成年了还不敢一个人睡觉，极度害怕黑暗怎么克服？

题主你好👋！我是江61，一位认真倾听你心声的倾听师。看到你问“成年了还不敢一个人睡觉，极度害怕黑暗怎么克服？”很想抱抱你，安慰一下你曾经受伤、难以释怀的心。关于你的问题，让我们一起梳理一下，看看结症在哪里。一、我们从头整理一下你的描述：1⃣️、你极度害怕黑暗：时间：半夜12点到临晨2点这段时间感觉：空气静止、有窒息感体感：身体僵硬视觉：睡觉见不得光，不能开夜灯害怕：一个人睡觉2⃣️、睡前，有两种想法：1）想可怕的事情；2）制止可怕的想法，想转移话题。结果：可怕的想法战胜制止的想法解决方法：开会儿灯，接受会儿光。3⃣️、自认为怕黑的原因：1）曾经睡在炕上，感觉下面有双手拉你，你曾经想把他拉出来，他害怕的叫了，开灯发现什么也没有。以后没有类似的事情发生，却习惯把手用被子隔着。2）因为从小被家暴过，所以，没有安全感，胆小。二、分析1⃣️、关于害怕的时间与感觉你描述了具体害怕的时间和感觉来看，你在潜意识中担心会有某些事情发生。这件事可能是你曾经看到过的，所以，每到这个时候，你不停地暗示自己，别再让我遇到这件事。2⃣️、推测发生的事你描述你在午夜的12点至凌晨两点的时间，感受空气静止、有窒息感，你的身体不能动弹，僵硬。你的这段描述应该不是在梦境，而是你的现实感觉。推测你的这种感觉这来自你儿时看到的一幕，你当时看到这一幕或者发生在你身上时，由于事发突然，你不知所措，惊恐万分，脑子瞬间空白，僵立在那里。事后，你知道发生了什么，但是你知道你当时无力反抗，你懊悔，你恐惧。你无处诉说，无法解开心结。所以，每到那个时间段，你就会重复那段记忆，不断地强化这种感觉。你的这段怕黑夜的感觉也可以解释为是你创伤后应急障碍，你不愿意回忆那个场景，逐渐弱化了你不想记忆的东西，只以事后的感觉，强化你的印象。也就让你感觉是怕黑，实际是想逃避那端经历的回忆。我不知道你是看到了什么还是经历了什么。但是从你后面自己分析的怕黑可能原因来看，也可能你被突然施以非常严重的暴行后的应急障碍反应。你说非常想摆脱这些令你头痛的感觉，但是，每天两个声音都在争夺你的意识，潜意识恐怖的念头始终站了上风，让你欲忘，反而更忘不了；越不想想，偏越停不下来想。欲罢不能，叫你几近精神崩溃。3⃣️、关于怕黑的第一个原因的说法。其实，你的这段梦境的确是梦，是你想要得到的爱，是你一个美丽的愿望。佛勒伊德说过：“梦是愿望的实现”现实中，你的不到爱，经常被施暴，你非常渴望得到爱，你小时候梦的的那双拉你的手，和你握手🤝，这个可能是你曾经希望得到她的爱，或者形象比较模糊的人的爱。但是，这个不敢给不爱，她害怕，消失了。如果你能回忆起来的话，想想那时你经历过什么。有没有一个你非常希望她给予你关爱的人。我觉得在你的叙述中，还有很多我们未知的事情发生，左右了你的行为、思考和判断。我们仅根据已有的一点点线索进行推测，不一定能正确地推测出你怕黑的真正原因，还原现实你的心理状态。三、如何克服怕黑的心理障碍1⃣️、怕黑已经影响了你的正常生活状态该如何做从你前面的描述中明显感到，怕黑已经几乎到了无法控制的状态，你无法入睡，午夜不敢关灯，这些现象，严重影响了你的正常生活状态，原因是儿时的问题没有得到解决。所以，建议你找专业的心理咨询师做心理疏导，从创伤中走出来，恢复正常的生活状态。2⃣️、做一些正念冥想睡前做一些正念冥想，放松紧张的心情，什么都不想，就可以安然入睡。3⃣️、放下执念与过去的事情做一个告别。比如，不被爱这件事。坦然地面对父母曾经对自己的伤害。承认父母在教育问题上有错误，让你有这么痛苦回忆。理解父母也是用错了爱你的方式，选择原谅父母，因为他们也不懂如何爱才是最好的方式。放下责备的念头，放下追忆的念头，你内心的不平衡感消失，不好的感觉也会消失，怕黑的现象也会逐渐消弱。4⃣️、强化自己的内心克服怕黑内心的恐惧，是要先强大自己的内心。当你不具备各种能力，内心是恐惧的，害怕承担责任，问题也会找到你了头上，让你为它的错误买单。反之，没有什么事可以制约你。好了，就为你做这么多分析和建议。希望能让你快乐起来。

你好，题主：听起来因为恐惧怕黑不敢睡觉，而非常的痛苦，对吗？不知道你多大年龄，是男性朋友，还是女性朋友？是从什么时候因为怕黑而影响睡眠的？心理学对黑暗有一种解释，黑暗象征着死亡，象征着阴影，也象征着虚无消亡，也象征着丧失。所以如果你极度怕黑影响睡觉，可能黑暗，激活了你的死亡焦虑？因为你的材料的呈现，你似乎找到了部分答案：其一，从小被家暴，安全感缺失；如果一个孩子在家暴中长大，内心是极度缺乏安全感，可能长期处于一种惊魂不定的状态，带着防御和警觉给世界连接，内心的惊恐情绪超出了常人，特别是遇到外在的刺激的时候；其二，小时候在炕上睡觉产生了梦魇；你的描述很有画面感，就像在讲一部恐怖电影，由此可以推测这是白天遭受家暴而晚上通过噩梦的方式呈现的一种应激反应，如果成年后依然做类似的梦，可能形成了心结，是需要处理的。其三，可能恐怖念头所带来的焦虑情绪影响到了你的睡眠。材料中呈现了你所说的两种念头和想法，一方面想一些可怕的事情，另一方面想制止，制止不了，就是一种强迫性思维，等于强化了这种恐怖画面的暗示，从而更加的惊恐不安。需要补充一点：如果一个人小时候受过惊吓，他的身体为了保护自己，就会产生一种过度警觉的防御，由此敏感性比较强，一遇到风吹草动，内心就会掀起惊涛骇浪，所以，当你带着警觉睡觉的时候，如何破局？首先给与提醒的是，先去医院做一个脑CT，排除生物学，排除器质性病变的基础，然后在考虑心理治疗？涉及到你的症状持续的时间比较的长，可能，一点建议很难帮助到你？因为这里面需要做很多的工作，比如早年的因为家暴带来的创伤需要处理，你睡觉的时候的应对模式需要，睡眠卫生需要普及，如果你的自动化思维是一种强迫性思维，以及强迫性思维引发的焦虑，还需要考虑是否是有强迫症的倾向性，需要处理强迫症。涉及到资料的有限性，以上分析仅供参考，想获得更有效的帮助，建议考虑专业的评估和诊断？我是咨询师姚老师，继续支持和关注你！

楼主，你好！描述中，感受到楼主内心对黑暗的极度害怕，抱抱楼主！首先，害怕黑暗是一件很正常的事情，很多人都害怕黑暗。所以楼主不用在这个“害怕”的情绪上加上任何标签，以平常的心态看待这个事情。其次，人在黑夜中，越睡不着，越容易出现胡思乱想。所以最好的办法是让自己入睡。建议楼主可以在晚上11点左右，躺在床上。不玩手机，想一想自己今天经历的事情，做冥想放松练习，让自己的身心放松下来。尽量控制自己不去看手机，打开手机。躺在床上时告诉自己，已经很晚了，我要来睡觉咯！最后，关于楼主说的遭遇家暴，缺乏安全感所致，建议楼主可以找心理咨询师进行详细的探讨。

题主，你好，我是壹心理的倾听师余婷。我看到你的困扰是：成年的自己还是不敢一个人睡觉，极度害怕黑暗。对题主的理解：你说：极度害怕黑暗，尤其是半夜12点到2点之间，连空气都是静止的，到了深夜那种窒息感，那种一动不动的僵硬，只有自己能体会。似乎题主希望能有人可以体会到你说的这种极度痛苦的感受，于是我试着努力的去体会题主说的这种感受，在黑暗中，那种极度的害怕和恐慌感，一动不敢动，只能瑟瑟发抖，整个人感到僵硬和窒息.......，我知道我能体会到的感受跟题主的感受相比，只是冰山一角，所以很难相象，这样的夜晚，题主是怎样熬过来了的。我知道题主现在急需找到克服害怕黑暗的办法，但是因为对题主的了解不多，可能也没有办法提供更多的帮助。我的疑惑：1.不知道题主具体是从什么时候开始如此害怕晚上呢？2.题主说尤其是半夜12点到2点的时候，我有些好奇，为什么是这个点呢？三点到四点，天不是同样的黑吗？3.题主说：我睡觉见不了光，不能开夜灯。你一方面害怕黑暗，一方面又见不了光，具体是怎样的一个环境是你想要的呢？4.“其实自己睡的时候也并不太多”是指晚上能睡着的时间很少是吗，一般晚上能睡着的时间有多久呢？5.你说你在努力的克服，因为担心熬夜对身体不好。可是你还是会特意晚些睡，让自己玩手机到3点，因为担心自己会在2点醒来，你说醒在2点前就完蛋了，似乎12点到2点之间的这个让你害怕的时间段，你更愿意一直醒着面对，不愿意睡着后突然醒来再去面对，是这样吗？这两者的区别是什么呢？6.你说：我入睡的时候，脑子里总是两种想法，一个总在想那些可怕的事情，另一个努力要制止，想转移话题，可很多时候制止不了。这里提到的可怕的事情具体是什么呢，是什么样的想法让你如此害怕，让你不由自主的去想它，同时又害怕它，需要努力的去制止它的出现，可以具体说说吗？7.你说：黑暗势力太强了，想一会儿我就开开灯，接受一会儿光。当你觉得黑暗势力太强时，这个太强具体是一种什么样的感受呢，你想一会儿后就会开灯接受一会儿光，这样做可以给你具体带来什么样的帮助呢？8.小时候有一些当时不觉得现在留下后遗症的怪异经历，影响最大的是我睡在炕上，晚上好几次感觉下面有双手在拉我，跟我握手。我很好奇，但我没有手电筒，有一次我想把它拉出来，它害怕的叫了，我起来打开灯什么也没有，以后就没遇到了，但从此睡觉手一定要被子垫着。这听起来似乎你是曾经做过的一个梦，这个梦具体是在跟你表达什么呢？9.不知道除了对你睡眠上有影响，在生活中其它的方面是否有影响呢？题主对自己困扰的理解：我看到题主对自己现在遇到的困境有一些觉察，你在想有可能是因为从小被家暴，导致你过于缺失安全感，所以才会这样，你有这样的一个猜测，但不是很确定。我的理解和建议：我想小时候的成长经历对我们一定是有影响的。具体该怎样走出童年对自己造成的影响，我想可以考虑找一个咨询师进行系统性的咨询。我想你目前的这种情况仅仅通过你自己的努力去克服真的太难了，需要借助外力的帮助才能更好的度过。你这边选择到壹心理来寻求帮助，就是一个很不错的帮助自己的方式，只是这个问题对你的影响太深了，所以可以建议找个咨询师做个长程的心理咨询来去除内心的恐惧，并提升自己的安全感。祝题主早日走出困境！

系统脱敏疗法（systematicdesensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔普创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。当我们面对恐惧或者焦虑的时候，我们可以将自己的恐惧环境进行分级，然后通过逐级面对，像登山一样最终战胜恐惧的高峰。有的人童年可以治愈一生，有的人需用一生来治愈童年。我们这一生拥有太多跌宕起伏的经历，唯有那一份纯真以及对世界上的一切都拥有的不切实际的美好向往，是每个人心目中不可忘记的存在。我们的性格与我们的出生以及童年的经历拥有着很大的关系。但这不代表我们的一生就要在梦魇中度过。我们所拥有的一生是属于我们的一生，我们所追逐的是我们想要拥有的生活。曾经的伤痛不是需要我们重新去面对才能够真正的解决自己存在的问题。这是一个漫长的过程。我们需要和曾经的自己和解，去面对自己内心之中最大的黑暗。重新回到那个令人困扰的情景，只不过不再是无力的自己。

这位朋友，你好！非常荣幸收到你的邀答，看了你的描述，其实你自己已经在不知不觉中把自己的原因说出来了，各位老师也给你解答得很详细了我也就不再重复了。我就只说点我自己的看法！🍎无论怎么样，你敢于把自己的问题暴露在壹心理这个平台上，就已经是改变的开始了，先给你一个温暖的抱抱(づ●─●)づ🍵。🍎而且，经历了这么多年，你都仅仅是害怕黑暗，没有被黑暗彻底打倒，说明你内心深处的【生命之火】还是非常旺盛的，为此，再给你点个赞👍👍👍👍👍👍，鼓个掌👏👏👏👏👏👏🍎记得《荀子》里面的一句话：“天行有常，不为尧存，不为桀亡”，这句话的意思就是说：这个世界的运行有它自己的法则，它不会因为我们人的好坏、善恶而有任何改变！而这个世界就是一个矛盾的对立统一体，有【光明】的一面，就一定有【黑暗】的另一面，这是自然的法则，你再怎么抗拒、恐惧、抵触，也是无法改变的这一自然法则的！与其这样，不如尝试着【臣服】于这个自然法则，接受这个不可改变的事实！🍎而且，从你的描述中，你真正【恐惧】的是“家暴”的经历，我大胆猜测，当时这些家暴的经历大多是在【晚上】发生的吧？而且，【家暴】对于一般人而言，都是一个【阴影】，而【阴影】往往意味着【黑暗】！因此，人的潜意识里很容易把【心理阴影】同现实中的【黑暗】划等号，这是一种【刺激泛化】，即你的家暴表面上看是和【黑夜】有关，所以一遇到黑夜，你内心深处的【阴影】就会被触发！因此，你可以尝试着在你的【恐惧】周围【扎篱笆】，即就事论事，把你的【阴影】限制在“家暴”这一具体事物中，尝试着对现实中的黑夜【脱敏】！🍎看了你对你所谓的【怪异经历】的描述，乍一看，有一种【见鬼】了的感觉！这个【鬼】也是一种“象征”啊！从精神分析的角度来说，所谓的【鬼】是我们潜意识里的【恐惧】的“投射”，你恐惧的是什么，你心中的【鬼】就是什么！你曾经经历过【家暴】，相信当时的你，多半对此有种深深的【无力感】，恨自己没办法保护自己不受伤害，是吧？！这种对自己的【不甘心】【自责】往往就会幻化成【鬼】来袭扰你！不过，你的那次【怪异】经历中，有一个【握手】的情结，这个握手，在社会文化背景中，它是【和解】的象征！它就是在【提示】你：你无法改变自己的过去，但是你可以把握好现在，与自己和解吧！别再伤害你自己了！🐳最后，想到了两句荣格的一句话：“当你理解黑暗，它就会抓住你，就像夜晚有蓝色的影子和无数的星星；当你理解黑暗，和平与宁静就会降临到你的头上！”，你一直恐惧黑暗，所以这么多年来你一直不得安宁！现在，好好体会一下荣格的这句话，尝试着与（现实中的和你内心的）【黑暗】和解，让自己睡个好觉吧！既然活着，干嘛要让自己被恐惧所纠缠呢？希望能帮助你🍵

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在遇到的是：行为方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。特别留意到你说：知道熬夜对身体不好。但是每当该睡觉时，就会头脑里出现两种想法：一种是在想那些可怕的事情，另外一种是尽量克制它的出现。这在心理学里有个名词，叫（白熊效应）。有可能你的“内在小孩”停留在小时候那个怪异的经历。我觉得：你现在不是已经长大了，成年人了；可以把小时候看到的那只小手请出来，看看它长成什么样子；然后尝试着跟它对话。然后又告诉现在已经成年人的自己的“内在小孩”：“现在你已经长大了，有足够的能力去保护自己。”当觉得那只诡异的小手又出现时，你是可以想象自己手里有一只魔棒，可以把自己变成超人；把它赶走的。如果不知道以上“内在小孩”的具体操作方法，建议你求助于专业的心理咨询师。如果觉得自己一个人晚上睡觉，缺乏安全感；是可以抱着一个公仔来睡的，我现在虽然40岁中下旬了，也结婚了，可是我睡觉时还是要抱着公仔的，我老公也是的。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！

其实很多成年人都不敢一个人睡觉，尤其是女孩子，讲个故事吧，我的同事，一个42岁的姐姐，我们经常出差，但是她是一个人不敢住酒店的，所以我们总是开标间，问她原因，她说是因为刚毕业的时候也是去出差，同行的同事给她讲了很多关于酒店的灵异事件，再加上她联想力丰富，从此对晚上的酒店越发的恐惧，如果自己睡也要整夜开灯。说这个故事我想说明什么呢？其实我们惧怕某些东西，一定是这些东西给我们带来过伤害或者是我们想象它将要带给我们伤害。题主即有第一种情况，年少时在夜半做过噩梦，而且那个梦还如此真实的展现在眼前，自此以后落下了阴影，开始对夜晚有了恐惧，也有第二种情况，而第二种情况的发生，大部分是我们自己内心的不够强大，俗称“胆小”，没有安全感，这个可能和你的成长环境有关，导致你的性格中有一些怯懦。第一种情况，也是俗称一遭被蛇咬十年怕井绳，这种害怕和恐惧经由你数年的不断强化，可能已经比较顽固，需要去看心理咨询师进行治疗调整，也可以先自行调整改善，比如当夜里醒来睡不着的时候，做一些你比较厌恶的事情，比如背英语单词，如果那一天你睡着了没有中间醒来，哪就第二天奖励自己一个喜欢的东西，告诉自己做的很好、很棒。第二种情况，性格里的胆小怯懦，有时候有一点悲观主义，我们会过于担心没有发生的事情，比如我们听说晚上有小偷入室盗窃的新闻，可能就会睡不好，因为害怕发生在自己的身上，如果因此可以让我们增加防范意识，比如晚上锁好门，这个没问题，但如果让我们夜不能寐，这就担心过度了，性格里的东西其实也会比较难改变，但身心是互通的，如果你有一个强大的身体，可能内心也会有所改变，所以可以锻炼锻炼身体，气血虚的人也会表现为胆小，喝一些调理的中药，身体上有了安全感，哪内心的安全感也会逐渐增加，主要就是逐渐探索重新认识自己，看到更多的优点，学会爱自己。

给你一个抱抱，我有过类似的经历，害怕黑夜，睡不着觉，困的眼泪流，就是睡不着，脑子里全是一些胡思乱想的恐怖画面，在这些恐怖的思绪中慢慢麻木了，不知不觉也就熬到天就亮了，天亮了，心里更难受了，因为没睡好，害怕影响工作，害怕身体不好……心里就开焦虑，责怪自己……到了晚上，又继续失眠，白天又开始焦虑，就这样反复循环……大约这样的状态持续了两个多月，我能感到身体已经不行了，在办公室工作的时候，我的脑子已经不受控制，嗡嗡响，在路上走路时，脚不受控制，经常绊倒，躺在床上时，能清晰的听到心跳声，感觉自己的灵魂已经飘出去了，只剩下一个空壳子……我很恐惧，我怕自己年纪轻轻的就没了，我每个晚上都流泪。可能是害怕吧，也可能是对活着的渴望，我开始每天强迫自己跑步，跑到大汗淋漓，跑到跑不动了，然后回家躺在床上，闭着眼睛，尝试睡觉，当你很累的时候，脑子里真的不会有一些恐怖的画面。一开始，累了后，只能睡一小会，中途会醒过来，这个时候，我会去洗澡，敷面膜，把自己收拾干净，然后去看一些搞笑的综艺节目或者相声，反正就是让自己开心，不要让自己再去瞎想。每天这样试着去调整自己，渐渐的，心态真的开始变好了，然后，我同事知道我每天晚上会跑步，还说和我一起跑步，后来，好多同事和我一起跑步，跑步也变成了一件很开心的事情，慢慢的，我就变得开心了，也治愈了。这是我的经历，希望对你有点帮助，很多时候，我们要学会自救，我们才能活的更开心。加油！

朋友您好，对于你的遭遇，我深感同情。首先，你要明白睡眠只是一件普通的事，请弱化你内心对它的各种情绪，情绪的堆积会让你陷在一种假象里而错会了睡觉这件事情。其次，你需要明白睡眠的重要意义。它决定了你白天有多少精力做好自己的事情，决定了工作或学习的质量的高低。如果睡眠不好，可以遵医嘱吃些安神助眠的药。再次，停止理会脑中的想法，抗拒不良想法本身就是在降低你的抵抗力，消耗你的能量。你需要不去在意那些无聊想法，明白那些想法和你无关，无需关注那些没有意义的事情。而且，请不要关注夜晚的细节特点，而是把关注点放在自己身上，放在我怎么能睡好这件事情上面。祝你有个好梦！欢迎留言～

看完文字，觉得题主不是害怕黑暗，更像是害怕“寂静”，或者是“夜晚的寂静”。那题主为什么感觉到的是害怕“黑暗”呢？因为“寂静到让题主感觉窒息”的时候是在晚上（黑、暗），题主总想可怕的事情的时候在”入睡“前，也是在晚上（黑、暗），题主无意中又用“黑暗势力”象征代表了影响你入睡的”可怕的事情“。这几者在意象中都和“黑、暗”紧密联系。于是让题主意识层面，误以为自己是极度害怕“黑暗”吧？如果题主真怕“黑暗”，是不会惧怕“光”的----睡觉见不了光，不能开夜灯，更不会用“晚点睡觉”来避免“碰见”黑暗的，要知道“晚点睡觉”碰见黑暗的概率更大啊。“我半夜得起来，”从这句话中感觉到“半夜得起来”是题主的“必选”项啊，有些好奇，为什么是题主的“必选”项呢？是为了与“黑、暗”约会吗？“如果醒在2点前就完蛋了，我得玩会儿手机到3点。”这个时间段，对绝大多数人来说都是挺难熬的，特别是对有睡眠障碍方面的人。“入睡的时候，脑子里总是两种想法，一个总在想那些可怕的事情，另一个努力要制止，想转移话题，可很多时候制止不了，”这种状况持续多长时间了？题主想的都是些什么可怕的事情呢？每天想的可怕的事情是一样的，还是不一样的？建议题主不妨把这些事情写下来，或者换个时间来想想它；当它出现的时候，“友好的”对待它，不要制止。如果题主真害怕，也可以找个心理咨询师聊聊！我是心玥诚服，希望我的回复部分的帮到你，祝好！

你好，感谢你的提问。我是博览群书。听了你的描述。我了解了你遇到的困难。处于这样的情况之下，你每天都在过着恐惧的时间。想来一定很煎熬吧？因为每天我们都需要睡觉。而你每天都在恐惧着12:00~2:00之间的时间段。那么你也描述了，你为什么恐惧？和你小时候的经历和原生家庭有关系。所以你为了克服你的恐惧，也想了很多的办法。现在你需要我们的帮助。来调节自己的心态。我在想你每天晚上恐惧的感觉一定很强烈。给你造成了一定的痛苦感。你想要克服他解决他。想要有一个安全稳定的环境和心态。这与我们缺乏安全感是有一定的关系的。你有没有时间会感觉到孤独孤单？想一想你心里最重要的人是谁？哪一件事情或者哪一个人可以给你安全感，让你觉得想起这件事情或者想起某个人会有一种强烈的归属感和安全的感觉。或者我们可以想一想，安全感是一种什么样的感觉。一种非常稳定，自己受到保护，心里很踏实，很放心，很放松的感觉。想想这样的感觉在身体里流淌。慢慢的让它稳定下来。当你每次恐惧的时候，体验一下恐惧的感觉是什么样子？他是什么形状？什么颜色？体积有多大？然后想一想可不可以把这种感觉慢慢的转化成安全的感觉，稳定的感觉和放松的感觉。或许我们就是因为一而再再而三的体验，这种恐惧的感觉。所以我们对这种感觉非常的熟悉，每次遇到相同的情境，这种感觉就会不由自主的冒出来占据我们的大脑和身体。那么我们就让安全稳定和放松的感觉，慢慢的充斥我们的身体和感受。其实安全感为什么叫安全感？因为它是一种感觉。所以我们让自己体验一种安全稳定和放松的感觉，慢慢的包裹着我们自己，流淌在我们的身体里，慢慢的稳定下来，充斥着我们的所有时间。那我们还有一种方法是暴露疗法。我们可以在白天的时间自己稍微感到安全和稳定的时间，想想恐惧的根源是什么。这只是我们的想象和一种感觉。我们体验这种感觉。然后慢慢的慢慢的放松下来，放下这种感觉。让自己多体验几次。即使我们处在这种感觉之下。好像对我们也并没有什么实质性的伤害。这只是一种感觉，一种心理状态。我们体验它。让它慢慢的消退，慢慢的停止，慢慢的过去。然后让安全稳定和放松的感觉慢慢的浮现出来流淌在我们的身体里，就像血液一样稳定下来。好的，我们可以通过冥想来放松自己。让自己的身体先放松下来，然后自己的精神也会放松下来。或许改变是需要时间的，你还需要体验这种恐惧的感觉一段时间。可是我们要知道我们是可以慢慢的放松下来，慢慢的找到安全感的。让我们体会到安全的感觉，每天去回想安全的是一种什么样的感觉，慢慢的熟悉安全的感觉。从而找到我们自己的安全感。或者你可以找一个小物件，一个绒毛玩具或者一个，你觉得可以带给你安慰和安全感的物件放在你的床边，当你觉得你的恐惧的感觉来临的时候，你就想着或者摸着这个能带给你安全感的物件，让自己放松下来。最后希望你可以顺利的解决你的困难，调整好自己的心理状态和调整好自己的感觉。让自己恢复到一个安全稳定的状态之下。世界和我爱着你。

晓婉解答：1、【能量过剩】睡得晚和半夜睡不着，有一部分原因来自于你的能量过剩，如果你家附近有建筑工地，你可以去体验一下，下午2点多开始搬砖两个小时，你绝对能睡着，想去想可怕的事情都做不到。日常你可以每天晚上八九点钟的时候运动一会儿，徒手或者器械都可以，比如跑步哑铃等等。让身体产生疲惫感，就能自然入睡。2、【改变习惯】脑海里出现可怕的事情，有可能来自于你平时所看的一些相关资料。如果你会看一些相关的影视、书籍等等，以后不要再看了。没有素材就没法想象。如果你。想要美好、轻松、愉悦的感觉，就去关注一些美好、轻松、愉悦的事物，这些事物每个人都能找得到，列举一下，关注这些就可以了。3、【强身健体】平时可以多锻炼，让自己更强壮一些，如果有条件你可以去学习一种功夫，比如拳击，跆拳道等等。拥有了保护自己的能力，就能给自己更多的安全感。