焦虑不安，想太多，自我pua，陷入死循环，好累咋办

➨昨天，联系不上朋友，说的是18.30到。联系不上人很焦虑就想好多。结果十分钟后她说在骑车没听见，实际约的是19.00。因为前天约了另一个地方，是19.00和19.30，所以在讨论的时候就出现了记忆偏差。我就很焦虑，我记的是18.30，然后一直联系不上人，我就很烦很焦虑，整个人就很烦。 ➨我很不喜欢面对未知的事情，那样会让我觉得很无力，什么也做不了，感觉自己就被溺死在海里那种感觉，整个人就会崩溃。特别是在我情绪波动大的时候，我会用哭来发泄，不然我会觉得自己撑不下去，很难受。 ➨我从小可能就有轻微的症状，后面接触了一个与自己性格天差地别的朋友，她强势我佛系，经常一些事情我不知道为什么，对方就不高兴了，也不会解释，问了也不说，就很煎熬，很烦，时间久了我感觉我就变的越发敏感了，会放大捕捉别人的话语动作，觉得别人针对我，对我有意见啥的。 ➨渐渐长大，明白了，好像我并不只对那一个人这样，我只是没有人正确的引导我，把那个朋友看的太重，以她为中心，时间久了，我养成的那些情绪习惯已经很难改掉了。在工作中生活中，只要触碰到了我的那些点，我就会回想起以前那些糟心事。 ➨都说在意过去就是不放过自己，大部分事随着时间慢慢推移我已经慢慢的开始遗忘，但是有些点还是很痛苦的，回想起一点就会被淹没的那种。 ➨我现在就是想改变自己，感觉自己很自卑，心理承受能力不好，抗压能力也是，承受不住风浪，容易焦虑，一焦虑我整个人就很烦，可是我心里是不想的，就是控制不住，我想让自己内心强大起来，有什么推荐的书可以看的？ ➨我觉得自己喜欢闲鱼安逸，就是不喜欢有人打破，但是我有一个朋友就是我感觉她就是会压着我那种，她喜欢到处去玩，我喜欢宅家。而且我不喜欢思考那么多东西，很累。但是什么都靠她想她也会不高兴。 可是约我出去我也不想出去，是她非要一遍遍问，然后我去了，我不管事，我就跟着她，她就不高兴了，要我也有所付出，我不喜欢吵架，我也是习惯，就是后面就看她脸色，战战兢兢，但是她之后还是会约我到处去玩，我会拒绝，她还是会问。 ➨我心里就记住了那种不舒服的感觉，所以吧，心里就有一根刺，因为之前一直内向不喜欢跟别人说话，陌生的环境只有一个熟人，我就一直和我朋友一起，做人真的很累。 ➨好在我现在虽然内向，但是在上班地方待久了，变成了那种表外里内的人。会一直说话，因为不说话就冷场了。当然我不想说话也会一句话不说，感觉社会也很难混。