题主,你好,希望我的回答可以给你带来一些些帮助。弗洛伊德认为“性”和“攻击性”是人的本能,既然是本能,我们是无法压制的,而是需要通过合理的方式去满足自己的。所以,自慰并不是一种恶习,适度的自慰也是一个成年人所需要的,因为这是我们人类的基本需求,不过,如果过度,甚至因此而影响到了生活,那么,就需要进行一些调整,看看是否可以用其他一些合理的方式替代,并调整自己的认知,在接纳自己的基础上,找到一种平衡的状态。给你的建议是:接纳和理解自己,而不是否定和攻击自己。刚刚已经说了,当一个人进入青春期,会有自慰的现象,这是很正常的,也是一种本能,我们需要理解和接纳自己的行为,而不要否定和攻击自己。当你开始理解和接纳自己,你反而更能够调整和掌控自己的行为,而当你不断地压制和否定自己,反而会强化自己的不良习惯。你可以对自己说:“虽然我会自慰,但这并不代表我不好,我是正常的,我理解我自己。”另外,你也说到,当你看到全都是关于自慰不好的言论,那时候你就很焦虑,但脑海越是紧绷,越容易想通过自慰疏解,越自慰越焦虑,是的,这就是一个不良的循环,因为临床上也有发现,当我们越是焦虑的时候,自慰的频率也会更高,自慰成了一种缓解焦虑的方式,但这个方式你自己是不认可的,所以,你会更焦虑,进而又增加频率,如此循环反复。这也是我们需要去理解和接纳自己的点,在这个基础上,再去探索,是否可以有更好的方式来缓解自己的焦虑,疏解自己的情绪。2.进行一些自我觉察,看看手淫除了满足自己的生理需求之外,还满足了自己什么其他的需求。的确,手淫会满足我们的生理需求,但其实,它也会满足我们的一些心理需求,而这些超出生理需求之外通过手淫来满足的心理需求,也就是额外的频率和刺激,是可以通过其他方式替代的。所以,我们需要去做一些觉察,看看当你在手淫的时候除了满足自己的生理需求之外,还满足了自己其他什么需求。比如,有的人是在特别无聊的时候,手淫的频率会增加;有的人实在压力很大的时候,会增加频率;有的人是在特别焦虑的时候,自慰更频繁……当你有了这部分的觉察,你就会知道通过手淫,你得到了哪些好处,而这些才是让你欲罢不能的原因。3.行动起来,用一些更合理的方式,更有益身心的方式来替代手淫,将自慰的频率调整到正常的范围之内。在《你经历了什么?》这本书里面有提到,我们每天需要装满自己的奖赏桶,也就是说,一个人每天都需要有一些活动可以让自己感觉到开心、快乐和愉悦,如果我们没有通过一些健康的方式:良好的人际互动、与自己价值观相符的工作、有节律的生活、一些有成就感和愉悦感的小事、运动……来装满自己的奖赏桶,那么,我们就会用一些不良的方式来装满自己的奖赏桶:抽烟、酗酒、暴饮暴食、性瘾等等。所以,如果你想要改变现在的这种状态,那就需要在接纳和理解自己的前提下,主动做出一些改变,每天用一些健康的方式来装满自己的奖赏桶,那么,手淫的频率自然就会下降,逐渐调整到正常的范围。比如,当你觉得焦虑的时候,你可以去运动,或者去找合适的人倾诉,或者用书写的方式写出来自己的情绪,或者做一些呼吸放松训练……相信通过一段时间的调整,你也会对自己越来越满意的。如果自己实在很难做到调整,还是建议寻求专业的性心理咨询师进行专业的咨询。以上,供你参考,祝好!
题主,你好,希望我的回答可以给你带来一些些帮助。弗洛伊德认为“性”和“攻击性”是人的本能,既然是本能,我们是无法压制的,而是需要通过合理的方式去满足自己的。所以,自慰并不是一种恶习,适度的自慰也是一个成年人所需要的,因为这是我们人类的基本需求,不过,如果过度,甚至因此而影响到了生活,那么,就需要进行一些调整,看看是否可以用其他一些合理的方式替代,并调整自己的认知,在接纳自己的基础上,找到一种平衡的状态。给你的建议是:接纳和理解自己,而不是否定和攻击自己。刚刚已经说了,当一个人进入青春期,会有自慰的现象,这是很正常的,也是一种本能,我们需要理解和接纳自己的行为,而不要否定和攻击自己。当你开始理解和接纳自己,你反而更能够调整和掌控自己的行为,而当你不断地压制和否定自己,反而会强化自己的不良习惯。你可以对自己说:“虽然我会自慰,但这并不代表我不好,我是正常的,我理解我自己。”另外,你也说到,当你看到全都是关于自慰不好的言论,那时候你就很焦虑,但脑海越是紧绷,越容易想通过自慰疏解,越自慰越焦虑,是的,这就是一个不良的循环,因为临床上也有发现,当我们越是焦虑的时候,自慰的频率也会更高,自慰成了一种缓解焦虑的方式,但这个方式你自己是不认可的,所以,你会更焦虑,进而又增加频率,如此循环反复。这也是我们需要去理解和接纳自己的点,在这个基础上,再去探索,是否可以有更好的方式来缓解自己的焦虑,疏解自己的情绪。2.进行一些自我觉察,看看手淫除了满足自己的生理需求之外,还满足了自己什么其他的需求。的确,手淫会满足我们的生理需求,但其实,它也会满足我们的一些心理需求,而这些超出生理需求之外通过手淫来满足的心理需求,也就是额外的频率和刺激,是可以通过其他方式替代的。所以,我们需要去做一些觉察,看看当你在手淫的时候除了满足自己的生理需求之外,还满足了自己其他什么需求。比如,有的人是在特别无聊的时候,手淫的频率会增加;有的人实在压力很大的时候,会增加频率;有的人是在特别焦虑的时候,自慰更频繁……当你有了这部分的觉察,你就会知道通过手淫,你得到了哪些好处,而这些才是让你欲罢不能的原因。3.行动起来,用一些更合理的方式,更有益身心的方式来替代手淫,将自慰的频率调整到正常的范围之内。在《你经历了什么?》这本书里面有提到,我们每天需要装满自己的奖赏桶,也就是说,一个人每天都需要有一些活动可以让自己感觉到开心、快乐和愉悦,如果我们没有通过一些健康的方式:良好的人际互动、与自己价值观相符的工作、有节律的生活、一些有成就感和愉悦感的小事、运动……来装满自己的奖赏桶,那么,我们就会用一些不良的方式来装满自己的奖赏桶:抽烟、酗酒、暴饮暴食、性瘾等等。所以,如果你想要改变现在的这种状态,那就需要在接纳和理解自己的前提下,主动做出一些改变,每天用一些健康的方式来装满自己的奖赏桶,那么,手淫的频率自然就会下降,逐渐调整到正常的范围。比如,当你觉得焦虑的时候,你可以去运动,或者去找合适的人倾诉,或者用书写的方式写出来自己的情绪,或者做一些呼吸放松训练……相信通过一段时间的调整,你也会对自己越来越满意的。如果自己实在很难做到调整,还是建议寻求专业的性心理咨询师进行专业的咨询。以上,供你参考,祝好!