焦虑抑郁，如同溺水，很难受也很无奈，不知如何是好？

题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。如果自己已经控制不住，最好还是到医院的心理科去做一个诊断和评估，因为普通的抑郁情绪和焦虑情绪每个人都有，但不至于会影响到正常的工作和生活，而如果是比较严重的焦虑症或抑郁症，出现了生理上的症状，靠自己的调整是很难康复的，需要通过药物治疗的干预和心理咨询的辅助治疗，同时结合一些方法自我疗愈，并且获得一些社会支持，一定可以康复的。给你的建议是：如果无法自控，还是建议去寻求专业的心理帮助，这是一种智慧，也是一种对自己的负责。从你的描述来看，似乎你在生理上已经有了一些症状，情绪也已经影响到了你的生活和工作，不知道这样的状况多久了呢？我们需要明白，我们的心理和我们的生理一样，也是会生病的，生病了不是勉强自己去硬抗，也不要因此而攻击和责备自己，觉得这样很羞耻，这其实不是你的错，正如生理上生病很正常一样，心理上生病也是很正常的，就像抑郁症，它的原因就很复杂，既有生理因素，也有心理因素，还有社会因素，那么，如果真的是抑郁症，我们也需要进行综合地治疗和调整，从生理、心理和社会三个方面来做工作，这并不是靠自己的控制就能够做到的。就像我们不会因为自己得了慢性病（比如高血压或糖尿病）而觉得羞耻，我们得了心理上的疾病也不需要觉得羞耻，因为很多心理上的疾病也和生理上的慢性病一样，是慢慢累积的，既然是疾病，就需要好好治疗，而不是讳疾忌医哦~事实上，去寻求专业的心理帮助，这是一种智慧，可以更有效的帮助到自己，也是对自己的一种负责，每个人都是自己健康的第一责任人，而心理健康也是健康的重要组成部分，对吧？2.平常，养成及时疏导情绪的习惯，而不是习惯性地去压抑情绪，情绪需要被疏导和转化，而不是被压抑。我们常常会觉得情绪是可以去压住的，以为压下去就没事了，平常总是会习惯性地去压抑情绪，但实际上，正如弗洛伊德所说：”那些被压抑的情绪，从来不会消失，而是会在合适的时机，以更猛烈的方式爆发出来！“所以，我们平常就要养成及时疏导情绪的习惯，你现在就可以行动起来，比如，把心里的难过、无奈、烦恼统统都写出来，或者用水彩笔画出来，这就是一种很有效的疏导；你还可以去找合适的人倾诉，那些能够给到你理解和支持的人，就是合适的倾诉对象，如果你觉得生活中没有这样的人，那么，在平台寻求专业倾听师和咨询师的帮助也是不错的选择；也可以去做一些自己喜欢的运动，虽然你现在并不想动，但心理学的研究表明，当我们情绪低落的时候，去做一些能够给自己带来成就感和愉悦感的事情，会有效地提升自己的情绪度，这被称为”行为激活“。3.不要责备自己，而是要关怀自己，责备自己只会让自己的状态越来越差，而关怀自己会给你带来力量。从你的描述中感受到你对自己的很多责备和不满，这其实是一种自我攻击。这是因为当我们的自我概念面临威胁时，就会触发我们的压力反应（战斗—逃跑—僵住），我们会很容易对自己做出三种不利的反应，陷入对自己的斗争（自我批评）、远离人群（孤立），或者进入僵住状态（反刍思维，也就是你所说的控制不住地胡思乱想）。但实际上，我们可以有另一种选择，就是自我关怀，自我关怀可以通过与刚才三种不利反应的反面（善待自我、共通人性和静观当下）减少我们对威胁做出的反应，关闭我们的威胁-防御系统，激活我们的养育行为系统。善待自己，就是像自己最好的朋友那样对自己友善、接纳、包容，给到自己抚慰和关心，你也可以从身体上善待自己，比如用蝴蝶拍的方式安抚自己，也可以抚触自己的皮肤，激活你的自我关爱系统，还可以对自己说一些友善的话语：虽然我现在感觉不太好，但是我依然接纳真实的我自己，愿我宽恕自己，愿我坚强，愿我平安……共通人性，就是看到自己并不是孤立无援的，也不是特殊的，你所经历的，其实是属于人类普遍经历的事情，比如，生而为人本身就是不完美的，所有人都会有压力和痛苦，大家在你这样的情况下，也会有你这样的感受，你是可以被理解的。静观当下，就是有意识地、不评判地在当下，其实，从情绪的角度来看，焦虑指向未来，抑郁指向过去，但未来和过去我们都无法掌控，我们能够掌控的只有当下，当我们回答当下，回到当下身体的感受中，你会发现，你的思维就不会那么混乱了，你会更清醒地生活。当你又觉察到自己的思维飞到了未来，或者回到了过去，做一个深呼吸，放松，然后把注意力拉回来，回到身体的感受上，因为身体是在当下的，然后，告诉自己，我能够掌控的只有当下，我也只需要掌控好当下，该做什么就做什么，该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，该走路就走路，练习一段时间，你的情绪也会逐渐平和~以上，供你参考，祝好！

题主你好，我是贝瑞克～我理解你此刻的感受，那种仿佛身处深海的窒息感，那种被无尽的黑暗包围的无助和绝望。焦虑和抑郁确实是非常痛苦的情绪状态，它们会让人感到疲惫不堪，甚至失去生活的动力。首先，我想告诉你，你不是一个人在面对这些困扰。焦虑和抑郁是很多人都可能遇到的问题，它们并不代表你的人生就此结束，而是提醒你需要更多的关注和照顾自己。关于你提到的胸闷气短、失眠焦虑等症状，这些都是焦虑和抑郁常见的身体反应。建议你尝试一些放松和缓解压力的方法，比如深呼吸、瑜伽或者冥想。同时，保持规律的作息时间和良好的饮食习惯也很重要。对于你感到对任何事情都不感兴趣，甚至不想出门的情况，这其实是抑郁情绪的一种表现。你可以尝试找一些简单而容易完成的事情来做，比如散步、听音乐或者阅读一些轻松的书籍。逐渐地，你可能会发现自己对某些事情重新产生兴趣。至于感情方面，我理解你和男友都感到很难过和无奈。在这个困难的时期，沟通和理解显得尤为重要。你可以尝试和男友坦诚地表达你的感受和需求，同时也倾听他的想法和感受。共同面对困难，相互支持，或许能够帮助你们度过这个难关。最后，我想说的是，不要放弃自己。虽然现在的你可能感到很无助和绝望，但是只要你愿意寻求帮助和改变，你一定能够走出这片黑暗。你可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助，他们能够提供更加具体和个性化的建议和支持。请记住，你并不孤单，有很多人愿意陪伴你走过这段艰难的时光。相信自己，相信未来，你一定能够重新找回生活的色彩和光明。祝好🌟

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在的状态，在我妈妈8年多之前去世的时候我也曾经经历过。那时候我就是不想出门，特别不想出门；因为一出门，我就会很难过。为什么会难过。因为看到别人都是妈妈牵着她们的手，而我却是没有人再牵着我的手。所以为了避免我自己难过的情绪，我就选择不出门。你可以觉察一下，自己现在的状态是不是跟最近发生的事情有关。譬如：亲人离世，父母离异，宠物去世等。因为8年多之前我妈妈突然离世时，我就会感觉自己的一部分“死了”；我真的没有继续活下去的欲望。我老公看到我的情况，也是看在眼里疼在心里。后来在我的苦苦哀求下，他带我去看中医了。中医当时一把我的脉，就说：妈妈的突然离世对我的打击太大了，我差点掉入谷底，已经在抑郁症的边缘了；还好我找他找得及时，不然后果不堪设想。那么你可能会问，可能你的情况需要心理咨询；现在自己不愿意出门，要怎么样让自己的情况变好呢。现在科技这么发达，在网上你也是可以做心理咨询的。当然你也是可以逼自己出门的。譬如：到小区门口保安那里，去拿快递。这也是一个好的开始。然后慢慢扩大到家门口的全家去买吃的。再到附近的理发店去洗头。然后到15分钟步行处，去乘地铁。每次达到你给自己设立的以上小小目标，就适当的奖励一下自己。譬如：给自己买好吃的，看中心仪已久的包包又或者是衣服等。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

抑郁导致身体出现胸闷气短、失眠焦虑、胡思乱想，任何事情失去兴趣，不想工作，还影响到了亲密关系，男友难过和无奈，面对这样低落的状况，你只想找到一个属于自己的小天地，静静的呆着。感觉到你的沮丧、矛盾和深深的无助，很想改变却暂时没有力量，隔空抱抱你！不知道这样的情况持续多久了？是因为发生了什么事情导致的吗？人的状态有高有低，当我们状态不好的时候，就让自己慢下来，或者休息一段时间，不必要求自己一定要按平时的节奏，找到能够支持自己的亲人、朋友或者男友，倾诉出自己的感受，通过他们多多陪伴状态会慢慢好起来的。回想一下童年的自己，做什么事情让你最开心，可以尝试回到小孩子时候，做自己开心的事情。要找到让自己不开心的源头，才能对症下药。如果短时间状态还是不能恢复，建议到当地的医院精神科就诊，专业的医生会针对情况采取相应的解决方案，不用讳疾忌医，这就像感冒发烧类似，当自身免疫力抗不住的时候，就医是最科学效果最好的方法。或者也可以在壹心理平台预约心理咨询师，帮助你找到心情低落的源头，陪伴你走出暂时的困境。不管怎样，我们都要怀抱希望，没有解决不了的问题，你不是一个人在战斗，越是在黑暗中越要有勇气，才能将自己拔出来！愿你早日摆脱抑郁的痛苦，找到那份属于自己的幸福！我是壹心理倾听师陈渝，陪你找到心中的光！