敏感自卑，易动怒发脾气，有什么有效的办法？

楼主你好，看到了你的描述，能够理解你的那一种心情，希望我的分享能够给你带来一些启发和帮助。你在文中所描述，当别人说一件事情的时候，让自己感觉到很愤怒。于是就爆发出来了，当自己了解了事情的真相过后。就感觉到很后悔。感觉自己为什么不能控制这样的情绪，而把坏的情绪给了自己周边的人？很多的时候，我们爆发情绪也是要分场合跟自己的底线的。再有一些场合或者说别人超过自己底线的时候。别人在故意践踏自己尊严的时候，这时候我们发脾气是很正常的。遇到这些事情，我们不把情绪发泄出来，别人会以为我们是那一种好拿捏的。但是，如果有的时候别人也是一句，因为玩笑话。那么我们就要去了解这些事情的起因和经过。如果说是对自己有害的，或者说有不利影响的。那么我们也可以发现自己的不满。当别人开玩笑的话语说到自己底线的时候，这个时候的我们也应该要站出来告诉别人。每个人都是有底线的，不要拿自己的底线去让别人开心。所以说，当我们爆发自己坏情绪的时候。我们需要分析一下是什么事情让自己感觉到不开心。或许，让我们真正了解一些情绪问题产生的原因之后，那么我们就可能控制好自己的不良情绪。以上是我的分享。

题主，你好，我是心探教练湘遇成欢，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。敏感自卑，易动怒发脾气，你自己也看到了当你觉得愤怒的时候是因为你的自卑点，所以，我们需要去调整的就是内在的这种状态，当我们的自卑点不再成为一个敏感的按钮，我们就不会那么容易被激怒，那么容易情绪失控了。带着觉察去观察，一般在什么情况下我们会如此敏感，这种敏感的背后有着怎样具体的需求，有着你怎样的渴望？其实，真正让你产生情绪的是这些未被满足的需求，我们需要去看到的是内在匮乏的这部分，然后用合理的方式去补足，这样，我们的内在就会越来越和谐、充盈，自然就不会那么容易起情绪了。给你的建议是：如果是因为皮肤黑了点和别人不一样而自卑，反而我们要接纳自己皮肤黑的特点，正是因为我们自己的不接纳，我们才容易因为别人的不接纳而难受。以前，我也是一个皮肤比较黑的人，而且我的牙齿不好看，有一段时间也会因为身材的原因而变得敏感，我也以为，当别人在评论我的这些的时候，是他们不够友好，每次，我也会很生气，进而转变成一种自我攻击和自我否定，觉得自己皮肤黑，牙齿长得不好，变胖了，就不够好了，别人就会不喜欢自己了，带来更多的紧张、焦虑和内耗。现在，回过头来看，其实，之所以陷入这样的一个循环，是因为我们太渴望别人的接纳和理解了，而在这背后，是因为我们对自己的接纳和理解太少了，所以，我们需要到外界去寻找。心理学中有一个规律：当你的内在缺乏什么，你就会向外界去寻找什么。当你总是因为别人说你黑而自卑，其实，是你渴望别人能够接纳你的黑，能够不因为你的黑而不喜欢你，而恰恰是因为我们对自己的黑不够接纳，我们的内在缺乏对自己的接纳和认可，所以，我们才会总是想要去外界寻找别人的认可和接纳，一旦没有被接纳和认可，我们就会有情绪，因为我们最想要的那个需求没有被满足。可是，外界总是不稳定的，总会有人给到我们一些不是那么接纳的评价，我们是无法掌控的。我们能够掌控的只有自己对待自己的态度，也就是，我们是否可以一直是接纳自己的，就算当所有人都在说你黑的时候，你依然还可以接纳这个黑的自己。如果可以，那么，你就拥有了对自己情绪的主导权。2.去探索自己内在深层的需求和渴望，通过自我关怀的方式满足自己的内心需求，补足自己的心理营养。情绪的背后，都藏着我们未被满足的需求，比如，可能是希望被无条件的接纳，就算自己比较黑，也希望被无条件的接纳。但我们不能保证所有人都可以给到我们这种无条件的接纳，事实上，也不可能，总会有一些人会是不那么接纳我们的，这很正常。我们需要做的不是向外求，而是向内求，也就是学会去自己满足自己的这些心理需求，其实，你渴望别人给到你的，你自己都有，我们的内在是本自具足的（这是一件非常幸运的事情）。当你渴望被别人无条件的接纳的时候，就学会自己去无条件地接纳自己，接纳自己的外貌、年龄、身材、缺点、优点……所有的一切，当你自己真的可以做到接纳自己，你会发现，面对他人的不接纳，你也不会那么在意了，因为你自己已经有了，就不再那么依赖外界的给予了。推荐你看《生命的重建》《接纳不完美的自己》《自我关怀的力量》《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》这几本书，学会自我关怀，补足自己的心理营养。3.练习和学习去认可自己，去看到自己的闪光点，让自己的优势发挥出来，像太阳一样照耀内心，因为当太阳出来的时候，星星（那些小小的缺点）也就会不见了。我也曾是一个自卑的人，我的感觉是自卑是因为我们总是盯着自己的缺点看，而却看不到自己的优势和价值，比如，以前的我，除了胖点、黑点、牙齿不好，我还是有很多的闪光点的，我的眼睛大，眉毛浓，皮肤细腻光滑、头发柔顺等等，我也有很多其他的优点，比如我爱学习，乐于助人，善于坚持，喜欢钻研……当我们可以将自己的注意力聚焦在自己的闪光点上，并去发挥出自己的优势，像阳光一样发着光、带着暖，我们会变得越来越自信。我们可以把那些小小的缺点比喻成星星，如果阳光没有出现，它们似乎可以占据整片天空，但当太阳出来的时候，它们的光芒就会微乎其微，甚至消失不见了。推荐你看《自我认同》《自我肯定的奇迹》《自我成长的力量》以及《自卑与超越》。以上，供你参考，祝好！

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在遇到的是：成长方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。你会觉得别人说话带有一点点不好的语气，你就以为是在针对你。这有可能是跟你自己的原生家庭有关。在你成长的时候，只要你遇到事情；父母可能就会用不好的语气批评你。所以在你的潜意识里，就会形成一种不好的“内归因”。但是，很多时候别人对你说话语气不好；也不见得一定就是在针对你。有可能是他自己那天过了个很糟糕的一天，被领导或者上司批评；但是气又没有地方发泄，所以才会发泄到你的头上去的。如果是以上这种情况，你就要学会告诉自己：别人对你说话语气不好，并不一定是在针对你。就如你说的：别人看你皮肤黑一点，就会对你开玩笑；然后你就可能会被激怒，怒火中烧。但是，其实心理学里还有这么一个概念：自嘲。下次别人再笑你皮肤比较黑时，你可以这样自嘲一番：皮肤比较黑不是很好吗，至少别人还恨不得自己多晒一点阳光；而我却没有这种烦恼，哈。”衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！