容易发呆or走神，给我带来一些困扰，为什么会这样？

在探讨您所描述的情况时，我们可以从心理学和神经科学的角度来深入分析这一系列复杂的现象。首先，发呆、注意力不集中、意识中断等现象并非罕见，它们是人类认知过程中的一部分，但当这些现象频繁发生并对日常生活造成影响时，就值得我们深入探究其背后的原因。发呆，或者说心智漫游，是一种普遍的心理状态，其中心理活动从当前的任务或环境中解脱出来，转而投入到内心的思考、幻想或记忆之中。这种状态有时被视为注意力的失败，但近年来的研究表明，它也可能是大脑进行创造性思考和问题解决的重要方式。然而，当发呆导致了如您所述的呼吸不自然或在执行危险任务时（如骑车）分心，这就表明了心智漫游可能超出了正常范围，需要进一步关注。您提到的在上课、骑车、甚至是打游戏时的注意力难以集中，以及意识到自己的呼吸问题，可能与当下社会普遍存在的高压力水平有关。长期处于高压环境下，人们的大脑会持续处于“战斗或逃跑”的应激状态，这不仅影响睡眠质量，还可能导致认知功能，如注意力和记忆力的下降。此外，压力还会影响我们的情绪调节机制，使得我们更容易感到焦虑和抑郁，这些情绪问题又会进一步影响我们的认知功能，形成一个恶性循环。在这种情况下，寻找有效的应对策略变得尤为重要。一方面，通过练习冥想、深呼吸等放松技巧，可以帮助减轻身心的紧张状态，改善情绪，从而间接提高注意力和减少心智漫游的频率。另一方面，通过改善生活习惯，比如保证充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，可以增强大脑的整体功能，提高我们对压力的抵抗力。此外，针对注意力难以集中的问题，可以尝试采用一些具体的策略。例如，将大任务分解成小任务，每完成一个小任务就给自己一些奖励；或者尝试在不同的环境下学习和工作，以减少干扰和提高注意力。对于因心智漫游而导致的安全隐患，如骑车时走神，建议在进行这些活动前做一些简单的集中注意力的练习，比如观察呼吸、数数等，以提高对当前活动的专注度。最后，如果您发现这些问题持续影响您的日常生活，不妨考虑寻求专业的帮助。心理健康专家不仅可以帮助您更深入地了解自己的心理状态，还可以提供更为个性化的指导和支持。记住，寻求帮助并不是一种弱点，而是向更好的自我迈出的一步。总之，您所经历的这些现象可能是多种因素共同作用的结果，包括心理压力、情绪问题以及生活习惯等。通过采取一系列积极的应对措施，您完全有可能改善当前的状况，提高生活的质量。在这个过程中，保持开放和积极的态度，勇于探索和尝试不同的解决方案，将是走向改善的关键。

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。也为你对自己最近总是走神，注意力不集中的状态有这样地觉察并能选择前来求助而点赞。的确，走神，注意力不集中会影响到我们学习，工作的效率，所以，允许并接纳当你觉察到自己总是走神，注意力不集中时，内心的烦躁不安。改变的前提是接纳。接纳并允许自己偶尔会有走神，注意力不集中的这种状态，而且对于当下的你来说好像在很多事情上都会出现这种状态比如你曾经热爱的事情也会如此那么尝试去觉察，当你这种状态出现的时候，那一刻你身心的感受是什么，不要排斥，否定，评判，逃避，自己走神，注意力不集中的这种状态，而是能够有意识的去觉察自己在那一刻通过走神注意力不集中的状态，回应和满足了自己内在的哪一部分需求，不用面对烦躁的学习。所以，当自己走神，注意力不集中的状态出现的时候，告诉自己，此刻我处于走神，注意力不集中的状态，我允许自己会有这样的状态，然后可以通过做深呼吸的方式来更好地感受，觉察自己这种状态以及那一刻身心的反应。当你对自己的这一部分了解的越多，而且能够尝试去接纳自己的走神，注意力不集中，那么你的这种状态可能就会有所缓解，也就是不与自己的这种状态对抗，而是允许它们存在。推荐你读《当下的力量》。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。

题主，你好！从你的描述中感受到你内心的困惑和无助，如果你有很好的绝杀能力，绝杀到这种不舒服的情绪，勇敢的面对，这一点很棒让你感觉困惑的是自己经常发呆，比如上课发呆，觉察到的时候是已经憋了很久的气，有些时候会忘记呼吸，骑车时也会发呆，不安全，总感觉自己在房子外面之前学习比较专注，现在无法专注，让你感觉到很困惑，是这样吗？看完你的描述，非常明白你内心的感受，虽然不知道你发生了什么样的事情，但是肯定是有一定的理由的，那么这个时候我们要去觉察一下，第一次有这种感受是发生什么样的事情呢？之后我们是怎样的调整的呢？那么在这段怎么不舒服的情况下，是什么样的力量支撑着我们走下去的呢？所有的问题都是我们的资源，我们是解决自己问题的专家，根据你的描述，我的感受给你一些小建议，希望能够帮得上你首先，如果这个情况已经影响了你的生活和学习，我建议你可以尝试去寻找专业咨询师的帮助，让他们通过专业的技术来深挖你潜意识的根源，调整你的认知，疗愈你的内心，让你有勇气的去面对其次，你要自己觉察一下，是因为什么样的事情，你有这种感受，有没有去医院检查过，是身体上的原因，还是心理上的原因，这一点也很重要，因为有些时候我们因为身体气血不足，也经常会有这种浑身无力，经常发呆然后你可以适当的多去做一些运动，现在春天了，可以多打打羽毛球，跑步散步，练一些八段锦站桩等等

你好呀，收到你发出来的真诚提问了噢，我是壹心理平台的心探教练ZQ，人的注意力是有极限的，通常来说我们成年人的注意力极限就是40分钟左右，如果某件事情某件会议，某个课程它持续超过40分钟以上，那么基本上没有人能够忍耐这么久的。然后年龄越小的话，通常来说这个注意力的注意时长也会不断的降低，不知道你现在的年龄段是怎么样的，通常来说年龄更小的话，他的注意力维持时间也会相应的要缩短一些。当你发现自己容易发呆走神并且给自己带来一些困扰的时候。或许就是发现了注意力的分散特点。你也可以总结一下到底什么时候会出现这种【注意力的分散现象】，我们也可以看一下外在的一些可能发生的一些让自己注意力分散的点，比如说①当前所做任务的枯燥无聊。②外界有什么东西抓住了自己的眼球？③自己的身体状态不太好，容易打瞌睡。④个人性格原因，习惯原因，就是想要去接收到更多的信息，而不能够沉下心来。所以说你也可以结合自己的一个真实情况，看一下到底是什么样的一个状态。你是什么样的原因导致自己会发呆或者是注意力分散的呢？有看到你上课时候会一动不动，会发呆，是否这节课程老师给同学们的互动足够多，或者是老师设计的课程是否足够吸引人，能够让你能够专精会神的去看呢。骑车时候走神的情况是否是你已经觉得骑车已经驾轻就熟是你非常了解的一项技能，然后你都不用去时时刻刻关注着路面上的行人的状态呢。你有好几次差点撞东西上猛的急刹车，这感觉还是有些风险的。这方面的话可以看一下一些交通事故的视频，可以提醒我们一定要防患于未然。不要在骑车的时候做一些其他的事情，不要发呆，一定要专注于自己眼下的事情，一定要保护自己的安全。其实我们的注意力就是非常的宝贵的资源。你能够注意到一些自己重视的东西，或者是说那些需要你去注意到的东西。通常都是会有利于自己的个人发展的。当你发现自己的注意力的下降的时候，就可能是身体机能的下降或者是自己注意力水平的下降，这是需要去训练的。平时的话可以少摸一些电子产品，并且能够做一些运动。保持良好的生活习惯，作息习惯，不要熬夜。同时也可以进行一些注意力的训练。比如说夹豆子的实验，或者是在购物网站上面买一些注意力训练的道具。这些都是可以对自己注意力集中是有帮助的，如果觉得还不行的话，可以进行心理倾诉或者是心理咨询，全面的了解一下自己的个人性格，或许可以从性格层面上着手来看一下自己的注意的分散的特点，加油哦。ZQ🐳

亲爱的题主，您好。有幸看到您的求助，通过您的描述，我注意到以下几个关键信息：【注意力分散与发呆】您提到在上课时频繁出现无意识的发呆状态，甚至导致憋气的现象，这表明您可能在进行日常活动时出现了注意力难以维持的情况。出现这种情况的原因可能有两种：一是存在注意力缺陷或过度思考导致的精神游离，另一种可能是由于压力、焦虑或其他情绪问题引发的心理逃避机制。【注意力分散与发呆】在骑车过程中出现走神，且多次险些发生事故，您可能存在注意力集中障碍，且外界环境的变化未能引起足够的警觉反应。这不仅关乎心理健康，也可能涉及安全问题，需引起重视。【游戏专注力相对较强但仍存在问题】尽管在游戏中能够较长时间保持注意力，但仍然会出现注意力瞬间分散，破坏节奏感。这在某种程度上说明您在高度兴趣驱动下的任务可以较好地集中注意力，但在其他情境下，尤其是一些相对静态或低刺激性的活动中（如阅读），则很难保持同样的专注度。【阅读专注力下降及对外界过度警惕】您反映现在阅读时无法像以前那样集中，同时总有一部分精力在防范外部环境，担心意外发生。这可能反映出您近期可能存在较高的焦虑水平，尤其是对外界环境的过度担忧和恐惧。综上，可以尝试从几个方面进行自我调整：【调整生活习惯】确保充足的睡眠，规律作息，合理膳食，以及适度的运动，这些都有助于改善大脑功能和心理健康。【练习冥想和深呼吸】定期进行冥想和深呼吸练习，这有助于提高专注力和减轻焦虑，减少身体不适感。【正念训练】通过正念练习，学会更加关注当下，减少不必要的心理预设和对未来可能事件的过度担忧。【需求专业咨询师的帮助】如果上述症状持续存在并影响日常生活，可能需要考虑寻求专业心理咨询，进行详细的心理评估，以排除潜在的心理健康问题，如ADHD（注意力缺陷多动障碍）或其他相关病症。每个人都有偶尔走神或注意力波动的时候，如果这种情况频繁到影响生活质量和工作效率，需要认真对待并寻求专业人士的支持。