有效的应对方式，而且可能会带来严重的身体和心理后果可能加剧焦虑。不要独自承受这些困扰，寻求专业的帮助和支持是解决问题的第一步。愿你早日找到适合自己的方法，重新获得心理健康和平衡。学会放弃和顺其自然。