心浮气躁，容易冲动，控制不住自己情绪，怎么改变？

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。所谓心浮气躁，心浮是因，气躁是果，本质在于“太过心急”和“害怕被抛弃”。这个世界好像被按了快进键，看电影可以倍速，看网页可以刷新，拍照片立等可取…我们好像丧失了“慢”的能力，所以不耐烦似乎成为了一种社会普遍心态。社会在发展，可我们总在担心，如果这个机会没抓住，就…，如果这次没有晋升，就…因为我们总觉得别人比我们快，我们会被社会抛弃。就如题主所写，做事情容易冲动，控制不住自己的情绪，事后很后悔。其实题主已经觉察到自己的情绪，而且目前也没因情绪造成更加扭曲的行动。所以我们可以先试着和情绪和解，当产生冲动急躁的负面情绪时，及时喊“停”问问自己“我在担心什么？”“这不是事实”，然后深呼吸，不做任何评判地静静看着它们，让情绪如云彩一样自由来去，如水中的落叶一样慢慢飘走。同时可以尝试记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。同时，我们允许自己偶尔的冲动和焦虑，慢慢去接纳，慢慢去改善，你要尊重自己的节奏：首先可以探寻自己的内心，看看自己真的想要什么？我要做成什么样子让自己满意？可以听听古典音乐，让舒缓的音乐帮助我们的大脑安静下来，从而发现身边的美好。可以走出去亲近自然，感受原始生态的静谧和神奇，告诉自己，“停”，享受一会儿生命。可以多和朋友相处，多参加一些社团，感受真实的人际，让自己融入生活大圈子。我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。我们也要尝试重新审视自我价值，夸夸自己的优点，也接纳自己的不足。生活是个循环，你会为它打结，也会为它解开。推荐书《当下的力量》

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。为你对自己心浮气躁，容易冲动，容易出现情绪失控的状态有这样地觉察并能选择前来求助而点赞。心浮气躁更多是你的一种心理状态，更多源于你内在的自卑，不自信，对自己的不接纳。当你对内在自己的这一部分没有明确地觉察时，你就可能会在无意识中做一些可能伤害自己或他人的事情来引起关注，重视，证明自己与别人不同。而且你并不知道自己真正想要的是什么，自己的擅长和热爱是什么，于是你就会很容易被他人所影响，什么都想要，这种不切实际的欲望和意愿又会让你产生很多的挫败，失落。而这种不被及时觉察回应的挫败失落感会直接影响到你的情绪状态，比如，你会把对内在自己的愤怒，苛责，自我否定投射到身边人身上。你说呢？而情绪无所谓好坏、对错，任何情绪的背后都隐藏着未被看见，未被回应，未被满足的需求。所以，情绪需要被看见，被接纳，被回应。当你出现情绪化的行为举止时，不要对自己的这一部分状态做任何地评判，在那个情绪的当下可以通过做深呼吸的方式来更好地觉察，体验，感受自己的情绪，也有助于自己能够快速冷静，梳理自己失控的情绪背后隐藏的需求是什么，当你能够透过自己失控的情绪去觉察其背后隐藏的需求时，你就能够尝试表达自己的情绪，以恰当的方式来给予自己这一部分需求上的回应和满足。你说呢？所以，任何让我们感觉不舒服的情绪其实都是在教会我们如何更好地爱自己，觉察自己，提醒我们与内在的自己失去了连接，我们忽视了自己太多的需求和感受。可以尝试通过书写的方式用文字来记录自己这一部分情绪状态，有助于你更好地觉察，梳理自己的情绪，也是对你来说使自己的情绪能够被很好地表达，释放的一种最安全的方式、方法。推荐你读《情绪自救》《我们与生俱来的七情》。

感觉自己很烦躁，可能是一种多动or焦虑。我们平常心看待问题就是了，做自己。走自己想走的路。做事容易冲动也是自己的一个小毛病，我给你一个建议，做事之前先深呼吸一下子，慢慢的慢慢的把气吐出来，这样子呼吸会使得大脑变得清醒，做事情也是会更加的正确。急躁背后或许可以这么想，自己希望尽快的做出一个决定。有时候，尽快的做出决定是一个好的事情，有时候不是，看情况。在急躁这方面我建议你多做一些瑜伽呼吸练习这类的训练，会使得自己活跃了身心。更加慢慢的，更好的做出选择。最后，抱抱你，相信你会做成很好的自己。

楼主你好，看到了你的描述能够理解你的那一种心情，希望我的分享能够帮助到你走出当前的困扰。就如你在文中所描述的，性格暴躁，心烦气躁。忍不住需要发脾气，但每次暴风雨过后却十分的后悔当初做的决定。每次都想改变，但是每次都爽约了，但每次过后又十分的痛苦，不知怎么才能摆脱当前的困扰？无论在生活中还是在工作中，情绪问题，时刻都在困扰着我们。在家的时候，我们的坏脾气上来的时候，我们就会对着自己最亲的亲人爆发出来。但脾气爆发出来过后，看到了家人的神情又感觉到很后悔。当情绪需要爆发的时候，我们不妨花个几秒钟好好想一想。我们因为什么而爆发自己的坏情绪问题？美国情绪管理专家罗纳德博士说；“暴风雨般的情绪往往只有12秒，12秒过后就会风平浪静，只要我们能控制好这12秒的时间那么我们就能掌控住自己的坏情绪。”当我要发脾气的时候，我们不妨在心里默念12秒。然后在这12秒的时间内我们好好的回顾一下是什么原因导致了自己这个坏脾气的发生，然后将他迅速的写在一张纸上面。如果你觉得12秒不行，那么我们就将它延迟到24秒。我们一定要在这24秒的时间内好好的复盘一下是什么问题导致的这个坏情绪的爆发。当我们找到了情绪的根本原因过后，那么我们就能更好的控制自己的情绪问题了。以上是我的分享，希望对你有所帮助。

你好，有幸可以回答你的问题，希望一些建议可以帮助到你对于这种情况，有两种可能一种是我们的性格本就是属于急脾气，属于一点就着了性子一种是我们成长过程当中，或者生活当中遇到了太多的负性事件，而压抑的情绪，导致我们的情绪无法疏通，以至于到现在容易一点小事都会让我们产生很极端的情绪对于这种情况，我们可以自我觉察如果我们的情绪虽然暴躁，但是整体的日常生活工作，社交不会造成影响，那么我们可以接纳自己的不同性子有的人性子委婉，有的人性子直爽，都并不是不好的，我们可以找到适合自己的脾性的处事方式如果通过自我觉察，发现我们的性格让我们的日常社交和工作造成了影响，或者是自我感觉这样的现状不是很好，想要调整一下自己我们可以寻找心理咨询的帮助，学习调节情绪的方法，让我们在事情当下可以及时的收住自己的暴躁情绪，在合理的时间合理的地点再进行抒发同时我们也可以学习一些社交技巧，即便是当下我们没能克制住自己的情绪，让这个事情处理的不是很好，我们可以在事后进行调解处理希望通过自我梳理以及专业人员的辅助下，可以更好的找到适合自己的处理方法世界与我爱着你！！！

感到心浮气躁和冲动，可能是由于压力、焦虑、疲劳或其他情绪问题引起的。有时候，这可能跟我们的生理状态有关，比如缺乏睡眠、饮食不均衡或缺乏锻炼。了解自己的情绪触发点是改变的第一步。要改变这种状态，可以尝试以下方法：1.**自我觉察**：试着记录下自己冲动的时刻，以及当时的感受和想法。这有助于你识别出情绪触发的模式。2.**深呼吸**：当你感到冲动时，尝试深呼吸。深呼吸可以帮助你放松身体，减缓心跳，从而减少冲动行为。3.**暂停和反思**：在做出反应之前，给自己一点时间暂停。问问自己，这个冲动的反应是否真的有帮助，还是可能会带来更多的问题。4.**寻求支持**：和朋友或家人谈谈你的感受，或者寻求专业心理咨询师的帮助。5.**健康生活方式**：保证充足的睡眠，均衡的饮食，以及定期的锻炼，这些都有助于情绪稳定。6.**学习放松技巧**：比如冥想、瑜伽或其他放松练习，这些都可以帮助你更好地管理压力和情绪。7.**设定目标和计划**：明确你的长期和短期目标，并制定计划去实现它们。这有助于你保持专注和耐心。记住，改变需要时间，不要对自己太苛刻。每次当你能够更好地控制自己的情绪时，都是一次进步。如果你需要更多帮助或者有其他问题，我在这里支持你。

心浮气躁说明平常心不够，向内求，比如读书思考，平常的满足，当然爱自己是为了更好地爱别人，不自我中心，心理平衡，情绪也会平衡。自我的成长和改变，就是要懂得如何真爱别人适应人和事，修正能量场，避免或减轻负面情绪。真爱别人就是希望和给予别人幸福，而且是对所有人，优秀的，普通人包括弱者，在心理上包容认可或原谅宽恕，有错误或不足的话能改则改，每个人也都有幸福的权利，无论感情的亲疏远近聚散离合，是非对错得失与否，都希望别人能够开心幸福。人与人之间是可以互相带来心灵的慰藉甚至愉悦的，爱和认可别人和自己，包容缺点不足，内心善良就好了，即有益于别人或社会，不嫌弃排斥普通人，不嫉妒或不包容优秀的人。如果与多数人磁场不合，会导致负能量即负面的情绪问题，要去真爱别人适应人和事，修正能量场，才更可能找到和拥有爱且适合的感情和事业。也可以在现实中和网络上比如豆瓣社区与别人互相分享和交流所见所闻所思所感或兴趣爱好包括书籍电影音乐等等。同时爱生活，平常细微的满足。负能量会影响身体健康。保持身体舒适健康，可以全身按摩头部按摩包括额头和面部也有经络，用手深度用力按摩，头部用硬的按摩梳按，胃部不要空腹按，再走走。如果你自己的情绪或想法行为比较负面，身心不舒适健康，常有不顺心的人和事，人际关系矛盾冲突，感情婚姻家庭不合（磁场也会不合），甚至学业或事业生活问题，都是因为过于自我或追求自我的时候，负能量积累多了有关，越是自我就越与别人磁场不合，要懂得如何真爱别人适应人和事，修正能量场，化解矛盾，改善情绪和人际关系，更好地解决上述问题。另外，懂得如何真爱这个世界的人事物，也不会过于执着爱情减轻负面情绪如分离焦虑痛苦，内心也不会觉得匮乏，感受不到幸福，人生才能变得充实和有意义。有需要的话，可以同时帮助身边人一起成长改变。过于自我的表现因人而异：追求得到自我的满足的心理动机，争自我或压抑自我卑微讨好，一味付出为了得到，害怕失去。太自恋或自卑，太关注自己，产生压力担忧，社恐，陷入自我的情绪和想法里，太看重别人对自己的看法，不接纳自己的缺点不足，强求自己的完美，强迫，控制，占有别人或强求别人满足自己，否则怨恨不满，不能放下自我去原谅宽恕，耿耿于怀。一味追求自我，焦虑抑郁厌倦，甚至不适应学校或职场环境中的人和事。要真爱别人适应人和事，也自然看淡自我，恢复正能量。总之，量力而行，心存善念，与人无害。