维护边界很重要，怎么去释放长期的这种委屈情绪？

题主你好。我是余，试着来回答你的问题。题主知道维护自己的界限很重要，也已经觉察到自己的界限经常被触及，长期有种委屈的情绪。其实这种“被冒犯”的感觉是个人边界被侵犯的典型，这样的情况在我们生活中也很常见，如果我们选择怼回去，却发现越吵越生气，如果选择压心底，却发现越来越委屈。接下来我们试着来交流一下。1.首先我们需要积极的自我成长，知人边界，知己边界，因为人与人的界限就是区分你和别人的不同。2.其次我们要放下对完美的期待，每个人都有缺点和不足，直面不足并坦然接受，你会赢得别人的尊重。当我们有情绪的时候，可以试着问问自己：“我在害怕什么？这让我又联想到了什么？”，当我们开始接纳自己的情绪，并让情绪流动起来，就不会轻易发生由于情绪压抑导致的行为扭曲。3.还有要认识到我们对事物有主导能力，对人却没有，所以改变别人是一种消耗，改变自己才是一种成长。但是当我们的边界被明确侵犯，我们可以向对方表达自己的不舒服甚至愤怒。4.最后还要明白界限并非一堵硬墙，而是富有弹性的，切忌在人际关系中保持同样的界限。5.若是遇到越界，也可以察觉对方的真实需求，同时清晰表达自己的想法，让对方知道你希望他怎么做，当然也可以选择性社交来筛选自己的圈子。

你好啊，给你一个360度的拥抱。确实，每个人都有自己的边界，我们允许一些人进入我们的边界，但对更多的人，我们还是希望把自己的边界画的大一点。但不是每个人都知道应该尊重他人的边界，可能他们会拿自己对边界的标准去看待他人的边界，可能他们会保护好自己的边界，但不会在乎他人的边界。每个人跟其他人的边界，都是在相处的过程中慢慢建立起来的。靠的是我们自己的努力。特别是遇上一些不在乎他人边界的人，时不时入侵我们的边界，这个时候，我们必须直接了当的告诉对方，你的语言或者行为让我很难受，我不能接受。请你不要继续这样做。当然，有的人可能不需要这么直白的说，他们会用我们的的行为态度中觉察到我们的想法，从而改变的自己的行为。但无论如何，我们都需要表明自己的态度，而不是一边什么表示都没有，一边委屈自己。这样就非常纠结和内耗。就你的提问来说，我不知道你想要的是什么？你在最后说，怎么去释放这种长期的委屈、压抑。似乎没有看到你想要画边界，维护自己边界的意思，感觉你想说的是，我没办法维护自己的边界，在这其中受到的委屈，我该怎么去释放委屈压抑。但不去维护自己的边界，只是寄希望于受了委屈之后自己把委屈压抑释放点，那这就有点本末倒置了。不知道是不是我理解的有误？如果只是想释放委屈压抑，你可以去一些对抗性的运动，比如，拳击，篮球，足球，搏击，格斗等。可以把让你委屈的人看成是沙袋使劲打，看成是足球使劲踢等等，这样就可以通过合理的渠道，消耗掉一些压力。但这有点阿Q的感觉，也能起到一些作用。同时运动也能强身健体，而强壮的身体也给了说不的勇气。如果你想让他人知道你的边界，从而画个边界，那需要你大声的说，不。你现在说不出这个不，不知道背后藏着什么样的成长经历，你可以想一想，如果你说了不，会发生那些你无法应对，让你恐惧，害怕的事情，这就能了解到你的懦弱背后的深层次原因，也能更好的理解自己，去跟背后的不合理思维辩解。表面上看，似乎只是你不敢说不，但深层次的原因可能是你的价值感、安全感、应对攻击的能力等的问题。所以，建议你去找心理咨询师聊一聊。了解背后的原因，了解自己想要什么，了解应该如何应对。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

题主你好，很荣幸回答你的问题，希望我的分享能够支持到你。【觉察情绪背后的需求】“怎么去释放长期的这种委屈，压抑”。或许，题主感受背后的需求是：公平、公正、平等、付出后的感恩或回报等等。这些需求，几乎是人类相通的，当我们的需求没有得到满足，就会有委屈，压抑这样的感受。不断在生活中体验和觉察，相信题主会越来越了解自己，这对于每个人都是非常重要而有意义的。有时候仅仅是看到自己的“需求”和“目的”，感受就有可能从强烈到平和。了解了需求后，也可以进一步通过“建设性的行为”、“有边界感的方式”、“即尊重自己也尊重他人和情形的方式”，来表达和释放，代替“长期压抑”“委屈”。具体方法如下分享，供题主参考。【维护界限的小建议】我们可以做什么/说什么：诚实的表达自己；拒绝他人；说“对不起，这块糖你不能拿”；说“你想吃糖是吗？下次我带给你吧，这次我不知道你要吃，已经答应给别人了”；可以允许他人有自己真实的感受；我们不可以做什么/说什么：不可以伤害自己；不可以伤害他人；不可以破坏环境；不可以替对方承担一些情绪等。通过不断实践和体验，我们会越来越能做到课题分离，允许自己做自己，允许他人做他人，学会对自己负责。【提出请求的勇气，被讨厌的勇气】有时候我们无法做到提出请求，可能是低估了他人内心的承受能力，我们也忽略了负面情绪背后的正面意义，以及我们有可能会“被讨厌”。相信对方是愿意尊重我们的需要的，(态度上愿意，能力有可能做不到)，相信对方是可以从失望，难过等负面情绪中，学会尊重他人的，相信你们的友谊，可以承受住这样的“小考验”。大胆表达自己真实的想法，“做自己”很有可能“被讨厌”，然而好处是，当我们自己有了“做自己”的空间，也会更好支持他人“做自己”，彼此都有空间，都舒服，也会更好的实现，你好我好大家好，对吗。以上就是我想分享的全部内容了，祝好，世界和我爱着你🐋🐋🐋

题主，你好，听起来你很清楚的知道自己这种长期的委屈情绪是因为当自己的边界被侵犯时没有及时去维护，压抑了自己的某些感受和需求，这源于一方面可能是在那个当下自己不清楚自己的边界在哪里，一方面可能是在那个当下出于某种顾虑没有力量去维护自己的边界。不知道题主是哪种情况。要释放这种委屈的情绪，一方面要清理掉之前积压的委屈，一方面要减少因为边界再次被侵犯而产生的新的委屈。清理之前积压的委屈，首先可以自己对自己做一些关照，当那个委屈出来时，看到自己的委屈，告诉自己：“此刻我感觉我有些委屈，我觉得……”，当有情绪出来时，允许它流动，跟它待一会儿。也可以找专业的咨询师做情绪疗愈。减少因边界再次被侵犯而产生的新的委屈，就需要去探索自己的边界容易被侵犯背后的原因和需求是什么，可以通过自我成长去探索，也可以找咨询师帮忙。无论如何，世界和我爱着你，希望我的回复可以帮到你。