做事总是拖延，行动力差怎么办？

题主你好，见字如面。很多人都觉得自己拖延，或者说自己很懒。或者发现很难强迫自己去做一些很枯燥很没有意思的事，比如学习、工作，健身。-这些困惑说起来无非就是一件事：让自己做不想做的事和停止做你不应该做的事。-想改善拖延，首先得知道你为什么会拖延。-要知道，人不是天生就有控制自己行为的能力，而是需要后天学习和培养的。🔺最好的学习机会是小的时候从父母那里。-比如当你正在和邻居玩的时候，妈妈会喊你回来，告诉你到饭点或者睡觉的时间了。这时她就再教你一个非常重要的技能—有些事你必须做，尽管你并不想做。-再比如当你的父亲给你布置了一些家务工作时，并且温柔且坚定地督促你完成时，他也在教你如何去做自己不想做的事，以及能够收获什么样的回报。-又比如父母会监督你每天刷两次牙，不让你吃过多的甜食，因为你拖沓作业，给你设置每天放学后的写作业时间。-当然父母还会细心观察你的状态，在你需要休息的时候，无论你想不想休息，都提醒你停下来休息一下。-他们带着爱教导你，并渐渐的让你把这样的方式内化在心里。当你长大后，父母的声音就变成了内心的声音。你就有能力把自己的生活规划得很好，并且懂得如何平衡工作和娱乐。-但如果在你小的时候，父母没有向你示范该如何规划自己的生活，无论你在床上躺多久都不干涉，或者只有在你做错的时候大发雷霆，批评你。-那你学会的就只是对自己的纵容和指责。一面纵容自己沉浸在娱乐活动中，发现自己什么都没做时，又会用非常严厉的声音责备自己。🔺可现在你已经是个大人了，已经不能从别人那里学习规划的方法了，该怎么办？-没关系，现在你仍然可以为自己创造出一个成熟的，有分寸的关心自己又坚定的声音，督促自己更好的完成既定的计划。-这本书里提到了一个简单又高效的重写大脑的办法，作者称为“三件事计划”。-概括起来就是要求自己每天做三件你不想做的事，或者停止做三件你想做却不应该做的事。-可以设计一张表格，并且每天在表格上记录完成情况。-开始可以先选择一些难度比较低的小事，比如要求自己每天洗脸、扫地。要求自己停止吃巧克力。-努力去完成它，当然如果完不成也不要过于责备自己，重新开始就可以了。-当你对这个练习更熟悉，更游刃有余的时候，你会发现自我调节管理自己变得越来越简单，完成每天规定的任务也就没那么难了。-最后会慢慢发展成一种能力，帮助你彻底告别拖延的问题。

题主你好，我是余，试着从两方面来回答你的问题。几乎所有人都会讨厌拖延症，可是谁又能说自己没有一点点拖延呢？而且很多时候我们常常陷入自责，甚至会有破罐子破摔的时候。一、为什么会拖延？1.拖延，可能是我们在害怕失败。很多时候我们担心事情做得不够好，计划的目标不能实现，自己的不足和缺点就会暴露，可能遭受批评和指责，甚至面临自尊心的受损。而拖延，刚好是应付这种恐惧的一种防御方式。因为不行动，就不用去面对“达不成”的挫败，也不用去看“不够好”的自己，于是我们潜意识里面选自了拖延。2.拖延，可能是一种表达反抗和攻击的方式。我们的童年或许被父母严厉管教或过度控制，长大后容易出现拖延。因为小时候的我们无力反抗父母的控制，只能遵守服从，于是我们失去了自己的空间和自由，内心深处是有愤怒的，生命力和情绪得不到释放。拖延，就可能是这种能量的变相释放，是一种伪装的反抗和攻击。3.拖延，也可能是我们的身心疲惫了，厌烦了。我们很多时候不愿意承认这种感觉，但是我们行为不会骗人。我家孩子在高考前的两个月就非常厌倦刷题，于是我们帮她调整心态，不再埋头苦读，而是劳逸结合，看看时事新闻，读读古诗散文，最终顺利考取心仪的学校。二、建议1.调整我们的心态，放下对自己完美的期待，一件事情的成败不足以影响我们的人生，接纳自己的不足和不完美。2.设立行动计划和小目标的时候，看看是否符合smart原则，尤其是需要考虑一些实际的环境和客观因素，把大目标拆解成小目标，可以增加我们的控制感和效能感，这会给我们传递“我可以”的信号，提升我们的自信，积累我们的成就感。3.及时的给自己兑现奖励，可以是吃一餐想吃的西餐，也可以是看一场想看的电影，让我们把做事和开心的感受联结起来，形成良性循环和正强化。推荐书籍《5%的改变》，有类似的案例，可以读一读。

悟非空解析：拖延是一个常见的问题，但你可以采取一些策略来克服它。以下是一些建议：1.将任务分解：将大任务分解为小的、可管理的子任务。这样做可以让任务看起来更容易完成，减轻你的压力感。2.制定具体的计划：为每个任务设定明确的截止日期和时间，并将其写在日历或待办事项列表中。确切的时间限制可以帮助你更有动力。3.创造良好的工作环境：为自己创造一个宽敞、整洁、无干扰的工作环境，减少外界干扰。4.使用时间管理技巧：例如番茄钟法（PomodoroTechnique），将工作切割为25分钟的时间块，每个时间块之后休息5分钟。这种方法可以帮助你集中注意力，并提高效率。5.寻找动力和奖励：设定一些小的、可实现的目标，并为自己设定奖励，当你完成一个任务后，给自己一些休息时间或做一个喜欢的事情来奖励自己。6.与他人合作：与朋友或同事一起工作，互相监督和支持，可以增加动力和责任感。7.挑战自己的思维方式：意识到拖延的困扰可能是因为内在的恐惧、不确定性或完美主义倾向。尝试挑战这些思维方式，寻找积极的、鼓励自己的对话。最重要的是要保持耐心和坚持。改变习惯需要时间和努力，但通过采取积极的行动，你可以逐渐克服拖延倾向，并更好地管理时间和任务。

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在遇到的是：行为方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。你做事会拖延，一般多是因为以下两种原因。一种是因为你把目标定得太高了。我给你举一个简单的例子。你从来没有跑过五千米，却自己给定目标；要能够一次性跑五千米。结果你有可能就是连200米都跑不了了，所以你就直接给放弃了。第二种是你可能会把目标给定得太多。譬如：告诉自己，每天都要做4个任务；结果却发现几乎是连一个任务，都完成不了。结果你也会拖延。因为拖延了，你就不用面对失败的结果。如果是第一种的话，建议你把目标给定得小一点；那种“跳一跳够得着“的。譬如：让自己每天只跑200米。然后一周以后，才挑战跑500米。如果是以上第二种原因的话，就让自己每天只需要完成一个任务；而不是四个任务。当你把要做任务的难度降低时，你就不会这么容易拖延了。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！