性格自卑懦弱，胆小敏感，多疑，话少，闷，怎么改善？

题主好我是Kelly水【性格自卑懦弱，胆小敏感，多疑，话少，闷，怎么改善？】看到你给自己贴了很多“标签”，也看到你很有力量，愿意在这里把自己的自卑，胆小等分享出来。我们一起来分析一下。【关于情绪】我们性格“自卑懦弱”，“胆小敏感”，“多疑，话少，闷“题主是一个很了解自己的人。并且很清晰地知道，这些性格也和原生家庭有关。自卑其实也是每个人都有的，只是是否能够觉察，有人因为自卑而变得谦虚，努力，通过了解自己，发挥自己的个性、天赋。我也是很自卑的人，因为早期学生时代偏科，一直数学不好，带着“自卑”我一直在工作中勤勤恳恳，告诉自己有很多不足，需要脚踏实地地学习，工作。后来我发现，因为自己自卑，也不敢轻易懈怠下来，总是提醒自己成长需要一辈子，后来在很多自己喜欢的领域实现了自己的梦想。我们看到自己的不足，了解自己的不足，这是很可贵的。关于懦弱，我在想一个人懦弱也是因为有客观原因，我们在原生家庭因为父亲的长辈，我们那时候也很小，也会害怕，“懦弱”的人也会自己帮助自己，我们也可以克服懦弱，懦弱可以让我们在小时候躲过父亲的吼骂等等。随着我们的成长，我们了解以后，也可以找咨询师，更加全面的探索自己，成长自己。懦弱的自己让自己过去获得哪些“成绩”？我们可以去试着复盘一下。我们的性格都是可以完善的，就如你意识到自己有一些不足，会积极的找原因，这些比骄傲自大好很多。【代际传递】我们在这个过程看到父亲的情绪影响了家人，母亲和你看到父亲，觉得他就像个“土匪恶霸”一样，假如父亲真的这么“糟糕”，我们猜猜，母亲因为什么愿意“忍让”这么多年呢？父亲的原生家庭，让父亲自卑，婚后导致他脾气臭，时常跟孩子发火，吼叫、凶，贬低指责打击否定。我们这样去看父亲，大概可以了解父亲的童年经历了什么？在婚姻中因为你和母亲的包容和接纳，并且允许他一直是充满攻击性，挑衅敌意的言行举止。这样我们可以看到，家人即使一直是小心翼翼，胆战心惊的样子。并不会帮助到父亲改变一些什么，也许父亲都没意识到自己这样的性格影响了你。甚至影响你从学校到工作，包括我们被人欺凌，父亲知道这些事情吗？一个家庭是最有力量的人去改变这个家庭的代际，父亲会有你这样的觉察能力吗？可以看到自己的成长环境影响了他的现在？他的婚姻生活中需要二个人去承受他的情绪？假如我们和父亲一样，没有这些觉察，甚至在自己婚后也没有意识到一些互动会代际传递。这样我们就有权利去选择，通过自己的成长，学习，让自己承担起改变家庭的“命运”，代际从你这里开始终止。我们可以去通过不同的时代、成长环境去理解父亲，也看到父亲生命的旅程，他有哪些不容易？在这个家庭父亲承担了哪些责任？还是一无是处呢？一个家庭互动是核心，父亲发火吼叫、凶，贬低指责打击否定。母亲包容接纳他所有的情绪，压抑了自己的情绪。也看到了母亲和父亲之间也有他们的相处模式，也是一种平衡。【关于接纳】我们看到了自己的不容易，这样的成长过程，导致自己内向，话少，闷、胆小、敏感多疑孤僻。等等。我们这时候想和那个小时候的自己说些什么？我们看到那个自己，要多共情自己，我们在家里过度敏感，觉察后发现敏感多疑，常常让一个人不由自主的陷入莫名的紧张里，或者感觉周围的人常常带着“有色眼镜”看待自己。这时候我们更要和自己说，我们已经成长了，我们需要保护自己，接纳过去的自己，并且现在有能力保护自己了。我们可以把敏感发挥在自己喜欢的领域，随着成长也会发现这些性格特质也有其优点。我们可以写写自己的优点，哪些优点是父亲和母亲的，哪些缺点我们不喜欢，可以慢慢去改善？带着觉察我们可以改变自己。我们越了解自己，也会知道每个人人在原生家庭都会学到很多东西，我们可以改变自己的认知，去超越自己。例如有些人不擅长处理人际关系，但不代表他们对周围的人不关心，相反他们很在意别人的一举一动，有了觉察会知道，我们很在意周围一举一动，和自己早期在家里有关。然后和自己说，我又“敏感多疑”了～我们不抗拒我们拥有的一切特质，因为我们知道没有人是完美的，甚至也可以带着“问题”继续成长，生活，创造新的自己。我们去接纳，也会更加爱自己，不去抗争和抱怨，专注完善自己。相信自己，去行动去改变，多学习平台的一些课程，多做自己喜欢的事，多结交朋友。我们走出去，会发现世界很大，我们随着自己的学习也会发现只要自己不束缚自己，我们会拥有广阔的世界。推荐一些书籍《在人际关系中成长》《可塑的我》《自我关怀的力量》《个人形成论》。世界和我爱着你

题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是性格自卑懦弱，胆小敏感，多疑，话少，闷，怎么改善，我试着为你答疑解惑。1⃣️你的困扰：题主的困扰来源于个人成长方面，你在成长过程中，在原生家庭亲子关系里形成了自身很多的性格特点如自卑懦弱，敏感多疑，话少等，这让你从学校到工作，都受到了很多负面影响，你希望改善自己的性格，让自己变得更加自信，积极。非常同情题主的遭遇，同时我也很庆幸得看到，题主的自我觉察能力很强，你能够认识到自己性格的形成跟父亲有关，整个原生家庭的气氛是压抑沉闷的，父亲脾气暴躁情绪不稳定，对你和你母亲都造成了困扰，你在父母家庭里总会感到惊恐，压抑，生怕不小心惹到父亲而发生冲动行为，你内心总是感到不安全。2⃣️你的应对策略：你的应对模式是在父亲身边总是保持警惕和警醒，以让自己少“踩雷”，少引发父亲的暴怒和伤害，这本身对你自己是一种保护方法。但随着题主成长成年，题主带着这种不安全感，小心翼翼，生怕踩雷的警惕策略进入其他人际关系中，如同学关系，师生关系，工作后的上下级关系，同事关系中。你在这些人际关系中，也会呈现出你内心不安全感的一面，你会很警惕外界的变化是否会伤害到你，你总是处于警惕之中，担心被伤害，而表现的被动，你无法敞开自己融入各种关系中，曾经的警惕策略的副作用，现在成为了阻碍你进步的困扰。3⃣️认知三角认知行为流派认为，决定个人情绪和行为的，是个人对事件的看法和评价，而不是事件本身。也就是说，你的想法会直接影响你的情绪和行为，比如你看到同事围在一起讲话，你会有怎样的想法——“他们在讨论什么有趣的事情”“他们肯定在议论我，说我坏话”“发生了什么，可能是领导刚发布了重要的决定”正性或中性的想法，跟负性的想法，产生的情绪和行为是不同的，如果想法中总是认为外界对自己不利，会伤害到自己，那么行为表现方面，就可能会以回避的方式出现。行为反过来也会影响情绪和认知，回避的行为在他人看来是不想参与集体活动，集体中的人也会慢慢习惯回避者的疏远，从而不主动亲近个体，久而久之，个体就真的感觉到，他被自己和他人“合谋”孤立了。这也是心理学中投射认同的概念，一个人如何对待他人，反映了这个人的内心，这叫投射。他人如何对待一个人，也是被这个人教会的，这叫认同。4⃣️发展新的应对策略所有的选择都有好处也有坏处，曾经在原生家庭里，你的警惕和回避可以让你少受父亲的暴怒情绪伤害，现在你离开了父亲家庭，依然保留的这种警惕和回避的行为方式不再适应其他人际关系。题主希望改善自己的性格，是因为你不再从中获益了，你需要发展新的应对模式来适应现在的人际关系。当题主出现糟糕情绪时，你可以找出自己的负性想法，这些想法是如何影响你的情绪和行为反应的，用以下方法评估自己的负性的想法，发展出新的替代性的想法取代负性的想法，并去试验你的想法的真实性。我可以做什么让自己感觉更好？有哪些证据证明我的想法是真的，有哪些反面的证据？如果我相信我的想法，会发生什么？如果我改变我的想法，会发生什么？最糟糕的会发生什么，我会如何应对？最好的结果是什么，最可能的结果是什么？如果我最好的朋友发生了跟我一样的事情，我会给朋友怎样的建议？题主可以记录自己经历的事件，负性情绪，和行为反应，你的行为反应给你的生活带来了怎样的影响，让你距离你的目标更近，还是更远了？如果题主意愿能力允许，建议你寻求心理咨询师的帮助，陪伴你度过当下的困境，重塑过去，慢慢修复原生家庭带来的伤痛。希望我的回答对你有帮助，如需进一步跟我沟通，题主可以关注我，选择心探陪聊或付费提问跟我一对一交流，祝你好运。🌹

题主，你好。从你的描述中，我看到你的担忧，也看到你想改善的心情。我是余，也曾有过自卑情结，试着从两方面来回答你的问题。一、为什么会这样？我们从父亲和自己两个角度去挖掘一下：1.父亲在家为什么会总发脾气？题主说到父亲因原生家庭的创伤而形成自卑情结，但这并不是他可以在家无端发火甚至挑衅攻击你和母亲的理由，我想更多是因为他的性格和你们的纵容。我们先来聊聊性格，每个人的成长过程中，家庭环境和家庭关系都会奠定人格和性格发展的底色并影响整个发展过程，不同的人对待同一件事情会有不同的反应，这就是你的经验组织模式，而依恋循环则影响着一个人的经验组织形式，日积月累就形成了稳定的人格和性格。依恋循环模型四步骤告诉我们：需求—表达—满足/不满足—心理结果，也就是说如果需求没有被满足，人往往就会愤怒或抑郁。我们再来谈谈纵容，滴水成河，聚沙成塔，所有的事情都是慢慢强化后演变的。试想一下，若父亲第一次对你大吼大叫，母亲就站出来调和，或者是父亲第一次对着母亲厉声叱喝，你就冲上去阻止，父亲的臭脾气是否会收敛一些呢？2.自己为什么会自卑懦弱和敏感多疑？题主说到原生家庭中父亲对你的创伤，这一点确实没错。但是心理大师阿德勒曾说过：“我们可以创造性地解读我们的经历”。意思是说环境因素不能决定我们的命运，我们可以改变自己的思想，从而改变自己对生活中各种具体目标的追求，所以我想说的是性格和能力都是可以培养的，这当然需要时间。二、怎么改善？我们还是从父亲和自己两个角度去设想改变的行动：1.对于父亲，既然知道父亲有自卑情结，我们可以先去了解他，从母亲的角度和他的一些朋友的角度，了解一下父亲的工作情况，了解一下父亲的休闲生活，了解一下父亲的婚姻生活，因为每一次脾气的爆破点可能是触及到父亲内在的痛点，解铃还须系铃人，若是找到了那个深层次的根源，或满足了那个需求点。父亲的臭脾气或许就会逐渐改善。2.对于自己，我想题主首先要做的是和母亲沟通，你们俩要统一战线，就如第一点所说，对于父亲的攻击性言行举止，你们必须予以制止和反击，必要时报警求助。其次我想题主需要先找找自己的优点和亮点，而不是把一些个性特点贴上标签，如敏感，很多时候它是求生和避险的特质，如话少，闷，有时候安静独处能让自己深思熟虑。再有题主可以多多积累安全真实的人际体验，尝试沟通和表达自己的需求和情绪，先从身边信赖的亲人朋友开始。题主还可以尝试训练自己的理性思维，建立自己内在的评价系统，最好是带着实际的问题开始练习。最后是可能的话，题主可求助一期心理咨询，因为咨询师会接住你的情绪和想法，给你安全和力量。推荐书籍：《认识自己，接纳自己》和《自卑与超越》，希望能对你有帮助。