事情越大越不知道该怎么办，怎么解决逃避心理？

逃避和拖延有时是因为对完成任务或应对问题感到焦虑或害怕，可能担心失败、批评或不知道如何处理。自我怀疑和自信不足可能导致逃避和拖延，因为您可能不相信自己能够有效地处理任务。对于庞大或复杂的任务，有时候可能会感到不知从何入手，因此选择逃避而不是面对。逃避和拖延可能会为您提供一种短期的逃避感觉，让您感到轻松，但最终可能导致更多的压力和焦虑。以下是一些建议：1.将任务分解成小而具体的步骤，这样可以更容易地处理。制定明确的目标和时间表，以帮助您逐步完成任务。2.努力建立自己的自信和自尊感，相信自己可以完成任务。肯定自己的成就，不要过于自我批评。3.学会有效的时间管理技巧，如制定优先级、制定计划、设定截止日期，以帮助您更好地管理任务。4.设定奖励和惩罚机制，以激励自己完成任务。奖励可以是小的享受，而惩罚可以是某种程度的自我限制。5.为自己设定时间限制，以防止拖延。设定合理的截止日期可以迫使您更积极地行动。逃避和拖延是可以克服的，但需要坚定的决心和一步一步的努力。建立积极的习惯和自我管理技能将有助于您更有效地处理任务和挑战。祝您生活愉快！

你好题主，出现这样的状态，说明你的原生家庭或者你的经历让你充满了极度的不安全感和自卑。这样的性格会给你带来负面影响，让你害怕社交，造成你的社交困境。如此恶性循环，你越来越害怕社交。你的经历是无法改变的，而你的环境也很难改变，所以你能改变的是什么？是你自己的心态。如果经济条件允许，我建议你去看心理医生。并不是有重大心理疾病才去看心理医生，这个观点，我想应该已经被大众所接受了。如果经济条件不允许，那么我建议你自己去读书。推荐你几本。第一本是《拥抱内在的小孩》，这是一本非常细腻柔软的书。每个人内在都住着一个小孩，当这个小孩被善待的时候，他就是充满安全感，非常平和。当这个小孩经常被伤害，他就会充满惊恐不安。第二本是《自卑与超越》。这是我个人认为阿德勒的心理学著作中最好的一本。第三本是《走出恐惧》。张德芬的系列作品也可以看看。她推荐的一些书也是不错的如果你爱阅读，那么我建议你读一读历史方面的书。你会意识到不管多伟大或多渺小的人，都不过是沧海一粟，不必太在意他人，只要我们不违反法律不伤及道德，活出自己就好。

你好！题主。短短的几行字，却很清晰的描述问题和困惑，说明题主对这件事情的重视程度，特别渴望希望尽快改变。再次感恩题主的敢于面对的勇气。这里尝试回复一下。★首先，题主的问题，是个普遍性极高的问题，每个人都偶有发生，只是出现的频率高低而已！1）针对偶有发生，请善待自己，“谁人无过呢？”。2）如果是经常发生，确实值得引起注意，并针对这个问题的困惑，一起分析探索。★问题背后的原因文字中描述，让我感受到的选择“逃避”并不是你的本意，而是受背后的潜意识影响，导致行为结果偏差“拖延、害怕、不做”等，这种现状让我看到的是题主的“紧张、恐惧、or精力足”等防御机制自动保护，而失去面对的勇气和最佳良机。1）紧张与恐惧是一种防御机制，同时也是情绪的一种，有紧张心理存在是正常的。可当紧张出现的时候，无法克服，并有越来越严重的趋势，就需要认真对待了。2）长期处于对“紧张的恐惧，缺乏对紧张的认知，紧张次数累加、失败、自我否定，在叠加下，易陷入自我设限、自我否定，时间一长自然会逃避、退缩、不愿承担等等负能升级、以至于成了习惯紧张，开始恶性循环变成“习得性的无助”感......。3）精力的问题，如：长期处于紧张状态，是否已影响到正常的生活节奏，偶发失眠、厌倦等的躯体反应，最终都会导致自我精力不足，而影响记忆力和效率。★如何停止逃避的紧张和恐惧呢？1）敢于突破的勇气和信念相信题主去打破克服紧张的能力不难，难得在于突破“紧张和恐惧”的技巧并坚持做下去，没有强烈得意愿和毅力，确实很难做到！这里在于题主自我去察觉，并不断给自己赋能，通过内在+外在支持得获得高能量、强化自信等等。2）正确认识逃避、紧张和恐惧得认知。自我察觉并清楚了解自己正在做的事项——看见逃避、紧张和恐惧的存在，并给一点时间允许逃避的时刻，感受“紧张和恐惧”的原因，真诚的选择自己的感受。3）从小到大or从易到难去积极的行动每天做一件让自己有点害怕的小事或通常会逃避的小事，尝试去打破自己原有的框架，再积极地朝着结果迈出一小步，看见自己成长与成就感。当这变得容易时，看看是否可增加难度，再推动自己一点，自洽就好，别在意时间长短，而在意是否有所敢于面对勇气提升。【注意不要加量太快太多，避免挫败感再次引发紧张和恐惧的逃避心理】。4）选择决定，并保持良性的进展决定无论什么时候开始，都是可选择的。只要自己想好了，确认可以做的决定，那就开始吧！如：想选择保持原来的感觉？还是选择替换逃避的感觉？此时此刻的情绪状态不一定代表下一分钟的情绪状态--抓住“贵在当下的状态”。同样每一天恶的感觉也是不同，做出怎样的决定在于自己的哦！5）即时性（此时此刻，回到当下）转换的逃避思维的替换信念。只要自己的信念足够强大，无论负面的情绪多么的强烈，就会越快的转换为积极的正向思维所替代，习惯的养成才是良性的替换循环。6）设立自洽的预想可能的结果所谓的设立改变后的目标，去感受立即从逃避的紧张和恐惧中替换出来的感觉很好，远离让你不舒服的事情...经常采用替换逃避作为应对策略。7）寻求专业人士的帮助解决逃避问题并不总是与日常压力源有关。学习有效方法的同时，做到把知道变成得到，解除目前紧张和恐惧的困扰，强化自信，让自已开心快乐，打开自已，掌握培养出克服紧张和恐惧的能力。【推荐书籍】《复原力》《另一种选择》通过阅读书籍，或许有所启示，共勉！以上个人观点供参考，共勉！我是壹心理平台的倾听师蓓玟，世界和我爱着你。

你好题主，希望我的回答对你有帮助。我们想要克服遇事就爱逃避的心理，首先就要明白我们为什么会产生这样的心理，是什么原因导致我们遇事就爱逃避，会有这样的“果”就要去寻找“因”。那我们来看看因是什么：第一是自卑的人容易退却，因为自卑的人，缺乏自信，害怕面对问题，没有承担的勇气，潜意识认为问题难以解决；第二是悲观的人容易退缩，因为他们看待问题的角度是消极的，认为结果一定是失败的，为了避免失败和害怕失败，他们会选择遇到事情就退缩；第三是心智不成熟，心智不成熟的人习惯于依赖别人，遇到事情第一个想到的不是解决问题，而是去找人帮助，这和家庭教育有关，过分发溺爱和严厉都会造成这样的性格；第四是习惯于保护自己的，逃避可以看做是一种对自己的保护，避免处理事情时引起的冲突给自己带来的伤害；逃避主义是不好的，伤人伤己，所以我们应该克服这样的逃避心理。首先，我们可以建立自信，增加内心的承受能力，我们的不自信都是来源于我们害怕失败。我们恐惧失败，就会束缚住我们，一开始就落了下风。提高自信，更能帮助我们拥有高成就感，一旦有了良好的自我体验，我们就会强化遇事积极处理的行为，从而减少逃避行为；其次是进行积极的心理暗示，积极的心理暗示是我们迈向成功的制胜法宝，当我们一开始就是满怀信心的，我们就不会悲观主义，也大大促进了成功的概率；最后，要改变可以循序渐进，而不是强求自己一下子就改变，这样反而适得其反，最好的方法就是给自己制定系统脱敏计划，一步一步的来进行。你要明白，一旦开始逃避，就会无休止的的逃避下去，而困难也就会一直跟随着你。当你开始停止这样的退缩，你会感到成功的喜悦！最后祝你生活愉快，中秋国庆双节快乐！

逃避是一种自我保护对一件事，无非就是战或逃，显然，种种原因种种经历于你而言，你更习惯或偏向于逃。战，无疑是困难的，在心理的层面，逃避是一种自我的保护，并不完全是消极和贬义的方面。比如蛮横专制的权威，言行恶劣的旁人，风吹草动里可能的毒蛇猛兽，逃避是可能更合理的选项。只是，假如压迫在身，猛兽迎面，避不开躲不得之时，其实并没有选择，终究需要面对，即便手抖脚软。找一个更害怕的理由人的成长千奇百怪，有时候就有些莫名其妙的害怕，从而会有一些自己都深受其扰，明知不好又为之的行为，或者不行为。比如没有及时回复老师的信息，是害怕和老师接触？还是害怕老师对你以及忘记回复的行为而有可能的偏见？甚至是害怕对自己哪怕极小过失的承认和承担？或者是无意识的“能拖就拖能躲就躲”的模式？无论怎样的想法，但相比于你对自己生活的经验，对实践而来的体验，想要摆脱改正的意愿，显然，类似的拖延或逃避带给你更多的痛苦和麻烦。你更害怕成为那个猛兽扑来之时闭眼转头，不敢挥拳的自己吧？你更害怕自己是那个习惯拖延逃避的自己吧？这能否是你下一次尝试去战的理由？祝你快乐

你好呀，题主，简单的言语道出你了你的困惑，能感受到其实你还是挺焦虑的，情允许我抱抱你，平复一下心情。你说自己经常会因为逃避耽误好多的事情，被耽误的事情越大你就越困惑，不知道该怎么办？该怎么面对？你想去摆脱这种心理，怎么去解决逃避心理呢？那么题主首先我们要真诚地面对自己的心，为什么故事产生逃避心理呢？自己有没有觉察？你举的忘记回老师消息，本来是一件小事，但是发现时已经过去了几个小时，你就没有勇气去回复了，就一直不回，逃避这个忘记回复消息的事情。是不是因为你害怕呢？害怕什么？是害怕回复老师晚了不礼貌？还是害怕老师会批评你呢？亦或者是别的什么原因？其次呢，我们不要把小事拖延成所谓大事，怎么做呢？具体来说就是：1.立即行动，想一千遍一万遍不如立刻动起来，比如忘记回复消息这件事，看到后第一时间回复，即使是因为忘记回复，过去很长时间的情况下我们再次发现也可以选择立刻回复，简洁大方地解释一下，老师一定会理解的。而且有的人不管过去多长时间只要你有回应对方是一定会觉得有被尊重的，毕竟我们都会有忙碌的时候的。2.要有清晰的认知，逃避没有用，逃避只会耽误好多事，逃避不能解决你遇到的事情，你早晚都还是得去面对的，既然迟早都要解决与面对，为什么不在容易解决的阶段去处理呢，况且你说事情大了不知道该怎么办？3.像我逃避一件事一般都是因为我不擅长，或者是我太懒了，没有动力，那么题主既然想摆脱拖延心理，就也应该在平时生活中学习中去积极处理问题，争取不变成拖延症。以上就是我所能想到的一些了，在壹心理，世界和我爱着你💪💪💪

题主你好！我是心探教练羯傲不寻🍀🌸看到了你在平台的倾诉和烦恼，你是在人际关系交往方面遇到了问题吗？你说自己经常会因为逃避耽误很多的事情，事情越大反而越不知道怎么办才好？有时候忘记回老师消息，过去很久了之后就没有勇气回复消息了，之后便会一直不回复，然后慢慢的很多事情就在拖延，各种拖拉，你很想摆脱这样的心理，但是又不知道有什么好的办法？🌸客观来说，逃避是很多人都会有的心理，很多时候是一种人类的本能反应，越是逃避越是胆怯，慢慢的会因为逃避而耽误很多的正事和工作，事情越大自己越是不知道怎么，比如跟老师沟通，跟他人沟通时，就容易一直有一种回避心态，这其实是很消极悲观的心理，你现在意识到了也不晚，说明你的内心迫切的想要有所改变，这需要你自己慢慢的调整心态。👇帮你分析梳理一下❓怎么克服胆怯逃避心理？1、建立良好客观的认知🍀逃避心理其实非常的常见，一般是我们每个人的负面的情绪，消沉的因素是心理状态的差别，要么是受到了刺激或者打击，要么就是单纯的陷入了负面情绪之中，逃避不可以解决困难，逃避只能使你愈来愈软弱，对自己越来越没有信心，还是要建立良好的认知，科学合理的宣泄消沉的情绪，改正自身的一些不足，以充分积极的心态迎来生活中的挫折和困难，而不是一味的逃避和退缩。2、尽量保持冷静理智🍀还有，在遇到事情的时候千万不要紧张，一紧张就更容易出错，也比较容易做错，会让你的思维比较混乱，然后语言表达方面也跟不上，这样的情况下就很难真的做到勇敢面对，想要克服逃避心理，首先在遇到事情的时候要先放松自己，让自己保持一个良好的思考状态，越是冷静理智，越不容易冲动或者出错，你自己正好可以把事情从头到尾考虑清楚，然后再做决定，决定做出了，就大胆的去实行就好。3、坦然面对各种困难🍀你现在就是比较容易逃避，遇事也很胆怯，哪怕在外人眼中不值一提的事情，你都会顾虑重重，迟迟不敢付出行动，哪怕会因此耽误更多，但是你就是不太敢。越是逃避，越是害怕，只有尝试着勇敢正面的去应对，坦然的看待遇到的困难和挑战，才会得到他人的理解和尊重，所以遇到事情不要胆怯，也不要怕自己说了什么会引起别人的不满，只要自己有理，就要直接大胆的说出来，这样才能逐渐克服自己的逃避心理，勇敢面对挫折和困难吧！4、不断增强自信心🍀遇到困难或者挫折就逃避的人一般没有什么自信，总是认为自己没有解决问题的能力，遇到一点困难和挑战就会选择放弃，很多时候根本不知道事情要怎么解决，内心就是觉得自己不行，觉得自己什么都做不好。回复老师消息也容易瞻前顾后，对事情的结果也抱有不好的预期，想要克服逃避拖延心理，那么首先要坚信自己一定能解决问题，对自己要有足够的信心，通过自己的努力去想办法解决方法，凡事自信一点，勇敢一点，你会发现很多问题就不再是问题了，加油，相信你自己。希望我的回答能帮到你，如需进一步沟通，题主可关注我（点击个人主页），选择心探服务，和我一对一交流，世界和我爱着你🌹🤝

你好，我是有幸能看到你倾诉的百李壹娜，希望我的回复能给予你一些温暖和帮助。题主倾诉自己的逃避心理和拖延症给自己带去很多困扰，该怎么办？【情况分析】想要逃避的原因之一是每个人对苦难的忍受程度不一样。有的人对苦受的耐受力很强，就算天大的事也不会轻易逃避，积极向前还以此为乐，喜欢挑战。很多成功的企业家就是如此，每天都要面对巨大的压力，却无半点逃避思想，勇往直前，直达彼岸，实在叫人钦佩。但有的人对苦受的耐受力偏弱，鸡毛蒜皮的小事都会让其抓狂，天天着急上火，满嘴起泡。即使遇到不是什么大事还是想着能拖则拖，非常地被动。遇到大事就更是恐慌到不想去面对。逃避心理其实是一种心理防御机制在发生作用，属于消极式的防卫。用逃避和消极的方法去降低受到挫折时的痛苦感。这也就是为什么我们每次不想干活时、不想读书时，都要找一些娱乐活动来放松，看看电影，玩玩游戏，暂时逃离压力的紧迫感。有时候在处理超出个人能力范围的事情时，会产生焦虑感，会回避失败的恐惧，认为自己没有能力完成，或者是对被控制的反抗。一方面想逃避内心的烦恼和恐惧，同时也希望获得他人的关注或者帮助。【建议尝试的方法】1.首先要学会自我暗示、自我放松，给自己建立一个好的心境。提升自己的自信心。逃避和拖延都是源于害怕情绪，觉得自己做不到，自己不行，尝试每天对着镜子练习说：“你真的很棒，你很好，今天会是愉快的一天。”显然，一开始这可能会让人觉得有点傻。你可能会觉得自言自语很奇怪。但我建议尝试进行镜像练习。一两个星期后或许你能感受到练习的效果，面对镜子里的自己，你不再感到不舒服。镜子练习可以帮助你产生自我接纳。主持人何炅曾说：“全世界所有人都可以放弃你，但你一定要看到自己身上的闪光点。”就算再小的闪光点，也值得为自己骄傲。记录下任何你自己觉得自己优秀的地方，或者今天什么事情做得很好，是值得自己表扬自己的，这些事情，就是在积攒光亮，帮助我们看见闪闪发光的自己。增强自信心。2.借助外力帮助自己如果遇到远远超出能力范围的困难，那你就会变得很无助，焦虑。而此时寻求身边有能力的朋友的协助，肯定是最好、最快、最省事的。3.增强锻炼。这一点看上去貌似不搭边，但是作为我的亲身感受，锻炼身体真的很重要。如果没有好的体力，心力是跟不上的。没有强大的心力，内心承受力就会非常脆弱，对待苦受的承受力也就会很差。我们经常会发现，疲劳的时候或者生病的时候，心情就容易烦躁。那是因为体力已经无法支撑心力去控制情绪了，所以有个健康的身体真的非常重要。与此同时，锻炼身体还是释放不良情绪的重要方法。及时清空内心“回收站”，释放更多的空间，在将来才能更好地抵御压力造成的苦受。以上方法希望可以帮到你。改变需要付出时间和耐心，不要过于担心和害怕，有许多人正在或曾经经历过类似的问题。世界和我都在陪你，你并不孤单，祝你早日破解心中迷雾，找到属于自己最舒适的状态。感谢我点赞和反馈的有缘人，祝平安喜乐。

亲爱的题主，您好！我是安欣悦然，我能感受到你内心的困扰和焦虑。当我们面对一些较大的问题时，常常会感到不知所措，进而产生逃避的想法。这种逃避心理会让我们错过一些重要的事情，让我们无法及时应对问题，甚至影响我们的成长与发展。在你所描述的情境中，我注意到一些关键特点。首先，你提到忘记回复老师消息，并因缺乏勇气而不敢回复。其次，你也谈到了事情拖延的问题。通过梳理这些特点，可以帮助你找到问题的核心。逃避心理源于对所面临问题和压力的恐惧与焦虑，它可能与自我保护机制有关。然而，逃避并不能解决问题，反而会让问题积聚和扩大，给我们的生活带来更多困扰。正视问题，并勇敢面对，才能够真正解决困境和疑虑。我想以一个不同的视角和分析帮助你更好地认识问题。如果我们将这种逃避心理视为一个在掩饰恐惧和不安的遮罩，我们就能更清晰地看到自己所面对的困境。当你勇敢地面对问题，并尝试去解决它时，自己的觉察力也会提升，你将变得更加坚强和自信。这让我想起曾经发生在我的朋友身上的一件事。她一直逃避面对与家人沟通的问题，因为她害怕可能的冲突和不愉快。然而，当她最终决定勇敢地面对这个问题时，她意外地发现，她们的关系变得更加紧密和坦诚。这个故事告诉我们，只有勇敢地面对问题，我们才能够真正体会到困境后的成长和力量。我将为你提供一些解决逃避心理的方法和渠道，或许能给你一些启发。首先，要勇敢面对自己的恐惧和不安，逐步扩展自己的舒适区。可以通过设定小目标，逐渐尝试面对困难和不愉快的事情，从而培养起勇气和自信。另外，寻求专业帮助也是一个有效的途径。心理咨询师或心理辅导员能够提供你更多的支持和指导，帮助你找到逃避的根源，并提供具体的治疗方案。总之，亲爱的，不要害怕挑战自己，勇敢地面对问题。相信自己的能力，相信你可以战胜逃避心理。只要你敢于正视困境，积极寻找解决方法，你一定能够走出困境，迎接更美好的未来。祝福你早日找到突破的方法，并得到心灵的平静与成长。让我们一起前行，相互支持！

题主，你好！从你的描述中感受到你内心的焦虑无助，同时你有很好的觉察能力，觉察到这种不舒服的情绪，勇敢的面对这一点很棒。你描述说接下来自己经常因为逃避一些事情，不敢去面对，让你感觉到很困扰，是这样吗？感受到你内心的无助，你也想改变现状，只是有些时候不知道该怎样去做这种逃避的状态呢，可能跟我们之前的一些教育环境或者是所经历的事情有一定的关系，并不是我们所想的，只是有些时候无意识的。有可能是我们内心不够自信，遇到问题不敢去面对所造成的。所有的问题都是我们的资源，我们是解决自己问题的专家。根据你的描述，我的感受给一些小建议，希望能够给予一定的帮助。首先，多觉察和澄清。当我们遇到负面的情绪，就应该多自我觉察觉察情绪背后的需求，澄清自己内心真正想要的是什么？也可以觉察发生了什么样的事情，让自己有这种感受呢？第一次有这种感受是在什么时候呢？什么时候会有这种感受的？没有这种感受的时候是在什么状态下呢？又是什么样的力量支撑着你，让你来到这里寻找解决问题的办法嗯？其次，尝试着正视自己，接纳自己当我们遇到问题，想着逃避，不敢去面对的时候，就有些时候更新的动力不是很强，很爱面子，总是担心害怕，这个时候我们要尝试着去证实自己的这种情绪感。我们要尊重和接纳自己的这种感受。让我们尝试着去与自己和解然后，不断的提升自己。遇到这种不舒服的情绪，我们应该去尝试着转移注意力，寻找自己的兴趣爱好，寻找自己的体验，不断的给自己内在力量，不断的去提升自己，这样的话，我们会变得慢慢自信起来，我们有足够的自信，我们就有勇气去面对任何。最后，寻找外在资源的帮助。专门遇到问题，自己没办法调解的时候，可以尝试着寻找外在资源的帮助，尝试和和心理咨询师聊一聊，你可以找学校里的心理老师聊一聊，让他们通过专业的技术深挖你潜意识的根源，调整你的认知和心态，疗愈你的内心，让你有用去面对最后的最后，你有所觉察并尝试着来到这里倾诉，寻找解决问题的办法已经走改变道路上。不要放弃。每天进步一点点，总有一天你会做到你所喜欢所期待的样子。

你好！题主。从简短的描述中，感受到很易受“外在因素”影响到自己，然后自我内心出出现摇摆，将前期已经建立起来的自信和行动力而打折扣，内化“自我怀疑、迷茫、失望、紧张、自责”等行为表现，以至于害怕、担心无果而行，显然有点“易感性效应”的存在。★首先，题主的内心感受经历属于普遍化的存在，每个人的“心路”成长与成熟过程中必经之阶段，由“敏感--钝化”“无序--有序”的过程，此过程发生本就常见的，只是出现的频率高低而已，是否再自我调控的范围（与自我认知and自我承载力有关）！针对这个问题的困惑，一起分析探索。★易感性效应的外显内化的影响和利用好“敏感”。1）易感性效应释义：指人对某些信息更容易产生情感反应和信任感。在情绪方面上，指在执行认知活动时，受其情绪影响的程度特征。通常开始于“情绪启动效应--线性思维模式--情绪一致性反应--外显内化多维度--积极行动（or消极行动）而结束。2）针对题主--正确看待和利用好自我的“敏感度”。从以上的释义的解析，从而可以看出，属于前期情绪启动阶段，形成自我线性思维的不一致性，影响到后续的消极心理，而没有信心坚持下去or不相信有结果罢了。换言之弱化or钝化“外在因素”对自己的影响程度，正确的看待和利用好自己的“敏感”。★内聚性自我的核心，如何拥有呢？1）内聚性自我的核心内聚性自我--是由美国心理学家科胡特提出的概念，也被翻译成“核心自我”。内聚性自我的核心，指自我有一种向心力，一个人的心灵碎片，可保证心灵的各个组成部分向内聚合，而构成一个整体。这种向心力，是建立在“我基本上是好的”这种感觉之上的。2）★如何拥有“内聚性自我呢？”①首先，正确区分“时间感和空间感”。回到此时此刻的事情，分清楚那些是可以实现的，那些是不能实现的，分化大目标--直到可实现的“小目标节点”，而增大实现的可能性，恢复自信or保持原本的速度行进。②其次，不做评价和平判，对事不对人。区分“人和事”，事情的衡量标准事成败，而人却事不同的衡量标准，不能“以偏概全效应”取代，肯定自己的付出与努力，承认做不到≠自我失败。认同自己很关键，“我可以的，只要给我足够时间”保持这样的信念，自我才不会在每一件事中都摇摇欲坠！潜意识的内化暗示力量赋能自我。③学会关照和安抚自己。上一条说到很关键的核心，人才是桥梁，无论处于“内归因or外归因”，【禁忌不要攻击自我】，每当这种情况蠢蠢欲动or出现的时，回到当下停在这里去感受ta，用各种方法安抚自己，先安抚了挫败感带来的羞耻感，然后回到理性状态，再去分析原因和对策。④寻找外部的“资源”获得支持力量。每个人的能量与资源有限or都有枯竭的时候，尤其事陷入负情绪内耗时，能量过度消耗，认知空间狭窄。此时更需要借用外在的力量去毁灭ta，如：亲人、朋友、老师、专业人士等的支持和鼓励，回归复原“血流100%”的蓄能！⑤韧性的坚持--毅力自我成长的关键--在于毅力的坚韧形成自我习惯的过程，并坚持延续下去。“内外兼修”的不断化解挫败感，并将其转化成自我力量的过程。★正如：头脑是一个庞大的系统能源流，也是需要不断“引流更新蓄能”，就像一个蓄水池的水库一样“开源、节流、增效”。如何做呢？1）开源--认知允许负面的存在并看见ta，一分为二的正面的积极思维吸纳。2）节流--经自我“优略势”的分析，去伪纯真保留自洽的力所能及的可行部分，排除超我之外的无法做到的部分。3）增效--合理化自我的精力和能力，协调分配行动力，看见and回避不足，积极的高质量完成目标。以上的方式方法--在我理解“回归初心，聚焦当下，心用在哪里，时间就在哪里，结果就在哪里”。※引用鲁迅所言：“你的内心充满力量，会感受温热，从而拥有克服困难的勇气和能力，因此获得人生真正的乐趣和自由。”【推荐书籍】《从内耗到心流》《成为自己》《自卑与超越》《重新认识自己》通过阅读书籍，或许有所启示，共勉！以上个人观点供参考，共勉！我是壹心理平台的倾听师蓓玟，世界和我爱着你。

题主好！“经常会因为逃避耽误好多事情”“不知道该怎么办”的情况完全可以理解。关键是如何理解、接受和应对这些问题。为此，我愿意帮你做一点分析和建议：[理解自己的心理]当事情因逃避再被耽误后，让自己感到不知所措的背后，存在一些心理原因：首先，事情被耽误了，可能导致你感到压力和焦虑。比如你“忘记回老师的消息”，可能对你的学业或个人印象有影响。你可能会感到担心和自责，不知道如何应对这种情况。其次，事情被耽误了，可能使你感到沮丧和无助，感到困惑，不知道如何继续下一步，导致你在决策上犹豫不决，担心选择错误的行动方向。。比如你“没有勇气去回复，导致一直不回，也有很多事因此拖延”的情况下，你可能开始怀疑自己的能力和价值，产生挫败感。再次，事情被耽误情后，你可能开始怀疑自己的能力、判断和价值。这种自我怀疑可能进一步削弱你的自信心和自尊心。特别是因为长期的努力而没有明显的进展，你可能感到疲倦和厌倦。这可能导致你对自己的状况感到无助和不知所措。[积极的应对建议]“不知道该怎么办”本身也是一种正常的心理反应，但它并不意味着你无法应对。以下就是积极应对的一些建议：1.接受你自己的感受：允许自己感受到“不知道该怎么办”，不要否定或压抑这些情绪。接受它们是正常的一部分，可以帮助你更好地理解自己的心理状态。2.积极寻求各方支持：就像你来平台寻求帮助一样，你也可以与信任的家长、老师、同学分享你的感受，并寻求他们的支持和建议。他们可能能够提供新的观点、鼓励和支持，帮助你重新找到方向。3.试着学会分解问题：建议将问题分解为较小的部分或任务，并找到应对它们的逐步方法。比如把“忘记回老师的消息，发现时已经过去了几个小时”的问题先分为必须回消息、消息回晚几小时的两个小问题，先把消息回了，再解决晚回的错误。这样做可以帮助你更容易地管理、解决问题，并逐渐摆脱不知所措的感觉。4.重新评估价值目标和判断标准：检查你的价值和标准是否还合适，是否需要进行调整。比如“事情越大就越不知道该怎么办”，“越大”的评估标准是什么？仅仅是拖延的时间吗？自己是不知道怎么办？还是一直不想去办？重新评估可能帮助你更清楚地看到问题的根源，并找到更有效的解决方案。5.努力寻找一切学习机会：建议题主可以将耽误事情的经历看作是一次次学习和成长的机会。可以从中汲取教训，思考如何改进你的方法和应对策略，以免再次陷入同样的困境。因为“不知道该怎么办”只是一时的情绪状态，你可以通过适当的应对策略和积极的心态重新找到平衡和方向。当然，如果这种感觉持续存在并对你的日常生活和学习产生负面影响，请考虑咨询心理健康专业人士以获取进一步的支持和指导。以上希望对你有一点帮助！

楼主好：我是想要帮助你，并且渴望得到你反馈的letmefly。阅读到楼主的问题描述，体会到楼主的焦虑与无奈。想要在这里，为楼主送上一个温暖的抱抱。这个问题涉及到个体在面对压力和困难时所体验到的心理困扰。以下是一些相关的理论和建议：压力和焦虑：这种情况常常与个体的压力和焦虑感受有关。当个体面对一些重要或具有潜在威胁的事件时，可能会体验到强烈的焦虑和压力。这种压力和焦虑可能会导致行为的回避，比如逃避回复老师的消息。建议：学习一些应对压力和焦虑的技巧，如深呼吸、冥想、运动、放松等。同时，也可以尝试逐渐面对和克服这种焦虑，比如设定小目标并逐步完成，以增强自信并降低对压力的恐惧。2.自我挫败的信念：在这种情境中，个体可能持有自己是一个失败者，或者自己在关键时刻总是会出问题的观念。这种负面的自我评价可能导致个体在面对任务时产生逃避心理，以保护自己的自尊。建议：改变负面的自我评价，学习积极的自我对话技巧，如用积极的语言替代消极的语言，并确信自己具备应对挑战的能力。同时，尝试关注并改变那些阻碍个体行动的负面思维模式。3.缺乏自信：缺乏自信可能导致个体在面对任务时产生逃避心理。当个体认为自己没有能力完成任务或者担心自己的表现不够好时，可能会选择逃避以保护自己的自尊。建议：通过学习和实践增强自信的技巧，例如设定并完成小目标，学习新的技能，或者从成功和失败中学习。同时，也可以寻求他人的支持和鼓励，这有助于增强自信并面对挑战。4.社交恐惧：如果个体在面对他人时感到不安或者担心自己的行为会被他人评价或批评，那么可能会选择逃避这种情境以减少焦虑。建议：寻求专业的心理咨询帮助，以理解和改变导致社交恐惧的思维模式和行为。同时，学习和实践一些社交技巧，例如主动与他人交流，倾听他人的观点，以及接受他人的反馈。以上这些理论和建议可以帮助个体理解和改变导致逃避行为的因素。然而，具体的策略需要根据个体的具体情况来确定。如果这种逃避行为对生活产生了严重影响，建议寻求专业的心理咨询师的帮助。希望可以帮到你，每一份付出都渴望被看到，渴望可以得到楼主及有缘人的反馈，关注与点赞（有用）。

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在遇到的是：行为方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。你为什么会逃避？这有时候，是跟你自己的原生家庭有关。有可能在你成长的时候，你要做一件事情，那怕是你还没有开始做；父母就可能已经先否定你了，告诉你：“你不行”的。结果有可能在他们长期的耳濡目染下，你就真的会觉得；自己是不行的。下次你要逃避时，你可以问自己：你到底是在害怕些什么东西呢？很多时候，很多事情你一旦开始做起来；就变得容易多了。可以在每天早上都给自己一些正面积极的自我暗示，譬如：起床后都对着镜子大声说三声：“我是最棒的，加油；今天没有任何事情可以难倒我的。”很多时候，我们逃避的事情最后还是会回来找我们的；所以，逃避根本是没有用的。与其逃避，还不如如著名运动品牌耐克的座右铭“做就完了”。有兴趣的话，也推荐你阅读李松蔚老师他的书籍（5%的改变）。李老师的书里有很多跟题主你现在相类似提问的案例，题主你可以选择适合自己的去阅读。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

题主你好，逃避是因为内心有恐惧，你可以问一下自己，你恐惧的东西是什么？既然你知道是逃避耽误了很多事情，那你就应该知道，逃避是解决不了问题的，而逃避到最后，你觉得是无所谓了，但是需要别人给你负重前行，然后因为逃避所产生的一系列问题，比如拖延，比如记性差等等，你所想的一切都会去证明他，这就是所谓的自证陷阱，就是你会不自觉往你所想的地方去。既然知道是逃避和恐惧造成的，那就可以根据情况来解决，我给出如下方案，希望能够对你有所帮助。1.我们要知道一个真相，就是逃避永远不会解决问题，而是会让事情加重，你所逃避的每一件事，都会给你的人生道路埋下一个个坑，逃避也只会让你的认知和空间越来越狭窄，越来越狭窄的认知也会让你越来越恐惧和自卑，你越来越自卑恐惧，那就认知越来越狭窄，然后螺旋上升，而是往不好的方向去的，所以你想改变，那就要从逃避跳出来，才能迎接更好的生活。2.既然你知道逃避耽误很多事情，那你还要继续下去吗，你现在的手足无措是因为逃避造成的，而你继续下去也知道是怎么样了，因为未来是由每一个当下组成的，要想未来更好，就只能过好每一个当下，才能让自己未来更加美好。希望你越来越好，加油🌸