被选中参加比赛，害怕失败，精神太紧张怎么办？

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。我也是一个不擅长表现，在群体面前发言的人，非常理解题主的感受，请允许我给题主个抱抱。著名的心理实验—粉红色的大象实验证明你永远无法”不要想起“些什么。实验内容为：参与者被要求不要去想象房间里面有一头“粉红色的大象”，但是没有人成功过——正如你脑袋里会无可抑止地出现粉红色奇怪的大象一样。这个实验证明了你永远无法“不要想起”些什么。堵不如疏:墨菲定律也指出怕什么来什么。当情绪来临时，或许允许它的存在比控制和害怕会让情绪更能顺畅的流动，也会让我们更容易放松下来。试着想象一下，题主第一次上讲台的时候紧张吗？经过一学期的上课之后还会紧张吗？刻意练习和情境适应会让我们减少适应上的不良，变得更放松。题主或许可以试着思考下为什么在代表学校参加考试这件事上会特别紧张呢？尝试梳理下思路，或许有助于题主减少不安:~跟上讲台一样，参加比赛也是参加的越多越适应，参加的越少越不安，就像电视节目主持人一样，第一次上台都会紧张，后来不紧张其实并不是因为内心素质多强，讲得多了，适应了，所以不紧张。如果题主每个月都有比赛，是不是都参加的麻了呢？还会紧张吗？~问问自己，如果害怕竞争，是否可以拒绝这样的机会呢？人的精力是有限的，选择了一个，可能需要适当牺牲另一个。~如果自己比赛的结果真的很糟糕，对自己最坏的影响是什么呢？是再也不会被安排参加比赛了吗？还是其他什么呢？做好最坏的打算或许会让题主更放松。~作为一个老师，题主最重要的指标是什么呢？比如升学率，比如学生在年级多少名，还是比赛成绩呢？当我们关注了最重要的目标，或许就会减少对次要目标的关注，而且核心指标做好了，可能也不太需要其他辅助项证明自己。~题主参加比赛，除了考虑面子问题要拿第一，或者第二，还有其他因素吗？比如影响工资，比如增加锻炼机会，比如也是一种跟其他同岗位的人交流学习的机会，当题主全盘去看比赛时，或许关注点会更广。~题主参加比赛是为了打败别人还是为了提升自己呢？人外有人，天外有天，我们可能很难赢过所有的竞争对手，题主把跟外部比调整为跟内部比，或许会更有进步感。~参加比赛的人有多少呢？能拿到名次的人占总参赛人员的比例在多少呢？题主是否可以接受自己的结果在平均水平呢？当题主分析完，或许会更清楚自己想要什么。~试着与自己和解，允许自己做不到，允许自己不完美，或许会让题主减轻压力，从而更自洽。相信读到这里，题主一定有了自己的答案，承担经过计算的风险，会让我们更有确定感。推荐阅读《接纳不完美》，《终身成长》。祝好！

题主你好，我是心探教练余，仔细读完这段文字，能体会到题主的压力，也感受到题主的觉察和对自我的认识，非常棒。情绪感知是我们认识、控制和调节自身情感的能力，也是情商的一种体现。陈婕君老师在《可塑的我》中写道：很多人无法处理事情或情绪，是因为他们将感受、情绪和想法这三者混为一谈。感受是什么？是人对外界的刺激产生的一些生理性的、生物性的反应。比如说，有人用针扎你，你感觉疼，这是感受；冬天北风吹来，你感觉冷，这也是感受。感受不仅包含对周围环境刺激的反应，也包含对自己内在刺激的反应。就如题主所写，被选中参加比赛，害怕失败，精神太紧张。情绪是什么？是人们对感受的反应。比如说，周围的环境很热使得手心出汗，心跳加速，情绪就是当自己身体很热心跳加速时感到的烦躁或兴奋。情绪和感受一般会通过神经系统的周围神经系统做出反应。就如题主所写，得知被学校选上去市里参加比赛，我情绪怎么也控制不了，精神快崩溃了。想法是什么？是一个人怎样理解、解释自己的感受和情绪。因为涉及理解和解释，所以想法一般不产生在周围神经系统，而产生于中枢神经系统。就如题主所写，什么时候能中个大奖，就再也不干这些狗屁事情了，也不需要证明自己了。接下来我们重新分析这件事情，看看能否在理解自己的情感变化，进而管理和表达自己的情绪，帮助我们认识自己，看清自己。当我得知被学校选上参加市里比赛，我的想法是什么？给我带来怎样的情绪和感受？我第二次被选中，这次要拿一等奖？不是我要求高，而是怕别人议论，怕以后学校不选我。其实我们可以问问自己，想拿奖，是自己内心什么需求？怕别人议论感觉丢人，又是自己内心什么需求？我们也可试着问问自己，对于学校的选拔具体细则，自己是否清楚和理解，自己的优势在哪里？和上次选拔相比，自己在哪些方面又取得了进步？我们还可以尝试和情绪和解，当自己焦虑矛盾时立刻喊停，然后深呼吸后做一些别的事情，如听听音乐，拉伸运动等让自己抽离，冥想和正念也是非常不错的调节方式。我们也可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。当我得知还有一个老师也被选上，我的想法是什么？给我带来怎样的情绪和感受？如果她拿奖我没拿到怎么办？她看起来心理素质比我强多了？以后和她竞争就更没优势了？其实我们可以问问自己，和她攀比，是自己内心什么需求？怕她拿奖，又是自己内心什么需求？人与人的比较是生活中不可或缺的部分，比较在一定程度上决定了人们的自我概念、情绪状态和对未来的期望。或许我们并没有立志“要做No.1”，但不知不觉中，似乎被比较的“无处躲避”。上行比较会带来自卑，过度比较也会让自己的动力慢慢消失。当你比较带来自卑时，负面的自我会慢慢形成，自我的形象开始扭曲，接踵而来的是认知、情绪和失控的行为。就如题主所写，我不由自主的害怕，可能就是我们自我评价偏低的一些原因引起。阿德勒的课题分离告诉我们，你是你，他是他，别人在实践他的人生，你不必追寻脚步。我们可以客观的评估自己，我们的悟性，我们的灵感，我们的经验，都会让我们的参赛层层加码，同时我们也会有弱项，可能是表达不够清晰，可能是心理不稳定，也可能是顾虑较多等等。我们可以尝试接纳自己，试着对自己说：“虽然我有不足，我接纳我自己，我也在进步”。拨开比较的迷雾，不再为忍不住比较而纠结痛苦，也不再为上行比较而被牵着鼻子，也不再为高不成低不就的中间状态而迷茫徘徊。弘一法师曾说过：“人之所以痛苦，就是自己执念太深，放而不舍，失而不甘”。我们还可问问自己，心中优秀的我是怎样？此刻我能做些什么？所以，感受、情绪和想法，实际上是神经系统和大脑对三者之间的协调，关系协调顺畅使得自己内心平静。我们尝试和那个参选老师做一次坦诚沟通，很高兴能和她一起代表学校共同参加比赛，听听她备赛的一些感受，也听听她对自己的一些建议。良好的沟通既能释放我们压抑的情绪，也能帮助我们了解彼此。我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。我们也要给自己赋能，生命是不断体验的过程，任何一个阶段的成功失败都不足以定义我们的人生，偶尔去大自然走走，偶尔买个彩票博一下运气，放松情绪，愉悦身心，生活和工作都是我的一部分。推荐《活出心花怒放的人生》

你好，有幸可以回答你的问题，希望一些建议可以帮助到你看到你的描述和状态，能够感受到你现在的焦虑和迷茫，不知道该如何做决定，也不知道该如何进行建议我们可以寻找专业心理咨询的帮助，学校里面会配备心理健康老师，在某些程度上来说，心理健康老师所负责的不仅仅是学生心理健康问题，也包括了教师心理健康。所以我们也可以积极的去寻找专业人员的辅助来调节我们的情绪我们对于现在事件的问题来说呢，我们的问题关键还是偏向于情绪状态的，我们的能力绝对是有的，我们也不是第一次参加这种比赛，就说明学校能够认可我们的能力，挑选我们去参加，这说明我们的技能对是没有问题的同时我们也了解到任何一个比赛也都是重在参与或者说尽力而为，作为老师我们也能够明白，其实也并不是一定要学生有一个特别好的名次，而是只要这个学生能发挥到自己的才能，能够表达自己想要表达的那些部分，就已经非常能够让人满意了那么回归到我们自己身上的时候也是如此，有好胜心自然是好的，它绝对不是不好的，同时竞争或者是竞技本身也都是为了赢，为了拿到名次的，但是我们任何一个比赛也都讲究另外一个层面的问题，叫友谊第一，比赛第二，有些时候我们参与当中的过程也是非常重要的如果我们的身体状况，随着年龄的增长或者是一些原因导致的，我们身体的负荷不能够支撑我们进行长期的准备，那么我们可以在特殊情况下向学校反映我们的情况，以后的一些比赛可以考虑一些其他的成员让他们能够有参加的机会这一部分的基础是建立在身体健康为原则的，积极的关注自己的身心问题，在自己力所能及的范围之内去打拼自己的事业希望通过专业人员的陪伴下，可以让你更好的找到适合自己的调节情绪的方法世界与我爱着你！！！

以下是一些建议，希望能帮助你缓解紧张情绪并更好地应对比赛：接受并正视情绪：首先，要明白每个人在面临重要事件时都会感到紧张。这并不意味着你无法应对或做好。接受你的情绪，并告诉自己这是正常的。制定合理的目标：设定一个实际可达成的目标，而不是追求完美或期望自己做到最好。这样，你会更专注于自己的表现，而不是结果。充分准备：通过充分的练习和准备来提高自己的技能和信心。准备得越充分，你越有可能在比赛中发挥出色。调整心态：将比赛视为一个学习和成长的机会，而不是仅仅关注输赢。告诉自己，无论结果如何，你都能从中获得宝贵的经验。深呼吸与冥想：在比赛前，尝试进行深呼吸或冥想，这有助于你放松身心，减轻紧张感。与他人交流：与朋友、家人或导师分享你的担忧和紧张情绪。他们可能会给你一些建议或鼓励，帮助你更好地应对比赛。睡眠与饮食：确保在比赛前保持良好的睡眠和饮食习惯。充足的睡眠和均衡的饮食有助于你保持清醒和精力充沛。积极心理暗示：在比赛前，给自己一些积极的心理暗示，如“我能行”、“我已经准备好了”等。这些暗示有助于提升你的自信心。最后，记住比赛只是生活的一部分，不要让它的结果定义你的价值。无论结果如何，你都是一个有价值、有能力的个体。加油！

亲爱的题主，我能感受到你此刻内心的忐忑与不安，被选中参加比赛，这本应是一件让人兴奋的事情，但随之而来的压力却让你感到有些喘不过气来。别担心，我们一步一步来，我会陪着你一起面对这些挑战，让你感到更加轻松和自信。首先，我们聊聊你对失败的恐惧。其实，每个人在面对重大挑战时都会有这样的担忧，这是很正常的。但你要知道，失败并不可怕，它只是我们成长道路上的一个小小绊脚石。而且，比赛的结果并不是衡量你价值的唯一标准，你的价值在于你的努力、你的才华，以及你带给周围人的积极影响。所以，不要过分担心别人的议论，他们的看法并不能真正定义你。接下来，我们来谈谈你的劳累和不甘。你觉得自己必须拼尽全力才能讲好课，这种精神是值得敬佩的。但同时，也要注意身体的承受能力。你可以尝试制定一个更合理的学习计划，让自己在保持高效学习的同时，也能有足够的休息和放松。记住，身体是革命的本钱，只有保持好身体状态，才能更好地应对未来的挑战。关于表达能力，我知道你对自己的要求很高，但请不要过分苛责自己。每个人都有自己的优点和不足，我们可以通过练习和学习来不断提高自己。你可以尝试多参加一些演讲或表达方面的培训，或者找一些志同道合的朋友一起练习，互相鼓励和支持。在竞争方面，我理解你的担忧。但请相信，竞争并不只是零和游戏，它也是一个学习和成长的过程。你可以把这次比赛看作是一个展示自己才华的机会，同时也是一个学习他人优点、提升自己的机会。无论结果如何，你都会有所收获。现在，我给你一些更具体、更可操作的建议。首先，你可以尝试每天进行深呼吸和冥想练习，这有助于你放松身心、缓解压力。其次，你可以找一位信任的朋友或家人倾诉你的感受，他们的支持和鼓励会让你感到更加温暖和坚定。此外，你还可以制定一个详细的学习计划，将学习任务分解成小块，每天逐步完成，避免一次性给自己太大的压力。同时，我也建议你多关注自己的身体状况。在准备比赛的过程中，合理安排作息时间，保证充足的睡眠和饮食。如果感到身体不适或疲劳过度，一定要及时休息和调整状态。最后，我要说的是，亲爱的题主，你真的很优秀。你有才华、有潜力、有勇气去挑战自己。相信自己，相信你的能力。无论比赛结果如何，你都是最棒的。我们会一直陪伴着你，为你加油打气。让我们一起努力，迎接更美好的未来吧！